許多人都有熬夜的習(xí)慣,，他們有的是實(shí)屬無奈，熬夜加班，另一種是自愿樂享夜生活,。說起“貓頭鷹”們的健康問題,，各科室醫(yī)生都非常擔(dān)心,。一位北京協(xié)和醫(yī)院的老教授曾說,，對于女性朋友來說,，十二點(diǎn)前不睡覺是“不要臉”,，凌晨三點(diǎn)前不睡覺是“不要命”。

消化科醫(yī)生擔(dān)心：熬夜的人腸胃都不好

說起熬夜,，北京朝陽醫(yī)院消化科副主任醫(yī)師楊立新的第一句話就是：“熬夜的人一般腸胃都不好”,。楊立新說，這是因為熬夜時很多人會吃夜宵,，夜宵長時間停滯在胃中,，促使胃液大量分泌，對胃黏膜造成刺激,，久之易導(dǎo)致胃黏膜糜爛,、潰瘍。且晚上胃腸道得不到休息,，功能紊亂，便秘等問題就來了,。

腫瘤科醫(yī)生擔(dān)心：熬夜提高患癌風(fēng)險

“如今腫瘤發(fā)病率越來越高,，我真擔(dān)心夜貓子們的健康!”在南京軍區(qū)福州總醫(yī)院腫瘤科主任歐陽學(xué)農(nóng)看來，長期熬夜是腫瘤高發(fā)的一個誘因,。因為熬夜會導(dǎo)致內(nèi)分泌激素水平的紊亂,，使得細(xì)胞代謝異常，影響人體細(xì)胞正常分裂,，導(dǎo)致細(xì)胞突變,，提高患癌風(fēng)險。國際癌癥研究機(jī)構(gòu)早已認(rèn)定,，夜班是強(qiáng)烈的致癌因素,，與朝九晚五的人群相比，夜班族晚期腫瘤風(fēng)險增加24%,，早期腫瘤風(fēng)險增加49%,。

心外科醫(yī)生擔(dān)心：熬夜誘發(fā)心血管病

“我的一些病人就是以前一天工作十幾個小時，晚上也經(jīng)常熬夜,?！北本┌藏戓t(yī)院心內(nèi)科的副主任醫(yī)師馬涵英說，熬夜時,，人長期處于應(yīng)激狀態(tài),，不斷分泌腎上腺素等激素，會造成血管收縮異常,。長期缺乏睡眠,，人就會感覺緊張,、焦慮，容易誘發(fā)或加重高血壓,。對于本身有房顫,、心律不齊、冠心病等病人,，熬夜無形中給心臟加重負(fù)荷,，很容易發(fā)生心肌梗塞等事故。

眼科醫(yī)生擔(dān)心：通宵熬夜奪走好視力

很多人不知道,，其實(shí)好視力會在長期熬夜中悄悄流逝,。中國中醫(yī)科學(xué)院眼科醫(yī)院眼科副主任醫(yī)師楊永升說，熬夜等于是超負(fù)荷用眼,，在燈光下苦戰(zhàn)一夜,，容易使眼肌疲勞，長期以往,，會導(dǎo)致視力下降,。一些熬夜的人還會出現(xiàn)疼痛、干澀,、發(fā)漲等問題,，再加上抵抗力低，還會誘發(fā)結(jié)膜炎,，角膜炎,，眼底黃斑水腫等眼病。

精神科醫(yī)生擔(dān)心：失眠抑郁也可能

熬夜不但傷身,，還傷神!北京安定醫(yī)院精神科病區(qū)主任賈宏曉說,，他接診了許多年輕患者，都因長期熬夜導(dǎo)致睡眠障礙,，甚至出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問題,。賈宏曉介紹，這是因為人的交感神經(jīng)一般是夜間休息白天興奮的,，熬夜時交感神經(jīng)在夜晚保持興奮,，到了白天就會出現(xiàn)這些癥狀。熬夜久了還可能增加患抑郁癥的風(fēng)險,。

營養(yǎng)專家的助眠飲食

如果自己不睡,，那神也幫不了你，但如果想睡卻睡不著,，食物是很重要的因素,。俗話說，胃不合則臥不安,，看看營養(yǎng)專家都有哪些不錯的助眠飲食,。

桂圓紅棗泡水喝：國家二級公共營養(yǎng)師張輝介紹,，白天工作壓力太大，晚上又想得太多,，肯定睡不好,，可以將桂圓紅棗泡水喝，但這紅棗可得事先處理一下,，才能發(fā)揮好的效果,。

將鍋燒熱，不要放油,，把紅棗放入后稍微炒一下,，待棗皮裂開，稍稍有點(diǎn)糊時即可,。棗皮較為“堅固”,，泡水喝會阻擋營養(yǎng)成分的溢出，而炒過的紅棗經(jīng)開水一泡,，里面的營養(yǎng)成分就會很好地滲出來,。

紅棗具有很好的補(bǔ)益氣血的作用，而桂圓可是“果中神品”,，具有開胃益脾,、養(yǎng)血安神、補(bǔ)虛長智的功效,。對于女性來講,，經(jīng)常喝桂圓紅棗水或粥,，除了滋補(bǔ)氣血,、安神的作用外，也可以很好地滋養(yǎng)皮膚,。

核桃牛奶睡眠茶：中山大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營養(yǎng)學(xué)系副教授馮翔說,，因為經(jīng)常出差，一換地方就很難入睡,，我就給自己做“睡眠奶茶”,，效果不錯。

極簡單,，將幾顆碎核桃仁加到溫?zé)岬呐Ｄ讨?，瞧，這就完成了,，完全可以把原料塞進(jìn)行李箱,。核桃選普通的炒熟的干核桃就行，喝著牛奶,，細(xì)細(xì)地嚼著核桃,，慢慢地讓身心放松下來,。

牛奶能助眠眾人皆知，而核桃富含亞麻酸,，其中的色氨酸會在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成五羥色胺,，具有抑制神經(jīng)細(xì)胞興奮的作用。另外,，核桃中還含有“天然安眠藥”——褪黑素,，能調(diào)節(jié)人體的睡眠節(jié)律。好的睡眠離不開好的心情,，要主動調(diào)節(jié)自己的心態(tài),，睡前保持一個好心情。

蓮子百合銀耳湯：很多人就睡不好,，因為體內(nèi)的燥熱會讓人心神不安,。遇到這樣的情況，廣西醫(yī)科大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營養(yǎng)學(xué)系教授魯力說,，這種情況是該去去火了,，回家喝蓮子百合銀耳湯吧。

白色食物不僅潤燥,，也有很好的安神作用,。蓮子可鎮(zhèn)靜安神，養(yǎng)心益腎,，特別適合中老年人群食用,。而百合也是補(bǔ)肺潤肺、補(bǔ)氣益血的良品,，再搭配銀耳一起煮成湯,，早晚各喝一碗，不加或少加蜂蜜,，潤肺清心,，消除體內(nèi)的燥火，才能從根本上解決睡眠不佳的問題,。

還要養(yǎng)成好習(xí)慣,，晚上要在十一點(diǎn)之前睡覺，睡前兩小時不要吃過多油膩的東西,，不要喝可樂和咖啡等具有刺激性的飲料,。