有民俗說“早晨的生姜暖胃腸,，晚上的生姜如刀槍”、“早晨的鹽湯如參湯,，晚上的鹽湯賽砒霜”……這些民俗道出了 養(yǎng)生秘訣,。中醫(yī)哲學(xué)主張?zhí)烊撕弦?，認為人是大自然的組成部分,，人的生活習(xí)慣應(yīng)該符合自然規(guī)律,。中醫(yī)也把人的臟腑在12個時辰中的興衰聯(lián)系起來看,，環(huán)環(huán)相扣,，十分有序,。深圳市中醫(yī)藥專家,、衛(wèi)人委中醫(yī)處處長廖利平指出，由于時辰在變,，因而不同的經(jīng)脈在不同的時辰也有興有衰,，因此，每天十二個時辰養(yǎng)生也要遵循規(guī)律,，而丑時和寅時是養(yǎng)好肝和肺的至關(guān)重要時辰,，一定要睡好覺，才能養(yǎng)好肝和肺,，才會精神百倍,，容光煥發(fā)。

　　丑時：(1時—3時)

　　時辰特點：氣血運行到肝經(jīng),。

　　廖利平指出,，許多人滿面紅光，氣宇軒昂,，聲若洪鐘,，精力充沛。有些人剛好相反,，氣色晦暗,，眼神無光，手足無力,，沒精打采,。從一個人的外表就可以 看出這個人肝氣旺不旺、氣血足不足,。“人家肝養(yǎng)得好,，就能把體內(nèi)的毒素排出,，實現(xiàn)了肝的藏血,、排毒功能，看起來血氣充足,，面色紅潤,，精力充沛，視力清楚 (肝開竅于目),，當(dāng)然就顯得特別的年輕漂亮,。”相反，一個人到了開始養(yǎng)肝的時刻不養(yǎng),，丑時(1時—3時)還要去應(yīng)酬,、搓麻將、看電視……不好好休息,，就不 能養(yǎng)出好血供應(yīng)能量,。所以,，到點了，一定要好好睡覺,，順應(yīng)時辰,，好好睡眠，才能養(yǎng)好肝,。

　　養(yǎng)生秘訣

　　一是保證充足的睡眠,，對于值夜班的女士們、先生們,，第二天單位一定要安排他們好好休息,，讓肝臟有個代償過程。

　　二是經(jīng)常敲拍足厥陰肝經(jīng),，位于腿的內(nèi)側(cè)中線,，可以疏通經(jīng)絡(luò)，代謝廢物,，有利于養(yǎng)肝,。

　　三是要有個好心情。怒傷肝,，影響肝疏泄的功能,。做到“三不”、“三樂”,，即不過度憂愁,，不與人爭吵，不妒忌別人,；樂于助人,，知足常樂，一生求樂,，心情愉快,，有利于養(yǎng)肝。肝郁的人,，在醫(yī)生的指導(dǎo)下,，選服中成藥逍遙散，疏肝理氣,。

　　四是少飲酒,。酒為濕熱之邪，易傷肝,。特別是勾兌的洋酒,，如：OX、龍舌蘭,、白蘭地,、伏特加,、馬丁尼洋酒等，不適合中國人的體質(zhì),。

　　五是飲保健茶,。可用中藥白芍3—5片浸泡15—20分鐘后飲之,，有柔肝護肝等作用,。

　　寅時：(3時—5時)

　　時辰特點：寅時氣血流注于肺經(jīng)，肺經(jīng)旺,。肺朝百脈,，所有的組織器官都由它來供血，主宣發(fā)與肅降等功能,，將肝貯藏的新鮮血液輸送百脈,，迎接新的一天到來。

　　寅時,，對健康的人來說,，這時應(yīng)該是熟睡狀態(tài)。通過深度睡眠來完成生命由靜而動的轉(zhuǎn)化過程,，向全身各組織器官輸送氣血能量物質(zhì),，這個時辰心肺功能負擔(dān)最重，對于危重病人最容易引起心肺功能衰弱,，也是病人多死于這個時辰的原因,。

　　養(yǎng)生秘訣

　　一要睡好覺，是養(yǎng)肺經(jīng)的最好方法,，這樣才會讓肺充分工作,。熬夜、應(yīng)酬,、娛樂,、蹦迪、打麻將不能超過這個時辰?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也表明,，這個時辰的睡眠有利于生長素,、退黑素等激素的分泌,。

　　二是保健方法，平時可拍打手太陰肺經(jīng),，它位于手的內(nèi)側(cè)的前緣,。

　　三是介紹百合煲粥：百合(潤肺清熱)10g+粳米50g煲粥，可以養(yǎng)肺陰,。

　　四是運動,，呼吸新鮮空氣,，增加肺活量。

　　五要戒煙限酒,。

　　六是少吃燥熱,、辛散之品；少吃油炸,、肥膩食物,，這些辛辣、煎炸,、油膩之品,，易傷肺陰，尤其是在秋季,，更要注意,。

　　需要特別提醒的是，丑時(1時—3時),、寅時(3時—5時)這兩個時辰,，對于養(yǎng)好肝和肺至關(guān)重要。也就是說凌晨1時—5時(丑,、寅時)一定要睡好覺,，才能養(yǎng)好肝和肺，你才會精神百倍,，容光煥發(fā),。

　　卯時(5時—7時)

　　時辰特點：氣血運行到大腸經(jīng)。大腸經(jīng)旺,，有利于排泄,。

　　中醫(yī)常稱“五更瀉”，在5時左右拉肚子,，這個毛病表現(xiàn)為大腸虛弱,，主要由于脾腎陽虛所致。針對脾腎陽虛病情較重的,，在醫(yī)生的指導(dǎo)下,，還可選用溫補腎陽的藥物，如四神丸：補骨脂,，吳茱萸,，肉豆蔻，五味子,。它具有溫補腎陽,，澀腸止瀉的功效。

　　養(yǎng)生秘訣

　　一是要利用這個時辰好好地清理腸道,。早晨,，先空腹喝300毫升—500毫升左右的溫開水,；同時，早上用2—3片生姜泡杯溫開水250—300毫升,，加上一勺蜂蜜,，效果很好。生姜有溫中,、保護脾胃的功能,，蜂蜜有潤肺、滑腸,、通便的功能,。

　　二是拍打手陽明大腸經(jīng)，它位于手的外側(cè)前緣,。

　　三是腹部按摩,。順時針方向是補，逆時針方向是泄,。順序是右手在下,，貼近腹部，左手按在右手上,，靈活運用右手掌的大小魚際,，以順時針方向按摩腹肌 30次。順時針方向從右下腹往上推,，是升結(jié)腸的部位,，然后橫向往左推，是橫結(jié)腸部位,，再往左下方推,，是降結(jié)腸部位，可以刺激大腸,，有利于排除體內(nèi)垃圾,；

　　四是晨練。適當(dāng)運動,，如游泳,、打太極拳等都有利于肺活量，肺的肅降作用可以推動胃腸的蠕動,，因為肺與大腸相表里,。

　　辰時(7時—9時)

　　時辰特點：氣血運行到胃經(jīng)。胃經(jīng)旺,，有利于消化,，是吃早餐的時候。

　　民俗諺語：“早晨的生姜暖胃腸,，晚上的生姜如刀槍”,。按照陰陽學(xué)說，白天為陽,，為養(yǎng)陽最佳時間,，夜晚為陰，是最佳養(yǎng)陰時間,。廖利平指出,，辰時吃 生姜溫中暖胃，是有利于胃腸道腐熟水谷,，有利于身體健康,。而在晚上吃生姜那是不符合養(yǎng)陰的，是逆時而作,，因為生姜是助陽升發(fā)的,，晚上吃會傷及肺陰，形容 “如刀槍”這么厲害,。

　　養(yǎng)生秘訣

　　一是充分認識到早餐的重要性,。一天進食量的比例，我認為：早餐,，約占一天食物的50%,；中餐30%，晚餐20%,，比較合理,；有利于消化和營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。“早餐是金,，午餐是銀,，晚餐是銅”。所以,，早餐不僅要吃好,，還要吃飽。堅持用早餐,，是健康長壽的重要因素之一,。

　　二是拍打足陽明胃經(jīng)，它位于腿的外側(cè)前緣,。

　　三是煲中藥粥,，如：茯苓、白術(shù),、沙參等補胃氣,，養(yǎng)胃陰；稀粥本有養(yǎng)胃氣的功能。

　　四是少吃辛辣,、燥熱之品,。如：辣椒、胡椒以及油炸,、肥膩食物,，以防傷胃陰。(記者 向雨航)