究竟晨跑,、午跑、夜跑哪種最好？其實(shí),，適合自己的就是最好的，而清楚了解各時(shí)間段跑步的利與弊,，才能選擇最適合的,。

晨跑

優(yōu)點(diǎn)：使一整天精神飽滿;缺點(diǎn)：加大心腦血管負(fù)擔(dān)、空氣質(zhì)量令人擔(dān)憂;

建議：室外健身不宜過早,、晨跑前不要吃早餐,。

不少人認(rèn)為早上起來運(yùn)動(dòng)有助提高新陳代謝，讓人一整天都精力充沛,，精神飽滿,。不過，“身體就像是機(jī)器,，運(yùn)作之前需要預(yù)熱,，預(yù)熱不充分會(huì)導(dǎo)致零件磨損?！睆V州軍區(qū)總醫(yī)院心血管科主治醫(yī)師李銳表示,，早上鍛煉會(huì)加大心腦血管的負(fù)擔(dān)，熱身不充分,，甚至有關(guān)節(jié)受傷的危險(xiǎn),。

另外，這個(gè)時(shí)間段陸地上的大氣中有許多如煙塵,、苯等污染物沉淀,，加上二氧化碳濃度高，跑步者大量吸入會(huì)對(duì)身體健康造成損害,。所以李銳建議,，室外健身不宜過早，大霧天及空氣質(zhì)量差的地方也不要早起鍛煉,。晨跑前不要吃早餐,，以防腸胃不適。

午后跑

優(yōu)點(diǎn)：身體充分預(yù)熱;缺點(diǎn)：容易影響晚飯，引起消化不良或腸胃炎;建議：飯前一個(gè)半小時(shí)不做運(yùn)動(dòng),。

經(jīng)過一天的“預(yù)熱”,，人的神經(jīng)、肌肉,、關(guān)節(jié)狀況在下午靠近傍晚時(shí),，即4點(diǎn)至6點(diǎn)達(dá)到巔峰，此時(shí)運(yùn)動(dòng)能最大化地減少受傷概率,，加上室外溫度適中,，十分適合跑步。

不過,，這個(gè)時(shí)間段正好是很多上班族最繁忙的時(shí)間,，有些人下班后抽空去跑步錯(cuò)過了飯點(diǎn)，或者運(yùn)動(dòng)后立即進(jìn)食,，這些都非常不健康,，會(huì)引起消化不良或腸胃炎。正確的做法是飯前一個(gè)半小時(shí)內(nèi)不運(yùn)動(dòng),，飯后半小時(shí)后可做散步,、太極等輕微運(yùn)動(dòng)，一個(gè)半小時(shí)后可做中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),，如慢跑,。

夜跑

優(yōu)點(diǎn)：減肥效果佳;缺點(diǎn)：易受風(fēng)寒入侵;

建議：選人多、光線充足的地方,。

夜跑似乎是學(xué)生,、白領(lǐng)等白天難以抽空鍛煉的人群最好的選擇。出汗少,，涼快,，不會(huì)曬黑，而且荷爾蒙在此時(shí)間段對(duì)鍛煉的反應(yīng)最強(qiáng)烈,，有較好的減肥效果,。 需要注意的是，晚間跑步易受風(fēng)寒入侵,，不要在江邊河畔等風(fēng)大的地方跑步,，容易著涼感冒。同時(shí)也要注意跑步場(chǎng)地的選擇,，要選擇人多,、光線充足的地方，保證人身安全,。

高齡人群鍛煉也應(yīng)選擇在晚上,，因?yàn)榇藭r(shí)血液中血小板減少,，血管梗塞的風(fēng)險(xiǎn)也大大降低。但盡量不要選擇跑步,，可偏向太極,、散步等較為輕松、節(jié)奏緩慢的運(yùn)動(dòng)方式,，安全又舒適,。