懷孕變笨與否,，通常會(huì)把焦點(diǎn)放在健忘上,。過去也有不少學(xué)者,，集結(jié)好幾位孕婦訪談與測(cè)試這件事，雖然沒有一致肯定的答案,，不過,，綜合各種研究下來，都指出懷孕之后,，記性的確有下降的情況,。

長(zhǎng)期記憶力下降，認(rèn)知能力卻上升,！

不管是懷第幾胎的孕婦,，有不少人都會(huì)有記性變差的情況，研究則發(fā)現(xiàn)主要是影響長(zhǎng)期記憶的部分,，也就是比較久以前的記憶,。

記憶力可以分成短期記憶和長(zhǎng)期記憶，短期記憶的保留時(shí)間通常不會(huì)超過1分鐘,，例如：上超市要買的東西,、新認(rèn)識(shí)的朋友名字等等。這類的短期記憶需要不斷復(fù)習(xí)再?gòu)?fù)習(xí)，不然很快就會(huì)忘光光,。而不斷復(fù)誦與累積下來的短期記憶,，久了就會(huì)形成長(zhǎng)期記憶，不只可以存在腦海里很久,，容量也是無上限的,。

孕婦雖然長(zhǎng)期記憶力變差，但認(rèn)知能力卻會(huì)上升,，也就是理解能力不但沒下降,，反而還變好，對(duì)特定新事物的吸收與處理能力也變強(qiáng),，像是會(huì)牢記住產(chǎn)檢日期,、寶寶體重等事情（據(jù)說是因?yàn)槌鲇诒Ｗo(hù)自己孩子的母親本能，促使孕婦將所有腦力專注在寶寶身上,，反應(yīng)也特別靈敏）,。

感覺“變笨”也是有原因的！

其實(shí),，懷孕變“笨”,，不是真的代表智商、腦力下降,，思考能力遲鈍之類的,。而是除了如同上面說的，心思都放到眼前特定事物,，所以長(zhǎng)期記憶力相對(duì)受影響,。此外，也包括整個(gè)孕期承受大大小小的身體變化,，像是：睡眠品質(zhì)差,、頭暈、容易疲倦,、心理壓力大,、情緒焦躁 ……都可能讓孕婦感覺自己大腦耗弱，注意力難集中,，容易忘東忘西,，腦筋不好使等等。

保持腦袋清楚有方法,！

方法1：放松心情,，釋放壓力

如果累積過多壓力，會(huì)使海馬回（大腦掌控記憶的區(qū)塊）受到影響,，所以不管是透過聽音樂,、運(yùn)動(dòng),、逛街還是聊天,，孕婦們都要盡可能紓解壓力,、排解負(fù)面情緒，放松心情,，找出讓自己開心的方法喔,！

方法2：注意睡眠品質(zhì)

睡眠不好的話，注意力和集中度自然而然會(huì)下降,，好的睡眠品質(zhì)可以讓大腦獲得充分的休息,，進(jìn)而提升大腦的靈活度與記憶力，所以媽咪一定要調(diào)整好自己的睡眠作息喔,！

方法3：攝取營(yíng)養(yǎng)食材

飲食上,，媽咪可以適當(dāng)補(bǔ)充以下食材，幫助腦筋靈活,，維持記憶力,！

新鮮小型魚類：建議孕婦可以吃富含Ω3脂肪酸、DHA的魚類,，幫助維持記憶力,，還可以讓肚子里的寶寶腦部發(fā)育成熟喔！像是鯖魚,、鮭魚,、土魠魚都是不錯(cuò)的選擇。其他大型深海魚,，像是鯊魚,、旗魚、鮪魚因?yàn)橹亟饘贇埩糨^多,，所以不建議孕婦經(jīng)常食用喔,！

全榖類：孕婦不要因?yàn)閾?dān)心變胖就不吃碳水化合物，而是可以挑選糙米,、玉米,、燕麥、紫米這一類的全榖食材,，其富含維生素B 群可以幫助改善記憶,。

堅(jiān)果類：堅(jiān)果食材含有Ω3脂肪酸、維他命A,、C,、E抗氧化維生素，可以維持腦部氧氣供應(yīng),，幫助思緒清晰,，這類食物包括：杏仁,、腰果、核桃,、松子等等,，不過因?yàn)闊崃科撸袐D要注意攝取量喔,！

結(jié)語(yǔ)：“懷孕變笨”的情況如果太嚴(yán)重,，孕婦可能會(huì)忍不住憂慮或自卑，但其實(shí)這些改變都是因應(yīng)懷孕身體所產(chǎn)生的變化,，并非真的有毛病或需要治療,，孕婦們不需要太在意也不用心急喔！