冬季是容易長胖的季節(jié)，天氣寒冷,，白天變短,，人的情緒容易低落,、疲勞、食欲大增,，對零食和碳水化合的渴望增加、戶外活動減少等,。加上很多節(jié)假日都聚集在冬季,，例如圣誕節(jié),、元旦、春節(jié)等,，免不了大吃大喝,。因此冬季容易讓人長胖。

那么,、冬季如何減肥呢,？以下是專家推薦的行之有效的冬季減肥方法：

1、 多一點曬太陽——抑制你的食欲

研究證明,，日曬不足,，會誘發(fā)你對各種零食甜點的欲望，例如蛋糕,、曲奇,、冰淇淋、薯條等,。因為日曬能激發(fā)大腦里一種叫做五羥色胺的激素的分泌,，五羥色胺有興奮、抑制食欲的功能,。冬天蝸居的生活,，少曬太陽，大腦里五羥色胺分泌減少,，你就變得郁郁想吃東西了,。

曬多久的太陽適合呢？專家給出建議是每天大約一個小時的日曬既足夠,。

如果你的工作環(huán)境不靠窗,，沒有充足的日曬?？梢赃x折每天中午飯以后外出走走,。要記得涂上防曬霜，雖然紫外線不強(qiáng)烈,，但是長時間曬還是會傷害皮膚的,。

2、 多一點蛋白質(zhì)——控制對碳水化合物和零食的渴望

冬天控制食欲的最好方法就是多吃一點蛋白質(zhì),。多吃一點蛋白質(zhì)能幫你少吃一點碳水化合物,。但是多吃多少呢？例如,，一個體重約130斤的人在冬天每天應(yīng)該多攝入20克蛋白質(zhì),，即從原來所需的79克增加到99克（約二兩）。

人體每天所需攝入蛋白質(zhì)的量，有一個標(biāo)準(zhǔn)計算公式：即體重（磅）X0.55,。例如：一個體重145磅的人,，每天所需蛋白質(zhì)為，145X0.55=0.79克,。（一磅=0.9斤）,。

3、 多一點粗纖維——控制總熱量

精制的面食和高糖食物,，例如糖,、可樂、蛋糕等,，不僅低營養(yǎng),，而且在加工過程中，還會加入大量的脂肪,，讓你的熱量很容易就超標(biāo)了,。

所以，從現(xiàn)在開始,，在你的冰箱里多存放一些粗糧,，燕麥、水果等都是不錯的選擇,。這些食物富含纖維素,，能讓你的飽腹感持續(xù)得更久。想美味一點,，可以在燕麥粥中加一些葡萄干或者其他干果,，或者是加一些脫脂奶、全麥面包里可以涂一些低脂黃豆黃油,、小米里加上黑豆,。

值得注意的是包裝的全麥面包或者粗糧餅干，要注意看食物標(biāo)簽,，一般熱量都比較高,，因為純的粗糧口感并不好，為了改善口味,，商家會添加較多的脂肪,，對減肥反而很不利哦。

4,、 多一點運動——消耗多余脂肪

運動是必不可少的,，運動能讓你充滿活力，燃燒更多脂肪,。戶外太冷的話,，就在室內(nèi)做一些力量訓(xùn)練以及健身操吧吧。小啞鈴是不錯的選擇,。每周至少要 2-3次,。每次至少20分鐘。現(xiàn)在流行的鄭多燕減肥操,、insanity等,，可以根據(jù)自己的喜好選一套來做，如果想預(yù)防肥胖,，每周至少要跳三次,。如果想減 掉多余脂肪，每周5次是最好的,。

5,、 每天睡足8小時——提升新陳代謝

睡眠不足與睡不好都會讓身體想要儲存脂肪，而當(dāng)人進(jìn)入深層睡眠時,，大腦會分泌大量的荷爾蒙來分解脂肪,；睡不好的人胰島素分泌會增加，身體更容易 儲存脂肪,；研究也發(fā)現(xiàn),，睡眠不足的人新陳代謝速率較慢（在不同的睡眠分期，新陳代謝的速率也不一樣,，當(dāng)睡眠進(jìn)入快速動眼期時,，新陳代謝速率會達(dá)到最高，如 果你睡得少,，快速動眼期的睡眠跟著減少,，這會導(dǎo)致你吃太多、吃下不該吃的,，以及在不對的時間吃東西,。這就是為甚么想要減肥成功，你得先睡個好覺的原因,。

科學(xué)家還證實,，睡眠時數(shù)少的人，即使體重減輕,，但減掉的脂肪比例比較少,，例如只睡五小時的人，減掉的是由肌肉,、骨骼,、內(nèi)臟所組成的“凈體重”，而不是脂肪,，并且還容易覺得肚子餓,。

不過也不是睡得越多越好,，睡太久的人新陳代謝也會較慢，因為他們一直躺在床上而沒有消耗熱量,。每天睡足7-8小時是最有利于減肥的,。不要因為冬天晝短夜長而貪睡哦。