7月12日早上6點(diǎn),，北京市氣象臺(tái)發(fā)布高溫橙色預(yù)警信號,，近日北京市平原地區(qū)最高氣溫將達(dá)38至39℃,，局部地區(qū)將超過40℃,。這也是今年京城入夏后迎接的首個(gè)“火爐期”,。為了讓市民在高溫環(huán)境下預(yù)防中暑,，北京市疾控中心建議您：

　　一、 減輕勞動(dòng)或運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,。根據(jù)高溫天氣調(diào)整作息時(shí)間,，避開一天中氣溫的最高時(shí)間段進(jìn)行戶外工作或者運(yùn)動(dòng)。

　　二,、 多喝水但口渴后不宜狂飲,，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充些淡鹽（糖）水,因?yàn)榇罅砍龊购篌w內(nèi)鹽分丟失過多,不及時(shí)補(bǔ)充鹽分,易使體內(nèi)電解質(zhì)比例失調(diào),導(dǎo)致代謝紊亂。最好是溫開水,、綠豆湯或含電解質(zhì)的飲料,。每天喝約1.5至2升水。

　　三,、 采取必要的防曬措施,。需要外出盡量戴太陽鏡、遮陽帽或使用遮陽傘,，穿著透氣,、散熱的棉、麻或真絲面料衣服,。

　　四,、 保持充足睡眠。充足的睡眠,，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松,。睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下，以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng),。

　　五,、 不宜大量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊(yùn)濕熱,，若大量飲酒,，更會(huì)助熱生濕，無異于火上澆油,。

　　六,、 飲食不宜過于清淡。夏天人出汗多,、消耗大,應(yīng)適當(dāng)多吃雞,、鴨,、瘦肉、魚類,、蛋類等營養(yǎng)食品,，以滿足人體的代謝需要。

　　七,、 午睡時(shí)間不宜過長,。午睡時(shí)間過長，中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制,，腦內(nèi)血流量相對減少會(huì)減慢代謝過程,，導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦。

　　八,、 忌受熱后“快速冷卻”,。有的人脫離高溫環(huán)境后喜歡開足電扇，或立即去洗冷水澡,，這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合,，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,，使人頭暈?zāi)垦,！?/p>

　　九、 室內(nèi)外溫差不宜太大,。使用空調(diào)時(shí),，室內(nèi)外溫差不超過5度為宜,即使天氣再熱,空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。

　　此外,，可適當(dāng)準(zhǔn)備一些防暑藥品,，如藿香正氣、十滴水,、仁丹等,。一旦周圍有人發(fā)生中暑癥狀，應(yīng)當(dāng)立即將病人移到陰涼處,，并保持周圍通風(fēng),；解開衣扣，用各種方法幫助身體散熱,；幫助服用解暑藥物,，并按壓人中、虎口等穴位幫助恢復(fù)意識,，如果癥狀沒有減輕,，應(yīng)立即撥打救助電話。