來自“2015‘中國肥胖指數(shù)’階段發(fā)布會”公布的數(shù)據(jù)顯示，今年上半年,，北京,、上海、南京等地減肥客戶中肥胖人群（BMI≥28.0）比例均超過40%,，高于其他城市（BMI≥28.0平均占比達27%）,。

　　近年來，隨著生活水平的普遍提高,，我國大城市肥胖人群居高不下,。上海市疾病預防控制中心最新慢性病及其危險因素監(jiān)測報告顯示,，從2007年至2013年，上海居民超重和肥胖率由原來的34%上升為42%,。其中,，上海成年男性總超重率達38.6%，總肥胖率達10.6%,；成年女性總超重達26%,，總肥胖率為9.1%,。北京三年一次的慢性病及危險因素監(jiān)測數(shù)據(jù)也顯示,，與2011年相比，2014年全市18~79歲常住居民肥胖率由19.1%升至21.9%,，這意味著,，每5個成年人中就有一人肥胖。

　　專家認為,，中國迅速的城市化正在給肥胖提供最有支撐力的生活方式,，城市生活久坐時間長、更多依賴汽車交通,，更方便接觸更多美食等,。除了與當?shù)氐纳钏健嬍沉晳T有關外,，大城市較快的生活節(jié)奏與高強度的工作也是造成肥胖的間接原因,。

　　中國肥胖地圖“北胖南瘦”，多吃少動是主因

　　綠瘦最新指數(shù)及各省市已公布的數(shù)據(jù),，已描繪出一幅生動的中國減肥熱點圖,。中國的肥胖人群分布，由北向南呈逐步收緊趨勢,，北方胖子偏多,，南方胖子較少。尤其東北地區(qū),，更是成為中國胖子的重災區(qū),。綠瘦健康數(shù)據(jù)顯示，北方地區(qū)減肥人群肥胖率（BMI≥28.0）平均占比達35%以上,，而南方地區(qū)減肥人群肥胖率平均只占到27%,；其中，河北,、內蒙古,、新疆等省區(qū)肥胖人群位列前三。

　　遼寧省發(fā)布的數(shù)據(jù)顯示,，遼寧地區(qū)居民超重肥胖問題明顯,，肥胖率比全國高出7.3%,。

　　與之相反，南方地區(qū)肥胖率普遍偏低,。據(jù)貴州省疾病預防控制中心慢性病防治研究所發(fā)布的數(shù)據(jù),，2012年貴州省成人超重率為24.6%，肥胖率為7.0%,，均低于全國平均水平（30.1%/11.9%）,，也低于西部地區(qū)水平（28.0%/9.9%）。

　　中國疾控中心營養(yǎng)與健康所研究員王京鐘分析認為,，造成中國肥胖地圖上北方超重率高于南方的原因與地域氣候,、飲食習慣等多種客觀因素相關。南方人肥胖率低包含很多因素,，其中關鍵原因是天氣熱導致當?shù)厝舜x快,。綠瘦營養(yǎng)師表示，緯度越高的地區(qū),，天氣冷,，人們運動少，代謝慢,，是肥胖的主要成因,。在東北高寒地區(qū)，居民更是形成了多吃少動的習慣,，也造成東北地區(qū)肥胖率居高不下,。

　　除了天氣因素，肥胖還可能與當?shù)厝说娘嬍辰Y構相關,。“以廣東為例,，廣東胖子排名全國倒數(shù)，與廣東人膳食較為清淡有關系,。”王京鐘說,，北方城市居民的膳食中，大米的攝入量越來越少,，高脂肪,、高膽固醇的食物越來越多，并且北方人更愛“喝一杯”,，這更造成了北方人在日積月累中累積了肥胖,。

　　45歲后女性肥胖風險突出，多家務少運動難控體重

　　數(shù)據(jù)顯示,，目前在城市人口中,，男性超重人數(shù)達到了31.1%，女性是25.8%,，肥胖率也是男性比女性偏高一些,。但45歲是一個分水嶺,，數(shù)據(jù)顯示，在45歲之前,，上海女性的超重或肥胖率僅為男性的一半,，而到了45歲之后就顯著升高，肥胖率超過男性,。而在農村,，成人超重和肥胖的女性要高于男性。

　　更讓人擔憂的是,，女性受超重或肥胖致癌影響的程度是男性的3倍,，主要是乳腺癌、子宮癌和結腸癌,，而且這些癌絕大多數(shù)發(fā)生在女性絕經(jīng)之后,。專家指出，絕大多數(shù)女性的絕經(jīng)年齡正是在45~59歲期間,，60~74歲則是絕經(jīng)后乳腺癌防治的關鍵時期。

　　上海市疾控中心腫瘤防治科主任醫(yī)師鄭瑩表示,，國際癌癥研究機構綜合多項研究的一份結果表明,，目前已證實大腸癌、胰腺癌,、腎癌,、食管腺癌、女性的膽囊癌,、卵巢癌,、子宮癌、絕經(jīng)后乳腺癌等8種類型癌癥都與超重和肥胖有高度相關性,，這些癌占全球年均新發(fā)癌癥病例1/4以上,。

　　研究表明，女性較男性更少參與運動,。監(jiān)測數(shù)據(jù)也表明,，目前上海女性從不參與體育鍛煉的比例高于男性，養(yǎng)成經(jīng)常鍛煉習慣的比例也低于男性,，60歲以后就更缺乏鍛煉,。鄭瑩認為，一方面女性在閑暇時間可能更愛逛街,、購物,、看電視；另一方面,，女性承擔家務勞動普遍較多,，造成休閑時間減少,，特別是老年女性為照顧家庭和照看孫輩而付出了大量勞動和時間。鄭瑩建議,，45歲以后是女性癌癥的多發(fā)期,，也是控制體重的關鍵時期，建議女性應提前10歲,，也就是說35歲以后就要重視預防肥胖,。

　　35歲后就要提前防控肥胖，合理膳食保持動態(tài)生活

　　綠瘦數(shù)據(jù)顯示,，減肥已不僅僅是年輕人的專利,，在全國有減肥需求的人群中，僅有16.9%的年輕一族（15~25歲）,，而25~35歲所占比例有27.5%,；35~45歲減肥人群所占總數(shù)的25.6%；45~55歲占據(jù)20.8%,。

　　中國社科院飾品藥品產業(yè)發(fā)展與監(jiān)管研究中心主任張永建表示,，世界衛(wèi)生組織關于健康的各類影響要素的評價表明，健康60%都源自于我們的生活方式,，減肥也不僅僅只限于塑身愛美的理解,，更多是出對于身體健康的關注。

　　專家表示,，合理膳食與堅持運動相結合仍是控制體重的首選,。專家建議，應學習應用“中國居民平衡膳食寶塔”的推薦,，養(yǎng)成健康膳食習慣的同時,，還可以根據(jù)“運動金字塔”，循序漸進地增加身體活動,。

　　很多白領總是抱怨沒有時間運動,，想減肥但是總難以付諸行動。其實運動健身并不會占用大量時間,，只要有意識地保持“動態(tài)”生活,，就能輕松擁有健康活力。其中包括每天多一些類似走路,、爬樓,、做家務、逛街的日常身體活動,，做一些肢體動作,、廣播操等伸展運動，參與一些跳舞,、快走,、慢跑,、游泳、球類等有氧運動,，盡量減少坐辦公室,、看電視和電腦等靜態(tài)活動等。

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　　“運動金字塔”助你科學鍛煉

　　臺灣成功大學運動專家曹建民推出“運動金字塔”,，在這個五層塔中,，從上班、家務勞動,，到走路,、打球等日常生活中，運動都有一席之地,。

　　第一層,，生活中的運動：每天數(shù)次。時間:每天累計30分鐘以上,。強度:適中,。這類活動主要包括走路、爬樓梯,、騎車上班,、園藝活動、家務,、逛街、購物等,。在這其中最好的是走路,、騎車和園藝。如果平時沒有機會做園藝,，可多走路和騎車,，最好每次能堅持30分鐘以上。家務勞動中,，擦窗,、拖地、洗衣服都能起到不錯的運動效果,。

　　第二層,，伸展運動:每周5-7次。時間:6~10個動作,，每個持續(xù)30秒,。強度:伸展至有拉緊感。這類運動主要包括瑜伽,、拉筋動作,、柔軟體操等,。上班族應多做肩頸背部的拉伸，比如站在墻邊,，雙手沿墻不斷向上伸的“爬墻運動”,；雙手在身后握拳拉伸背部；手舉過頭頂,，腰部后彎,，拉伸腹部。

　　第三層,，有氧運動和休閑運動：每周3~5次,。每次20分鐘以上。強度:中等偏高,。有氧運動有慢跑,、騎自行車、游泳,、登山,、有氧舞蹈、健身操等,；休閑運動包括網(wǎng)球,、籃球、高爾夫等球類運動,。這類運動可以鍛煉心肺功能,，休閑運動還能陶冶情操。體重較重的人,，可以首選游泳,，以減輕關節(jié)負重。

　　第四層,，肌肉運動：每周2~3次,。時間:每10個動作為1組，做1~3組,。強度:略超肌肉負荷,。包括重量訓練、仰臥起坐,、俯臥撐,、拉力帶等。日常生活中肌肉力量訓練最容易被忽視,。有氧運動對肌肉的影響很小,，所以每周要抽出時間進行專門的力量訓練。適合日常訓練的有仰臥起坐、立臥撐(先做一個俯臥撐,，然后收腿,、站起來，再重復上述動作),，還可以用啞鈴進行一些上肢的負重練習,。

　　第五層，靜態(tài)活動：不要連續(xù)超過60分鐘,。這類活動包括看電視,、玩電腦、工作等,，雖然坐著也能消耗能量,，但量很小。最好坐1小時就起來活動一下,。比如上班族,，可以規(guī)定自己每次上完廁所回來后站3分鐘，或做上一組伸展運動,。

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