隨著生活節(jié)奏的加快，一些人脾氣暴躁,，還有的人易疲勞,，早晨常常無力起床、腰酸背痛,、肌肉關(guān)節(jié)疼痛這一切的癥狀已經(jīng)成為了都時市人常常出現(xiàn)的癥狀,，那就一定要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)了。下面就讓小編為大家介紹10種食物吃掉身體疲勞,。

1,、 香蕉

香蕉富含維生素既能緩解緊張又能消減疲勞。香蕉富含鉀離子,，鉀是維持肌肉,、神經(jīng)正?；顒拥谋匦栉镔|(zhì)。每天吃兩根香蕉,，可以改善機體疲勞感,。

2、 香瓜

又稱甜瓜,，含有大量的碳酸化合物,、檸檬酸、胡蘿卜素,、維生素等,。香瓜所含的轉(zhuǎn)化酶可以將不溶性蛋白質(zhì)轉(zhuǎn)變成可溶性蛋白質(zhì)供腎臟吸收。

另外,，香瓜內(nèi)含葫蘆素B能明顯增加肝臟內(nèi)糖原的儲備量,，可及時補充大腦與血液中的血糖濃度，對人的精力有明顯的補充作用,。

3,、 香椿

香椿含有豐富的植物蛋白質(zhì)，甘氨酸,、谷氨酸的含量居蔬菜之冠,，有助于提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，增強人體應(yīng)激能力,。

常吃香椿可消除春困,、排散毒素、提升精力,。

4,、 香菇

香菇富含香菇多糖、甘露醇,、海藻糖等多種活性物質(zhì),，具有提高免疫細(xì)胞活性、改善植物神經(jīng)調(diào)節(jié)功能,、增強機體排毒等作用,。

5、 香蔥

香蔥含有揮發(fā)油,、煙酸,、維生素B1、維生素B2,、維生素A,、脂肪酸和黏液質(zhì)。

老人、易疲勞者和慢性疾病患者,，每天用15克左右的香蔥炒雞蛋或煎餅,，食用后可改善疲勞狀態(tài)，恢復(fù)精力,。

6、 香芹

香芹富含芫荽甙揮發(fā)油,、甘露醇,、環(huán)己六醇與生芹素，有舒緩血管壓力,、促進(jìn)血液循環(huán),、排毒與代謝之效。香芹還含有豐富的粗纖維,，能促進(jìn)腸蠕動,，有助于排便和排毒。

7,、 香菜

又稱芫荽,。香菜含有芳樟醇、二氫芫荽香豆精,、香柑內(nèi)脂等,。乳酸是導(dǎo)致肌肉酸痛、疲勞,、乏力等癥狀的最大“禍?zhǔn)住?。海帶、蘿卜中的堿性物質(zhì)與香菜中的有效成分結(jié)合,，可以中和肌肉活動時產(chǎn)生的乳酸,。

8、 菠菜

菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì),？,？鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克,，人就會感到疲乏,。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。

9,、 草莓

草莓含有豐富的維生素C,，而維生素C有助于人體吸收鐵質(zhì)，使細(xì)胞獲得滋養(yǎng),，因此多吃草莓能使人精力充沛,。

10、 金槍魚

在高蛋白質(zhì)的魚類中，金槍魚含有豐富的酪胺酸,，酪胺酸在人體內(nèi)能幫助生產(chǎn)大腦的神經(jīng)傳遞物質(zhì),，使人注意力集中，思維敏捷,。

經(jīng)常疲勞營養(yǎng)建議：

1,、 增加堿性食物的攝取量，如新鮮蔬菜和水果,、菌藻類,、奶類等可以中和體內(nèi)大量的酸性物質(zhì)（乳酸），以緩解疲勞,。

2,、 增加些富含ω-3脂肪酸的魚類（尤其是海魚），如鯖魚,、鮭魚,、銀白魚、青魚和鯡魚,。

3,、 多攝取富含B族維生素及微量元素鈣、鎂等抗壓力的營養(yǎng)素的食物,，B族維生素是緩解壓力,、營養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑；缺鈣的人,，總是疲于奔命,、精疲力竭、神經(jīng)高度緊張,，無法松弛下來,，工作產(chǎn)生的疲勞無法獲得緩解。

4,、 注意攝取含有輔酶Q的食物,，如鯖魚、麥麩,、芝麻,、豆科植物、沙丁魚,、菠菜和花生等,，能增強耐力，對于身體內(nèi)所有的細(xì)胞能量的產(chǎn)生是很重要的,。

5,、 食用一些補氣、補血的藥膳，如黃芪,、黨參,、人參、西洋參等,，以補氣虛,、減輕疲勞，恢復(fù)體力,。常用以補助的菜肴有：黃芪桂圓童子雞,、補虛正氣粥、歸參鱔魚羹等,。