受訪專家/南方醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任 李濤平

　　枕錯枕頭 頸椎遭殃

　　枕頭在人的睡眠中占有重要地位,，合適的枕頭有助你睡得更香甜,，但長期使用不適合的枕頭會造成一系列慢性勞損，甚至發(fā)展成頸椎病,。專家指出,，即便是用習(xí)慣了的枕頭也未必是最適合,。到底該如何選擇合適自己的枕頭，枕頭的正確使用方法又是什么,？一起來聽聽專家的指引,。

　　枕不對,，睡眠成頸椎病“幫兇”

　　坐姿不正確、低頭玩手機,、職業(yè)性工作(如長期低頭工作的職業(yè)),、缺乏運動……這些導(dǎo)致頸椎病的因素已廣為人知，然而,，還有一個重要的因素容易被忽略,，那就是睡眠。“不少人早晨起床,，出現(xiàn)頸背酸痛,、肢體麻木等不適，表現(xiàn)出‘落枕’的癥狀,。人們通常認(rèn)為這是睡覺姿勢不好,，又或者是吹了冷風(fēng)所致。實際上,，這有可能是枕頭不合適導(dǎo)致的,。”南方醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任李濤平解釋，平時我們說低頭超過1小時,，頸椎就很容易受累,。而一個成年人每天約有1/4至1/3的時間是在睡眠(枕頭上)中度過。人睡著時,，在每個長達90-120分鐘的睡眠周期中,，基本保持一個姿勢不動。若枕頭長期用得不對,，會引起頸椎曲度改變,，導(dǎo)致頸椎失穩(wěn)、關(guān)節(jié)錯位,、韌帶損傷等慢性勞損,，久而久之就發(fā)展成頸椎病。

　　枕頭太高,，等于整晚低頭

　　選擇枕頭,，許多人的標(biāo)準(zhǔn)就是松軟、舒適,，跟個人的習(xí)慣也有一定的關(guān)系,，但這個習(xí)慣未必是正確的。李濤平表示,，人體脊椎排列從側(cè)面看是彎曲的,，呈S型，在頸脖的位置就是一個“C”，如果沒有適合的支撐,，長時間讓頸部懸空或側(cè)彎,、或類似低頭狀，那么就容易造成椎間盤膨出,。

　　俗話說“高枕無憂”,，其實，枕頭的選擇不能過高也不能過低,。李濤平指出，枕頭過高等于整晚低頭,，容易造成頸椎反張,，會使頸部壓力過大，引起頭頸部供血不足,，而且容易造成氣道不暢,，引起缺氧缺血，出現(xiàn)頭痛,、頭暈,、耳鳴、失眠等癥狀,。而一些患有頸椎疾病的人,，則相信枕頭低一些甚至不用枕頭有利于疾病的緩解，實際上,，枕頭過低會造成頸椎變直,，同樣容易引起供血不均衡，而且沉睡時肌肉放松,，脖子所受的力大部分作用在頸椎處,，也容易促使椎間盤膨出。

　　選購枕頭,，有好多學(xué)問

　　要選擇正確的枕頭,，首先要懂得正確的枕法。盡管說是“枕頭”,，其實“枕頸”才是正確的,，應(yīng)該是枕在后腦勺和肩部中間的頸部，在熟睡時起支撐頸部的作用,。在仰臥時,，枕頭最高點應(yīng)在頸后正中間，以承托頸曲,，維持頸部的生理曲度,。而枕頭的最低點為后腦勺；側(cè)臥時，枕頭則支撐頸側(cè)，高度根據(jù)個人肩寬胖瘦而定,。能夠保持正面看脊柱是在一條直線上,，從側(cè)身看是正常的S型(符合生理曲線)的原則可。每個人的體形,、胖瘦、肩寬都不同,，選擇枕頭應(yīng)該符合個人需求,，合適的枕頭有利于維持人體正常的頸椎曲度。

　　枕型

　　【普通枕頭】普通枕頭是最常用的,，主要是把羽絨,、化纖、蕎麥皮等材料填充到枕套里,。其中,，羽絨枕較軟、化纖類枕頭大多軟硬適中,，而蕎麥皮枕頭相對較硬,，可根據(jù)個人愛好和習(xí)慣選擇。但無論是哪種填充物,，枕芯填充不要太滿,，約為枕頭容量的七八分即可，以利于調(diào)節(jié)高度,，便于仰臥,、側(cè)臥改變體位時運用；另一方面,，面積要適中,，枕頭一般長度約略寬于兩肩間距，寬度約從枕骨起至第1胸椎,，即保持頸椎前凸的生理曲度,。普通枕頭比較適合混合睡姿的人群，能較好地隨著姿勢調(diào)整形狀,，使用時盡量將枕頭的形狀稍微整理,，以便對頸彎位起到支撐作用。

　　【頸椎保健枕】李濤平表示,，保健枕在“前高后低”造型上比較符合人體的生理曲線,，在睡眠時，枕頭與頸椎部位較好地貼合,，對頸椎起到支撐作用,，比較適合喜歡仰臥的人,。但很多人剛開始使用時并不習(xí)慣，這可能與型號的選擇有關(guān)系,。例如女性的肩膀比較薄,，建議選用小號的枕頭；而男士肩膀較厚,，則選用大號的,。總的來說,，選擇的關(guān)鍵就是常用的睡覺姿勢時,，枕頭能夠起足夠支撐頸部的作用，保持頸部的正常生理曲線,。李濤平提醒,，對于頸椎病患者來說，如果想選一款大小,、高矮最切合自身情況的枕頭，還是需要經(jīng)過睡眠專家的測量和計算,。

　　材料

　　目前枕頭的填充物材質(zhì)多種多樣,，化纖、乳膠,、羽絨,、蕎麥皮……不同的材料回彈時間各不相同，較好的回彈時間是3-5秒,。李濤平提醒,，枕頭都是有使用壽命的，從半年到三年不等,，用久了就會出現(xiàn)失去彈性,、老化、螨蟲等問題,。

　　其中,，化纖枕最常見，但不太透氣,，尤其是使用了數(shù)個月后就容易被壓實,、變形，越睡越扁,，不再具有彈性,，因此需要及時更換。羽絨枕相對較松軟,，睡起來很舒服,，但難以保持一定的高度，建議與硬一些的枕頭搭配著使用。另外,、乳膠,、記憶枕等高科技材料雖然宣稱具有不易變形、透氣適中的優(yōu)點,，但也會存在老化的情況,，慢慢失去彈性甚至可能會產(chǎn)生粉末，長期使用有將粉末吸入肺中的危險,，容易導(dǎo)致疾病,，建議定期更換。