生活中，疲勞無處不在,。工作過量導致的自律神經失調,，憂愁煩惱造成的緊張，喜歡甜食,、運動不足導致的提不起勁兒等,。但你絕對想不到，這些“小事”和可怕的過勞死之間,，只有五步距離,。這五步中，疲勞積少成多,，由量變到質變,，最終演變成慢性病，甚至猝死,。因此,，我們要及時將疲勞消滅在“萌芽”階段。

　　第一步：打不起精神,。這個階段的人常覺得不如以往那么精神百倍。此時人體吸入的氧氣量減少,，血液中氧氣濃度與血糖值下降,。于是身體發(fā)出警戒，告訴你“我已經疲勞了”。

　　要消除這種疲勞非常簡單,，每天深呼吸5次即可,，能提高肺活量，增加腦供氧量,，解除疲勞,。吸氣時，先使腹部膨脹,，然后使胸部膨脹,，達到極限后，屏氣幾秒鐘,，逐漸呼出氣體,。呼氣時，先收縮胸部,，再收縮腹部,，盡量排出肺內氣體。反復進行吸氣,、呼氣,，每次3~5分鐘。此外,，還可以攝取少量甜食,，迅速補充體能。

　　第二步：昏昏沉沉,。這個階段的人不但身上沒勁兒,，而且整個人都昏昏沉沉的，甚至還會莫名沮喪,。此時人體血液中的氧氣濃度與血糖值持續(xù)下降,，導致肌肉或內臟組織陷入氧氣與營養(yǎng)不足的困境。

　　除了深呼吸外,，每天還需做一些輕度體操,，如打太極拳，讓僵硬的部位獲得伸展,，恢復正常血流,。還可以做廣播操中的擴胸運動，堅持10~20分鐘才有效果,。此外,，下班后最好泡個熱水澡，堅持晨練,，以恢復活力,。

　　第三步：渾身酸痛,。這時的人會感覺體力透支，早上不愿起床,，肩膀,、背部、腰部等總是酸痛疲倦,，皮膚暗沉,，暴瘦或肥胖，焦躁易怒,，有人還會拉肚子,，體溫低，睡覺磨牙,。

　　此時是抵御疾病上身的最后屏障,，要注意保暖，每天睡夠8小時,，睡前不要劇烈運動,，以提高睡眠質量。如果條件允許,，最好休假一周,。依賴咖啡、濃茶,、藥物的人要改掉這些習慣,，以免身體陷入惡性循環(huán)。

　　第四步：開始得病,。除了身上疼痛外,，還會有青春痘、口腔潰瘍,、牙周病,、胃炎、便秘與食欲不振等癥狀,，甚至還會輕度憂郁,。

　　這個階段的人應及時到醫(yī)院體檢，解決已有的健康問題,，并捕捉尚未“萌發(fā)”的疾病,。每天都要有充足的睡眠、運動,，至少堅持1周以上,，讓身體恢復原有的步調。出現(xiàn)憂郁情緒切不可濫用藥物,，可通過找朋友聊天,，參加團體活動等方式調節(jié),，不能自我調節(jié)的可以尋求醫(yī)生的幫助,。

　　第五步：癌癥潛伏,。如果不重視疲勞的前四個階段，任由其發(fā)展,，40歲后大病就會不時纏身,，頸椎病、胃病,、冠心病等都可能找上門,，甚至癌癥也會悄悄侵襲你。一旦踏入這個階段,，輕者需要幾個月,，重者需要幾年的休養(yǎng)生息才能恢復。

　　休息與運動是消除疲勞的關鍵,。休息時要采取與工作時相反的姿勢,，例如工作時多半站著的人，休息時就要坐或臥;老是伏案工作的人,，休息時一定要站起來,，手臂舉高，借此松弛肩膀肌肉,。此外,，除了要堅持日常運動，還要有針對性地運動,，哪兒覺得僵硬,、發(fā)涼，就著重鍛煉哪兒,。