大家期盼已久的國(guó)慶長(zhǎng)假快到了,，許多市民旅行攻略早已做好，吃喝玩,、游購(gòu)?qiáng)实哪Ｊ叫顒?shì)待發(fā),。不過(guò)健康專家提醒大家，長(zhǎng)途旅行中吃喝玩樂(lè)也要?jiǎng)谝萁Y(jié)合,，坐車時(shí)間久了記得下車走走,，千萬(wàn)不要在輕松的假日里被疾病困擾。

　　吃

　　吃飯最好細(xì)嚼慢咽

　　長(zhǎng)假期間美食肯定少不了,，不過(guò)在與家人或朋友“胡吃海喝”的時(shí)候要悠著點(diǎn),，別讓雞骨頭、花生米,、瓜子殼,、辣椒皮等異物鉆了空子，給氣管“添堵”,。

　　東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院呼吸內(nèi)科王西華主任醫(yī)師介紹說(shuō),，吃飯時(shí)大笑、說(shuō)話,，容易被骨頭卡住氣管或食道,，進(jìn)食的時(shí)候還是要專心，要放慢速度細(xì)嚼慢咽,，這樣既健康又能提防異物卡住食道或氣管,。專家指出，任何試圖強(qiáng)行將異物吞咽或自行取出的方法,，都有可能造成食道或氣管穿孔,，甚至可能刺破主動(dòng)脈，引起致命性大出血,。因此,，在進(jìn)食時(shí)一旦誤吞了骨頭，應(yīng)該立即停止進(jìn)食,，迅速前往離家最近的醫(yī)院就診,。

　　飲食應(yīng)以清淡為主

　　節(jié)日期間對(duì)于心臟病、高血壓患者,，心血管內(nèi)科童嘉毅主任醫(yī)師提醒,，飲食方面要特別注意，食物應(yīng)以清淡為主,，多吃蔬菜水果,。對(duì)于心血管疾病患者來(lái)說(shuō),，進(jìn)食這些油膩的高脂、高熱量食物,，更容易使血脂升高,、血液變得黏稠，導(dǎo)致動(dòng)脈供血相對(duì)減少,，可導(dǎo)致心肌缺血,，誘發(fā)心絞痛或心肌梗死。因此針對(duì)這種情況應(yīng)該提前做好預(yù)防工作,，比如可以適當(dāng)服用一些三七片,。

　　喝

　　飲酒要適可而止

　　中大醫(yī)院消化科陳洪主任醫(yī)師介紹說(shuō)，有肝膽系統(tǒng)疾病的患者要忌酒,，否則可能誘發(fā)急性膽囊炎或胰腺炎,。節(jié)日期間要少飲酒，飲酒過(guò)多容易引發(fā)胃出血,、急性胰腺炎等,，甚至?xí)?dǎo)致重癥胰腺炎或者醉酒死亡，一旦出現(xiàn)不適要及時(shí)去醫(yī)院就診,，以免耽誤治療,。

　　嘔吐易致食管破裂

　　中大醫(yī)院胸心外科主任薛濤介紹說(shuō)，許多人過(guò)節(jié)放假會(huì)飲酒無(wú)度,，結(jié)果就是喝醉后嘔吐不止,，殊不知食管的一端在胸腔，一端在腹腔,，人在嘔吐時(shí),，腹腔壓力驟然增加，胃腔里的壓力也隨之增加,，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高出胸腔壓力,，胸腔和腹腔之間形成壓差，從而導(dǎo)致食管破裂,。自然嘔吐和人為嘔吐都可能造成食管破裂,，有的人以為摳喉嘔吐就能醒酒，于是用手去刺激咽部,，這種情況有時(shí)也會(huì)導(dǎo)致食管破裂。

　　玩

　　久坐當(dāng)心肺栓塞

　　“長(zhǎng)時(shí)間坐著,，身體不活動(dòng),，血流變慢，特別是下肢的靜脈血液回流差,，再加上喝水少,，容易在深靜脈形成血栓,。血栓脫落后隨血液流動(dòng)，進(jìn)入肺部血管時(shí)就形成了肺栓塞,。”中大醫(yī)院呼吸科楊遠(yuǎn)副主任醫(yī)師告訴記者,。

　　急性肺栓塞是一種嚴(yán)重的肺循環(huán)急癥，特別是急性大面積的肺栓塞十分兇險(xiǎn),，如果搶救不及時(shí)致死率較高,。長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)比如坐火車、臥床坐月子,、打麻將,、打游戲等都是肺栓塞的危險(xiǎn)因素，因?yàn)榇蚵閷⒍l(fā)生肺栓塞的患者屢見(jiàn)不鮮,，專家建議久坐的人每隔一兩個(gè)小時(shí)就站起來(lái)活動(dòng)下四肢,，間斷性地?fù)Q個(gè)坐姿，特別是老年人,、孕產(chǎn)婦要盡量避免長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng),。

　　穿高跟鞋很傷腰

　　假期，當(dāng)然要穿的美美的,，穿著高跟鞋開(kāi)啟購(gòu)物模式,。然而，中大醫(yī)院脊柱外科主任吳小濤教授指出,，穿高跟鞋在走路時(shí),，身體會(huì)前傾，背部弧度增加,；無(wú)跟鞋,、平底鞋、人字拖也一樣糟糕,，這種完全無(wú)跟平底的鞋子沒(méi)有減震緩沖或足弓的支撐,，會(huì)使你的步態(tài)非常不穩(wěn)定，體重?zé)o法均勻地分布在脊柱上,，可能導(dǎo)致椎間盤(pán)受損,，并使肌肉痙攣和疼痛遍及全身。當(dāng)然,，穿高跟鞋爬山,，更是一種“自虐”的表現(xiàn)。

　　吳小濤教授建議,，對(duì)于零鞋跟的平底鞋,，在鞋內(nèi)側(cè)要有加厚鞋墊，中間凸起正好貼合腳中間的凹部。研究表明在需要長(zhǎng)時(shí)間穿著行走或站立時(shí),，最好選擇有2 厘米跟的鞋子,。登山時(shí)，建議選擇有軟墊的登山鞋,。

　　旅途中腰椎易受傷

　　長(zhǎng)距離的旅行,，就要面臨長(zhǎng)時(shí)間的坐著。吳小濤教授指出在交通工具持續(xù)地震動(dòng)時(shí)脊柱會(huì)產(chǎn)生連續(xù)不斷的沖擊,，從而加重腰疼,。長(zhǎng)時(shí)間處于這種環(huán)境中，脊柱受到?jīng)_擊,。雖然乘坐飛機(jī)時(shí)震動(dòng)會(huì)小一點(diǎn),，但是由于氣壓的變化，脊柱所受到的損傷可能會(huì)更大,。

　　專家建議,，在路途中，最好每隔1到2小時(shí),，離開(kāi)座位活動(dòng)一下,，舒展一下身體。在不允許離開(kāi)座位的情況下,，也最好每隔一段時(shí)間做一些上身向前或者是手臂交叉抬起的動(dòng)作,。

　　出游別忘帶必備藥

　　中大醫(yī)院藥劑科陳國(guó)明副主任藥師提醒市民,，出游一定別忘了帶必備藥,，比如暈車藥、感冒藥,、抗腸道感染藥等,。大部分暈車藥都能維持較長(zhǎng)時(shí)間,，過(guò)量服藥會(huì)增加不良反應(yīng)的機(jī)會(huì)，如眩暈停常見(jiàn)的不良反應(yīng)是頭昏,、頭痛,、心悸、口干,、胃腸道不適等,，因此，過(guò)量吃暈車藥不但不能“治暈”,，倒可能“致暈”,。

　　對(duì)于一些長(zhǎng)途旅行的人來(lái)說(shuō)，可能會(huì)對(duì)異地氣候不適應(yīng),，很容易患感冒,。專家建議,，大家出行前一定要備好感冒藥，中成藥,、消炎藥以及西藥都要帶上。在感冒初期可以服用一些感冒沖劑,，若到感冒中后期,，建議用抗生素類，如果情況還是加重,，感冒并伴有高燒,，建議立即去當(dāng)?shù)卮筢t(yī)院就診，不可久拖,，避免出現(xiàn)感冒引發(fā)急性心肌炎,。

　　旅游在外，如果吃東西不注意或是不適應(yīng)當(dāng)?shù)仫嬍沉?xí)慣,，容易引起腸胃不適或腹瀉,。最常見(jiàn)的就是因在外地吃東西不潔，導(dǎo)致腹瀉或是急性腸胃炎,，所以隨身備上抗腸道感染的藥物是必要的,。

　　劉敏 錢(qián)鈺玲 崔玉艷 胡林