原標(biāo)題：午睡時間最好控制半小時內(nèi) 高質(zhì)量的午休該怎么做,？

（圖片源自網(wǎng)絡(luò)）

　　現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，睡好午覺很有好處,。一方面通過午休,，大腦可以變得更加靈活,，恢復(fù)能力,，提高工作效率,，另一方面，午睡可以緩解心理壓力,，保持心理平衡,。

　　正常成年人是單向性睡眠（注解：單向性睡眠，是指每天經(jīng)歷一次適當(dāng)時間的睡眠過程,，就可以滿足恢復(fù)精力和體力的需要）,，真正的連續(xù)睡眠是在晚上，午覺是可有可無的,。如果你白天工作疲勞了,，中午的時候補上一覺，而補覺對你晚間睡眠沒有任何影響,，我覺得這是可以的,。但是午睡時間不宜過長，午睡時間過長會影響到夜里睡眠,，就像你白天吃多了東西晚上會不餓一樣,。有的人午休一睡就是兩三個小時，這就有問題了,。正常的午休時間應(yīng)該是半小時到一小時,。

　　小貼士

　　一部分人不適合午睡

　　體重超標(biāo)20%的人,，午睡會增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞,；血壓過低,，血液循環(huán)有障礙的人不適合午睡，因為在睡眠時,，心率相對緩慢,，腦血流量減少，容易出現(xiàn)大腦供血不足,，造成自主神經(jīng)功能紊亂從而引起其他疾病,。這些人只要白天不要過度勞累，做適量的運動鍛煉,，保證晚上的睡眠質(zhì)量就可以了,。

　　孩子和一些老人則是多相性睡眠（注解：所謂多相性睡眠，就是指睡覺時不是一次睡很長時間,，而是一會兒醒一會兒睡）,，可以在白天補覺。剛出生的孩子,，除了吃就是睡,，他的睡眠時間是一段一段的。這個叫多相性睡眠,。老年人雖然是白天醒著晚上睡覺,，但他白天經(jīng)常會困，可能中午的時候睡一覺,，晚上七八點鐘可能還會再補一覺,。老年人也在逐漸回歸孩子這樣的睡眠方式。

　　高質(zhì)量的午休應(yīng)該怎么做

　　找一個安靜的地方,，閉上眼睛,，定一個20分鐘的鬧鐘，不要超過半小時,，不然醒來會感到頭暈,，意識不清醒。如果白天工作的地方?jīng)]有條件進行休息,，可以選擇看看窗外的風(fēng)景,，或者放空思緒，隨意暢想5～10分鐘,。還可以四處走動,，舒展四肢，伸個懶腰。暫時脫離繁重的工作20分鐘,，你會為下午的工作儲蓄很多能量,。

　　（許曉華摘編自四川科技出版社《你睡好了嗎,？》一書）