很多人都不知道,，日常生活中的一些習(xí)慣性小動作,，就可能是加速你關(guān)節(jié)退化的原因,，只要多留意一些生活細節(jié),，就可以減少對關(guān)節(jié)的損傷,。

北京朝陽醫(yī)院骨科主任醫(yī)師杜心如表示,，有幾個動作最傷關(guān)節(jié),，平常要多注意：

1. 上下樓梯,。大大小小的身體關(guān)節(jié)中，以膝關(guān)節(jié)最常,、也最容易受傷,。上樓梯時，膝關(guān)節(jié)承受著4.8倍的體重,，下樓時承受6.7倍的體重,。非常容易對髕骨關(guān)節(jié)產(chǎn)生壓力，久了就易造成軟骨間的疼痛。日常生活中,，應(yīng)該盡量放慢上下樓梯及上下坡時的速度,，可以嘗試側(cè)身45—90度；下坡時,，盡量使用扶手,；老人可以多用拐杖，減輕身體對膝蓋的重量壓力,。

2. 跪著擦地板,。跪著擦地板，髕骨的壓力會壓在股骨上,，等于兩塊骨頭間的軟骨直接壓到地面上,，時間一長，有的膝蓋就無法伸直,，起不了身了,。因此，盡量不要跪著擦地板,，即使非要跪著擦,，可以考慮在膝蓋下方墊個軟墊，且跪的時間不能太久,，最好每10—20分鐘休息一下,，可以保持血液循環(huán)，滋養(yǎng)關(guān)節(jié)軟骨,。

3. 盤腿坐,。很多人喜歡盤腿坐，有些年輕人還喜歡盤腿坐床上,，使用筆記本電腦,。其實，在盤腿坐的同時,，膝蓋軟骨已經(jīng)受到了壓力,，還要同時承受上半身的重量。如果盤腿坐使用的力道不對,，時間一久,，有些人的膝蓋甚至立刻就能痛得起不了身。有盤腿習(xí)慣的人,，可以只彎一條腿,，自然輕松就好，不要把兩只腳都彎曲盤在一起,，更不要用力將腿下壓,。

4. 手部過勞,。家庭主婦干家務(wù)，勞動量雖然都不大,，但長時間洗碗,、擦地等，手腕關(guān)節(jié)肯定痛,。再加上長時間受涼水刺激,，更容易發(fā)炎。過度負重,，則會引發(fā)手腕及手肘的關(guān)節(jié)炎,。平時要注意勞逸結(jié)合，避免長時間勞動,。洗衣服,、洗碗盡量用溫水。(記者葉洲)