你多久沒有大哭過了，多久沒有大汗淋漓了,，是不是經(jīng)常覺得口干,，腸胃不舒服,？可別小瞧身體里的這些“水”,，不管是淚液,、汗液,，還是唾液,、消化液，都在發(fā)揮著傳遞營養(yǎng),、排泄廢物、調(diào)節(jié)體溫等重要作用,。本期《生命時(shí)報(bào)》記者采訪權(quán)威專家,，教您護(hù)好身體里的水，千萬不能讓它們變得干涸,。

　　流淚越來越難,。環(huán)境因素，電子產(chǎn)品的大量使用,，讓人的眼睛也“被透支”,，淚液分泌不斷減少，越來越多的人變得“想哭卻哭不出來”,。美國一份權(quán)威期刊對(duì)690名女性所做的調(diào)查顯示,，1/3的受訪者臨床診斷為干眼癥，并不同程度地影響到了視覺及生活質(zhì)量,。西南大學(xué)心理學(xué)部教授楊東表示,，流淚是人與生俱來的本能,，是宣泄情緒和釋放壓力的方式。國外研究發(fā)現(xiàn),，哭有明顯的助眠作用,，還能增強(qiáng)免疫力。此外,，淚液的重要作用之一就是滋潤眼睛,，以防干澀、痛癢或視物模糊等問題,。楊東建議,，遇到傷心事可盡情哭泣，但要控制在15分鐘之內(nèi),，以免號(hào)啕傷身,。平時(shí)應(yīng)控制用眼時(shí)間，少戴隱形眼鏡,，注意潤眼,。

　　出汗越來越少。出汗是排出人體毒素的主要途徑之一,，還有助于控制血壓,、促進(jìn)消化、護(hù)膚等,。但久坐少動(dòng)讓人們主動(dòng)出汗的機(jī)會(huì)越來越少,。坐在屋里時(shí)，也要享受空調(diào)帶來的涼爽,，不肯感受出汗的暢快,。北京大學(xué)第一醫(yī)院皮膚性病科教授朱學(xué)駿強(qiáng)調(diào)，運(yùn)動(dòng)出汗對(duì)人體的保健作用不能忽視,。建議每周一次通過散步,、跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)主動(dòng)出汗,，中等強(qiáng)度為宜,，不必以出汗量為標(biāo)準(zhǔn)。運(yùn)動(dòng)后不要立即大量喝水,，最好等到汗落了,，再慢慢補(bǔ)水。廣州中醫(yī)藥大學(xué)教授傅杰英補(bǔ)充說,，自汗,、盜汗等異常出汗應(yīng)引起重視，可能是氣虛或陰虛表現(xiàn),，需及時(shí)調(diào)理,。

　　嘴里越來越干,。吃辣多了易口干；快節(jié)奏生活也使得細(xì)嚼慢咽成為難事,。諸如此類的飲食習(xí)慣導(dǎo)致了唾液分泌量的減少,。中國中醫(yī)科學(xué)院教授楊力告訴記者，成人每天應(yīng)分泌1000~1500毫升唾液,，可起到濕潤,、清潔、保護(hù)口腔和助消化的作用,?？诟蔁o津時(shí)，除及時(shí)補(bǔ)水外,，也可吃些山楂,、梅子等易于生津的食物，但患有脾胃疾病的人則要少吃,。這類人不妨在閑暇時(shí)經(jīng)常練習(xí)吞津,，用舌頭繞觸口齒，待口內(nèi)唾液聚滿,，鼓漱幾遍慢慢咽下,，不僅利于改善病情，還能滋陰,、清熱,、補(bǔ)腎。

　　消化液分泌失衡,。“生活中很多壞習(xí)慣會(huì)影響胃酸,、膽汁、腸液等消化液的分泌,，引發(fā)不良反應(yīng),。”北京東方醫(yī)院消化內(nèi)科陳潤花博士告訴記者，長時(shí)間情緒緊張,、饑一頓飽一頓、吃辣時(shí)搭配冷飲等行為,，會(huì)使胃酸分泌失衡,。胃酸分泌不足時(shí)消化不良；胃酸過多則誘發(fā)胃炎,、胃潰瘍,。亂用某些藥物會(huì)抑制胃酸分泌，久了可造成胃萎縮,，容易癌變,。貪食寒涼食物,，經(jīng)常腹瀉，易造成腸液流失,，益生菌和電解質(zhì)缺乏,；長期不吃早飯會(huì)致膽汁長時(shí)間儲(chǔ)存，并引發(fā)膽結(jié)石,。陳潤花提醒,，為發(fā)揮消化液的作用，人們要規(guī)律飲食,、注意衛(wèi)生,、控制食量，不要貪涼,、嗜酒,、嗜辣。

　　排尿不太正常,。中國性學(xué)會(huì)2010年進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查發(fā)現(xiàn),，超過80%的被調(diào)查男性患有不同程度的前列腺、泌尿感染等疾病,。而憋尿及其他排尿問題與此類疾病密切相關(guān),。廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院泌尿科主任醫(yī)師周少虎指出，保證排尿正常,，應(yīng)達(dá)到“小便清”的要求,，即尿液性狀清亮、不渾濁,；清除雜質(zhì),，排得通暢。首先,，勤喝水,，保證毒素順利排出，一般每天2000毫升,，最多不超過3000毫升,；其次，不要憋尿,，否則易引發(fā)前列腺疾病等,。

　　精液質(zhì)量越來越差。南京軍區(qū)總醫(yī)院男科副主任醫(yī)師商學(xué)軍告訴記者,，門診發(fā)現(xiàn)很多患者的精液濃度,、精子活力下降，精子畸形率日漸增高,。他認(rèn)為,，提高精子質(zhì)量應(yīng)減少使用電腦,、手機(jī)等，降低電磁輻射的影響,；少喝碳酸飲料,，拒絕含膨化劑食品，防止肥胖造成的生殖能力下降,；調(diào)節(jié)壓力,，不熬夜，以防內(nèi)分泌紊亂影響性激素分泌,。

　　血液越來越稠,。血液不僅承擔(dān)著運(yùn)輸營養(yǎng)和氧氣的任務(wù)，還因具有強(qiáng)大的免疫功能充當(dāng)著人體衛(wèi)士,。然而如今,，油膩飲食、運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致的血脂異常及血稠問題,，正在引起越來越多的關(guān)注,。二炮總醫(yī)院內(nèi)分泌科主任醫(yī)師李全民指出，提高血液質(zhì)量主要有兩個(gè)途徑,，一是飲食上避免攝入過多高油,、高熱量、高糖,、高鹽的食物,，并注意規(guī)律進(jìn)食；二是適當(dāng)運(yùn)動(dòng),，控制體重,，避免肥胖。北京醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師李明洲補(bǔ)充說,，戒煙限酒也很重要,，戒煙可以避免煙草中尼古丁、焦油等有害物質(zhì)進(jìn)入血管,，干擾血液脂肪代謝,；限酒可以避免過量飲酒導(dǎo)致肝細(xì)胞受損后，血液中的轉(zhuǎn)氨酶升高,。