上海瑞金醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任醫(yī)師 方躍華

心肌梗死是冠心病中最嚴(yán)重的一種,。目前已成為威脅人類健康的主要疾病之一,，多發(fā)生于中老年人,，死亡率和致殘率極高,，而廁所又是它發(fā)生的高危場(chǎng)所,。怎樣防止心肌梗死找上門來呢,？

心臟是我們身體中當(dāng)之無愧的勞模,。當(dāng)您70歲時(shí),，按70次/分的心率計(jì)算，它已經(jīng)默默地跳了25億次以上,，忍不住為這位“勞?！悲偪翊騝all。都說吃飽了才有力氣好好干活,，心臟勞苦功高,，自然也需要吃飯，它們的“飯”便來自于冠狀動(dòng)脈,。當(dāng)冠狀動(dòng)脈內(nèi)形成斑塊時(shí),，原本光滑的血管如同水管里長(zhǎng)了水垢，使血管狹窄,，甚至完全閉塞,，通過的血液大大減少，心臟細(xì)胞持續(xù)缺血達(dá)30分鐘以上，心臟斷了“糧源”,，就被活活“餓死”,，即心肌梗死。更可怕的是,，我們的心臟細(xì)胞和我們一樣,，都只有一次生命，一旦心臟細(xì)胞死亡,，就不能再生,。為什么說廁所是個(gè)危險(xiǎn)的地方呢？晚上很用力地解大便到底有什么危害呢,？

1. 如廁解便切忌“很用力”

對(duì)于心腦血管患者來說,，廁所真是一個(gè)非常危險(xiǎn)的地方。特別是對(duì)于有便秘的病友,，解便時(shí)用力,，會(huì)使血壓驟升、心臟負(fù)擔(dān)突然急劇增加,，容易誘發(fā)心肌梗死,、心力衰竭、腦出血,、腦梗死等危及生命的急危重癥,。

2. 養(yǎng)成每天上午定時(shí)解便的習(xí)慣

因?yàn)殡S著糞便在腸道內(nèi)的停留，糞便中的水分會(huì)逐漸被腸道吸收,，導(dǎo)致下午或晚上的糞便比上午的更硬結(jié)干燥,，從而增加排便的困難。當(dāng)然每天上午解便,，也可以縮短糞便在體內(nèi)停留的時(shí)間,，減少有毒廢物的吸收，對(duì)健康好處多多,。

3. 健康飲食

每天多吃富含膳食纖維的粗糧和新鮮蔬菜水果,，適量飲用有活性乳酸菌的飲料或酸奶，調(diào)節(jié)腸道菌群,，對(duì)健康排便也是非常重要,。沒有糖尿病的可以經(jīng)常吃些對(duì)腸道有潤(rùn)滑作用的蜂蜜、香蕉,、蘋果等食物,。

4. 切忌強(qiáng)忍便意

每當(dāng)感覺到有便意的時(shí)候，應(yīng)該立即放下手中的事情去解便,。解便時(shí)要專心,，不要一邊上廁所,，一邊看報(bào)紙或玩手機(jī),。這種習(xí)慣既不衛(wèi)生，而且長(zhǎng)此以往容易引發(fā)肛腸疾病和便秘,。對(duì)于同時(shí)有慢性便秘的病友，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)使用緩瀉劑藥物,。

那除此以外,，還有哪些能讓我們永葆健康，遠(yuǎn)離心梗呢,？

1. 提倡飲食清淡,。多食富含維生素C的食物,如新鮮蔬菜，瓜果,，以植物油為食用油,。40歲以上者，即使血脂正常,，也應(yīng)避免食用過多的動(dòng)物脂肪和含膽固醇較高的食物,，如內(nèi)臟、豬油,、蛋黃、奶油及其制品等,，合并高血壓者,，應(yīng)同時(shí)限制鹽的攝入。

2. 適當(dāng)?shù)捏w力勞動(dòng)和體育活動(dòng),。體力活動(dòng)應(yīng)根據(jù)身體狀況,、活動(dòng)習(xí)慣和心臟功能狀態(tài)而定，以不引起不適感覺為原則,。體育活動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn),，不宜勉強(qiáng)做劇烈運(yùn)動(dòng)，對(duì)老年人提倡散步,，健體操,，打太極拳等。

3. 合理安排工作和生活,。生活有規(guī)律,，保持樂觀、愉快的情緒,，避免熬夜,、過度勞累和情緒激動(dòng)，勞逸結(jié)合,。

4. 戒煙戒酒,，積極控制高血壓、糖尿病、血脂異常,、肥胖等危險(xiǎn)因素,。特別是有很多高血壓、糖尿病患者,，誤以為只要吃藥就算治好了毛病,。其實(shí)高血壓和糖尿病患者需要定期去醫(yī)院門診隨訪，監(jiān)測(cè)血壓和血糖水平,，只有血壓,、血糖達(dá)標(biāo)治療才算有效。

心肌梗死非?？膳?，但并不是不能預(yù)防。只要我們保持良好的生活習(xí)慣,，就能夠遠(yuǎn)離它,。