久坐開車運動少,，讓不少人都受到背疼的困擾,。有統(tǒng)計顯示,，一半以上的背疼癥狀會反復發(fā)作,。近日,，美國《家庭健康手冊》刊文指出,，只要注意生活中的某些細節(jié),，就能有效預防背疼,。

保持正常的體重,。體重過高會壓迫背部肌肉,，大多數(shù)肥胖者都存在慢性背疼問題。尤其是如果短時間內體重增加,，也可能會一下子加大背部肌肉和韌帶的負擔,。

坐立身姿正確,。坐著和站著時，背部都會承受較大壓力,。正確的站姿應是保持頭部,、頸部和胸部挺直，骨盆向前,，同時收腹收臀,，從而減少背部的壓力。坐著的時候,，也要挺直上身,，讓脊柱盡可能貼近椅背，膝蓋要略高于臀部,。

睡覺膝蓋要彎曲,。趴著睡時，腹部肌肉放松,，容易導致脊柱前凸,。經常背疼的人，睡覺時最好側臥,，膝蓋彎曲,，從而減少對椎間盤的壓力。如果仰臥,，可在膝下放一個枕頭,，保持膝蓋的彎度。此外,，床墊不應過于柔軟,。

背部、腹部鍛煉同樣重要,。體操和伸展運動有助于改善背部健康,。可以多做一些低強度運動,，散步,、騎自行車和游泳等，但蝶泳會對背部肌肉造成過大壓力,，不適合背疼的人,。舉重、足球,、籃球等,，也不適合有慢性背疼的人。另外，鍛煉時除了要注重強化背部肌肉,，還要加強腹肌鍛煉,，從而為背部提供更好的支持。

彎腰,、舉重物要屈膝,。彎腰時，背部受力最大,。拾東西或舉東西時,，最好彎下膝蓋，這樣受力區(qū)域主要集中在腿部,，而不是背部,。另外,，兩腿最好分開,，后背挺直，讓重物盡量靠近身體,，減少背部壓力,。如果平時總背比較重的背包，應注意經常調換受力的肩膀,。

少穿緊身褲,。經常穿緊身褲會導致腹部肌肉松懈，不利于支持背部,。另外,，高跟鞋會增加背部弧度，女士應盡量少穿,，鞋跟以不超過2.5厘米為宜,。