上海瑞金醫(yī)院心血管內科副主任醫(yī)師 方躍華

心肌梗死是冠心病中最嚴重的一種,。目前已成為威脅人類健康的主要疾病之一，多發(fā)生于中老年人,，死亡率和致殘率極高,，而廁所又是它發(fā)生的高危場所,。怎樣防止心肌梗死找上門來呢？

心臟是我們身體中當之無愧的勞模,。當您70歲時,，按70次/分的心率計算，它已經(jīng)默默地跳了25億次以上,，忍不住為這位“勞?！悲偪翊騝all。都說吃飽了才有力氣好好干活,，心臟勞苦功高,，自然也需要吃飯，它們的“飯”便來自于冠狀動脈,。當冠狀動脈內形成斑塊時,，原本光滑的血管如同水管里長了水垢，使血管狹窄,，甚至完全閉塞,，通過的血液大大減少，心臟細胞持續(xù)缺血達30分鐘以上,，心臟斷了“糧源”,，就被活活“餓死”，即心肌梗死,。更可怕的是,，我們的心臟細胞和我們一樣，都只有一次生命,，一旦心臟細胞死亡,，就不能再生,。為什么說廁所是個危險的地方呢？晚上很用力地解大便到底有什么危害呢,？

1. 如廁解便切忌“很用力”

對于心腦血管患者來說,，廁所真是一個非常危險的地方。特別是對于有便秘的病友,，解便時用力,，會使血壓驟升、心臟負擔突然急劇增加,，容易誘發(fā)心肌梗死、心力衰竭,、腦出血,、腦梗死等危及生命的急危重癥。

2. 養(yǎng)成每天上午定時解便的習慣

因為隨著糞便在腸道內的停留,，糞便中的水分會逐漸被腸道吸收,，導致下午或晚上的糞便比上午的更硬結干燥，從而增加排便的困難,。當然每天上午解便,，也可以縮短糞便在體內停留的時間，減少有毒廢物的吸收,，對健康好處多多,。

3. 健康飲食

每天多吃富含膳食纖維的粗糧和新鮮蔬菜水果，適量飲用有活性乳酸菌的飲料或酸奶,，調節(jié)腸道菌群,，對健康排便也是非常重要。沒有糖尿病的可以經(jīng)常吃些對腸道有潤滑作用的蜂蜜,、香蕉,、蘋果等食物。

4. 切忌強忍便意

每當感覺到有便意的時候,，應該立即放下手中的事情去解便,。解便時要專心，不要一邊上廁所,，一邊看報紙或玩手機,。這種習慣既不衛(wèi)生，而且長此以往容易引發(fā)肛腸疾病和便秘,。對于同時有慢性便秘的病友,，應該在醫(yī)生的指導下適當使用緩瀉劑藥物。

那除此以外,，還有哪些能讓我們永葆健康,，遠離心梗呢,？

1. 提倡飲食清淡。多食富含維生素C的食物,如新鮮蔬菜,，瓜果,，以植物油為食用油。40歲以上者,，即使血脂正常,，也應避免食用過多的動物脂肪和含膽固醇較高的食物，如內臟,、豬油,、蛋黃、奶油及其制品等,，合并高血壓者,，應同時限制鹽的攝入。

2. 適當?shù)捏w力勞動和體育活動,。體力活動應根據(jù)身體狀況,、活動習慣和心臟功能狀態(tài)而定，以不引起不適感覺為原則,。體育活動應循序漸進,，不宜勉強做劇烈運動，對老年人提倡散步,，健體操,，打太極拳等。

3. 合理安排工作和生活,。生活有規(guī)律,，保持樂觀、愉快的情緒,，避免熬夜,、過度勞累和情緒激動，勞逸結合,。

4. 戒煙戒酒,，積極控制高血壓、糖尿病,、血脂異常,、肥胖等危險因素。特別是有很多高血壓,、糖尿病患者,，誤以為只要吃藥就算治好了毛病。其實高血壓和糖尿病患者需要定期去醫(yī)院門診隨訪，監(jiān)測血壓和血糖水平,，只有血壓,、血糖達標治療才算有效。

心肌梗死非?？膳?，但并不是不能預防。只要我們保持良好的生活習慣,，就能夠遠離它,。