戒“三心”,，睡足覺

　　在健康的五大基石中，我認為,，“良好心態(tài)”應(yīng)該放在第一位,。大量研究表明，人的心理狀態(tài)會對其生理健康帶來極大影響,。我在考察長壽地區(qū)時對此深有同感,。絕大多數(shù)長壽老人性格平和、豁達,，有著與世無爭的良好心態(tài),，遇事想得開，充滿信心,。

　　好心態(tài)能激發(fā)人體的自愈力,，提高免疫力，對長壽的好處已被很多研究驗證,。古巴的老壽星成立了“120歲俱樂部”,，500多名會員被問及長壽秘訣時，擁有良好心態(tài),、讓自己輕松快樂,，是最常見的回答。美國“全美關(guān)注百歲老人項目”組織的調(diào)查也發(fā)現(xiàn),，對美好生活充滿信心,、相信自己活著是有價值的，是他們長壽的重要原因,。

　　我認為,，想要健康長壽，一定要做好人生定位,，戒掉“三心”,，即虛榮心、攀比心,、貪心,，多專注于自己的家庭，少跟人攀比開多豪華的車,、住多大的房子,、孩子多有出息,。此外還要有自信心，這是一個人快樂的源泉,。

　　充足睡眠的重要性不言而喻,。很多人迷信保健品等補品，卻沒有好好利用睡眠這個“天下第一大補藥”,。睡眠占了人生1/3的時間,，是人體的活力之源，是機體復(fù)原,、整合,、鞏固的重要環(huán)節(jié)，能促進身體組織的生長發(fā)育和自我修補,。英國薩里大學(xué)一項研究發(fā)現(xiàn),，連續(xù)7天每晚睡不夠6小時的受試者，血液中有700多個基因發(fā)生變化,，人體平衡被打破,。糖尿病、高血壓和某些癌癥的發(fā)生也與缺覺有關(guān),。

　　然而，睡眠障礙已成為一種“流行病”,，也不再是中老年人的專利,。2015年“中國睡眠小康指數(shù)調(diào)查”報告顯示，73.6%的人認為自己有睡眠問題,；在20歲以下的受訪者中,，有57.9%的人表示起床后會疲倦；在20歲~29歲受訪者中,，40%的人表示睡不踏實,、半夜時常驚醒。一面是睡眠的重要性,，一面是國人糟糕的睡眠狀態(tài),，這一悖論正是我呼吁將“充足睡眠”納入健康基石的原因。世界衛(wèi)生組織倡導(dǎo)健康睡眠的標(biāo)準(zhǔn)是“入睡輕松,、睡中香甜,、睡后清醒”。如果你和我一樣,，能沾床就睡著,、有點空閑也能睡著，健康的保證便多了一層,。