中暑的預(yù)防

　　1、 出行躲避烈日

　　夏日出門記得要備好防曬用具,，最好不要在10點(diǎn)至16點(diǎn)時(shí)在烈日下行走，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段的陽光最強(qiáng)烈，發(fā)生中暑的可能性是平時(shí)的10倍!如果此時(shí)必須外出，一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡,，有條件的最好涂抹防曬霜；準(zhǔn)備充足的水和飲料,。此外,，在炎熱的夏季，防暑降溫藥品,，如十滴水,、龍虎人丹、風(fēng)油精等一定要備在身邊,，以防應(yīng)急之用,。外出時(shí)的衣服盡量選用棉、麻,、絲類的織物,，應(yīng)少穿化纖品類服裝，以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱,，引起中暑,。

　　老年人、孕婦,、有慢性疾病的人,，特別是有心血管疾病的人，在高溫季節(jié)要盡可能地減少外出活動(dòng),。

　　2,、 別等口渴了才喝水

　　不要等口渴了才喝水，因?yàn)榭诳室驯硎旧眢w已經(jīng)缺水了,。最理想的是根據(jù)氣溫的高低,，每天喝1.5至2升水。出汗較多時(shí)可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水,，彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分,。另外，夏季人體容易缺鉀,，使人感到倦怠疲乏,，含鉀茶水是極好的消暑飲品。

　　3,、 保持充足睡眠

　　夏天日長(zhǎng)夜短,，氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大,，容易感到疲勞。充足的睡眠,，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松,，既利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的措施,。最佳就寢時(shí)間是22時(shí)至23時(shí),，最佳起床時(shí)間是5時(shí)30分至6時(shí)30分。睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下,，以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng),。

　　4、 謹(jǐn)防情緒中暑

　　相關(guān)數(shù)據(jù)表明,，在正常人群中,，約有16%的人在夏天會(huì)發(fā)生“情緒中暑”。

　　夏天持續(xù)的高溫天氣,，使人變得心煩氣躁,、情緒低落、食欲不振,、思維紊亂,、行為異常等。“情緒中暑”的表現(xiàn)有：特別粗心,，如打翻熱水瓶等引起燙傷意外;上班提不起精神,，容易激動(dòng)或情緒低落，不能靜心思考,；肝火也隨著氣溫往上躥,，常因一件微不足道的小事釀成禍端……

　　醫(yī)師提醒，“情緒中暑”可能衍生灼傷,、心律失常,、血壓升高等意外。因此,，在炎炎夏天,，市民除了要做好防高溫中暑的準(zhǔn)備，還要注意調(diào)節(jié)心理和保持良好的精神狀態(tài),。日常生活應(yīng)勞逸結(jié)合,，清淡飲食，多飲水以調(diào)節(jié)體溫,，多吃清火的瓜果蔬菜等,，給心情也降降溫。

　　本文綜合至：1. 中新網(wǎng) 2015.07.13 《北京發(fā)高溫橙色預(yù)警 局地超40℃》；

　　　　　　　　2. 中國(guó)食品科技網(wǎng) 2013.07.04 《高溫預(yù)警 夏天中暑如何急救與預(yù)防》,。