專家簡介：張麗娜,，中山大學孫逸紀念醫(yī)院兒科內(nèi)分泌專科醫(yī)師

兒童肥胖的主要原因：吃得多動得少

據(jù)統(tǒng)計,，我國有12%的兒童體重超標,，為什么如此的兒童成了肥胖兒,？引起兒童肥胖的原因，一方面是遺傳因素,，另一方面就是后天的喂養(yǎng)方式,，簡單來說，就是吃得多動得少,，這也是兒童肥胖的主要原因,。

兒童肥胖有哪些危害？

很多家長認為寶寶胖胖的很可愛,，但實際上,，兒童肥胖可能會引發(fā)很多健康問題，1歲以下的肥胖嬰兒，容易患呼吸道感染,、腿部骨骼變形,、脂肪肝、性發(fā)育異常等,，肥胖兒還容易患糖尿病,、心臟病等疾病，還容易引起睡眠呼吸暫停綜合征（打鼾）,，容易造成大腦缺氧,，對智力發(fā)育有一定影響。

預防兒童肥胖應從孕期開始

兒童肥胖危害這么多,，我們該如何預防,？預防兒童肥胖應該從孕期開始，從日常生活中著手,，注意控制孩子的飲食,，讓孩子多運動。

1. 孕期注意控制體重,。統(tǒng)計顯示,，孕期體重增加越多，新生兒體重越重,，新生兒肥胖的概率也越高,，因此預防兒童肥胖應從孕期開始。

2. 母乳喂養(yǎng),。寶寶出生后6個月內(nèi)以純母乳喂養(yǎng),，是預防寶寶肥胖最有效的措施之一。有研究顯示,，非母乳喂養(yǎng)的嬰幼兒出現(xiàn)肥胖的比例是24.6%,，這是因為人工喂養(yǎng)嬰兒更容易出現(xiàn)過度喂養(yǎng)。

3. 科學添加輔食,。提倡6個月內(nèi)小兒純母乳喂養(yǎng),，不要過早在奶中添加米粉等輔食。

4. 培養(yǎng)健康的飲食習慣,。按照小兒年齡的大小,，合理安排一日的飲食，不要讓孩子饑一頓,、飽一頓,，避免過于油膩、油炸食物及過多淀粉類食物,。當體重超重時,，應取消餐間點心,，多吃素菜水果，不讓孩子多食油炸及淀粉類食物,。

5. 多運動,。當體重超重時要飲食控制與增加運動同時并進，逐漸增加體力活動時間和活動量,，活動應多樣化,，要引起孩子興趣使活動能堅持下去才能起到效果。

6. 預防兒童電視肥胖癥,。家長們應引起高度重視,，不要讓孩子長時間看電視。

“交通燈飲食法”幫孩子減肥

家有肥胖兒童,，該如何幫他“減肥”,？兒童處于生長發(fā)育高峰期，因此不能采取過激的減肥方法,，兒童減肥,，應從飲食和運動兩方面著手，“交通燈飲食法”可幫助家長控制孩子的飲食,。

1. 紅燈食物：嚴格限制

紅燈區(qū)食物主要為高脂或單純碳水化合物食物,，主要包括：

高糖類食物：各種，糖果,、巧克力,、糖水、麥乳精,、煉乳,、甜飲料、甜點心,、各種冷飲、蜜餞等,；

高脂肪類食物：油炸食品（包括炸雞,、炸土豆條、油條等）,、動物油（如豬,、牛、羊,、雞油）,、各種動物肥肉、黃油,、級油,、曲奇餅干,。

2. 黃燈食物：控制攝入量

黃燈區(qū)食物主要包括：

谷類及其制品：如大米、面粉,、玉米粉,、饅頭、面包,、通心粉,、咸餅干、面條等,；

豆類及其制品：毛豆,、黃豆、千張,、素雞,、素火腿等；

動物性食物：牛肉,、兔肉,、瘦豬肉、雞蛋,、豬肝,、各種魚類等；

水果類：香蕉,、柿子等,。

3. 綠燈食物：不予限制

綠燈區(qū)食物主要包括：

豆制品：豆腐、豆?jié){,、豆奶等,；

蔬菜類：蘿卜、土豆,、綠豆芽,、竹筍、冬瓜,、黃瓜,、番茄、青菜,、卷心菜,、胡蘿卜、南瓜,、芹菜,、茭白、四季豆等,；

動物性食物：各類蝦,、貝,、黃鱔、鯉魚,、鰱魚,、黃魚黑魚、蝦皮,、豬血,；

各種奶類：如牛奶、酸奶等,；

水果類：如西瓜,、蘋果、梨,、桔子,、草莓、桃子,、枇杷,、橙子、菠蘿,、葡萄等,。

4. 紅、黃,、綠燈食物一日三餐這樣吃

早餐：可選擇黃燈區(qū)食物,、綠燈區(qū)食物，注意干稀搭配,，如淡牛奶,、雞蛋、面包或豆?jié){,、蛋羹,、饅頭、拌豆腐,。12歲以下兒童,，早餐總量不宜超過150克。

午餐：一定要吃飽,，可選擇黃燈區(qū)食物和綠燈區(qū)食物，少量紅燈區(qū)食物,。應以綠燈區(qū)的蔬菜為主,，減少黃燈區(qū)的主食（即米面）量，佐以黃燈區(qū)和綠燈區(qū)的動物性食物適量,，注意葷素搭配,，葷素菜比例一般為1:2-3,。

晚餐：應控制主食量，米面等主食量約占午餐主食量的一半,，以綠燈區(qū)食物為主,，不吃紅燈區(qū)食物。

飲食控制之外還應加強運動

運動是減肥的有效方法之一,，同時還能增強體質(zhì),，減少生病。有氧運動中,，肌肉收縮活動初期能源為糖,，持續(xù)運動達120分鐘以上時，游離脂肪酸供能達50-70%之多,。適合兒童的運動包括長跑,、散步、游泳,、踢球,、跳繩、接力跑,、騎自行車等,。需要注意的是，肥胖兒童由于自身的體重大,、心肺功能差,，因此運動強度不宜過大。