原標題：不肥不膩不急不躁 “四字經(jīng)” 教你防中風

　　文/廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院顱腦科副主任醫(yī)師 吳運泉

　　診室故事：韓先生,，58歲，家住金沙洲,。入冬以來，常出現(xiàn)頭暈頭脹,、睡眠不佳、手臂發(fā)麻,，沒有在意,。上周六早上6點多種，他晨運時突然暈倒,，家人慌了手腳,，趕緊撥打“120”急救電話，將他送到醫(yī)院急救,。經(jīng)檢查,，患者昏迷,，瞳孔未散大，左側(cè)肢體反應(yīng)遲鈍,，血壓高達180/120mm/Hg,。腦CT掃描后確診為高血壓腦出血?？尚业氖浅鲅可儆?0毫升,，無需開顱手術(shù)，經(jīng)中西醫(yī)綜合治療,，脫離生命危險,。

　　近年來，百姓對中風的認識已有所提高,，但流行病學調(diào)查表明,，中風患病率沒有得到有效控制。最新資料顯示,，2013年中風造成我國111萬名男性,、81萬余名女性死亡。另外,，中風發(fā)生后,，即使搶救成功，遺留三偏(偏癱,、偏盲,、偏身感覺障礙)或失語等癥狀者高達75%。而且,，患病后不少人有可能在半年左右復(fù)發(fā),。

　　由于中風具有“致死率高、致殘率高,、復(fù)發(fā)率高”的三高特征,，對健康危害極大，做好預(yù)防,，遠離中風非常必要,。如何預(yù)防中風？請謹記以下的“四字經(jīng)”——

　　不高不低：正常血壓是140/90mmHg,，理想血壓是120/80mmHg,。但是，很多人不知正常血壓,，甚至有人患了高血壓,，自己全然不知。我國人群對高血壓知曉率僅為30.2%，治療率24.7%,，控制率6.1%,。有一種高血壓被稱之為“適應(yīng)性高血壓”，血壓升高速度緩慢,，由輕度到中度再到重度,，患者(尤其是年輕的患者)逐漸適應(yīng)了這種升高，即使血壓升到很高,，如果不測量血壓,，也感覺不到疾病的存在。這種高血壓是一個靜悄悄的“殺手”,。得不到及時的降壓治療,，是造成部分患者發(fā)生腦中風的主要原因。所以,，即使是年輕人,，也要了解自己的血壓，至少每年量一次血壓,。如果已確診為高血壓的患者,，更要經(jīng)常測量血壓，以便及時發(fā)現(xiàn)血壓波動,。血壓高不好,，血壓過低也不能忽視，都要進行調(diào)理,。

　　不粗不細：指的是腰圍不粗不細,。腰圍是預(yù)測中風危險的重要指標，據(jù)德國科研調(diào)查結(jié)果表明,，腰圍太粗,，不但增加患冠心病的風險，中風概率也會顯著提高,，超出正常腰圍者4～7倍,。有些人不了解腰圍對健康的重要性，也從來未量過腰圍,。健康腰圍是多少呢,？按我國《高血壓防治指南》標準，男性腰圍≤85cm,女性腰圍≤80cm,。

　　不肥不膩：隆冬季節(jié),，氣溫下降，飲食變化,，飲酒御寒,，常吃火鍋,，攝入過咸過膩的食物,，這些都會導(dǎo)致血液黏稠度的增加,。此外，春節(jié)前應(yīng)酬活動多,，既興奮又疲勞,，為中風埋下隱患。中醫(yī)講,，過食肥甘厚膩,，脾失健運，聚濕生痰,，痰郁化熱,，引動肝風，夾痰上擾,，可致病發(fā),，尤以酗酒誘發(fā)最烈。因此,，飲食方面應(yīng)以低鹽,、低脂肪、低膽固醇為宜,，適當多食豆制品,、蔬菜和水果，戒除吸煙,、酗酒等不良習慣,。每周至少吃3～5餐魚，尤其是富含ω-3脂肪酸的魚類,。合理飲食有助調(diào)節(jié)血液的狀態(tài),，使血液較不容易形成凝塊，進而防止中風,。

　　不急不躁：這屬于中醫(yī)養(yǎng)心,、養(yǎng)性范圍。百歲老人的養(yǎng)生之道很多,，其共同特點,，就是很少生氣。五志過極,，心火過旺,，可引動內(nèi)風而促發(fā)中風。臨床以暴怒傷肝為多,，因暴怒則頃刻之間肝陽暴亢,，氣火俱浮，迫血上涌，則其候必發(fā),。至于憂思悲恐,、情緒緊張均為本病的誘因。血壓偏高者,，特別要減少“應(yīng)激行為”,。應(yīng)激指的是包括突發(fā)失眠、過度勞累,、精神緊張,、發(fā)無名之火等一系列機體情緒劇烈波動狀態(tài)。其時,，大腦“獎賞中樞”受抑制,，“懲罰中樞”受刺激，會導(dǎo)致血管活性物質(zhì)(例如腎上腺素,、兒茶酚胺,、五羥色胺等)突然大量釋放，血管舒縮功能失調(diào),，血壓異常波動,。應(yīng)激狀態(tài)最容易誘發(fā)中風(特別是腦出血)。避免辦法是：遇到不如意事情,，要保持冷靜,、心平氣和，切莫意氣用事,。