新華社天津7月5日電題：高考臨近太焦慮,？ 心靈“小貼士”請(qǐng)收好

新華社記者 劉惟真

高考“發(fā)令槍”即將打響。隨著考期臨近，不少考生都存在著不同程度的緊張和焦慮情緒,。即將應(yīng)試的考生應(yīng)如何調(diào)適心情,、發(fā)揮出自己的正常水平,？不妨試試這份專家開(kāi)出的“心理處方”,。

考前：創(chuàng)造安心迎考環(huán)境

由于疫情期間復(fù)習(xí)計(jì)劃受到影響、自主學(xué)習(xí)時(shí)間增長(zhǎng),，不少考生擔(dān)心自己學(xué)習(xí)效率下降,，可能會(huì)影響高考成績(jī)。此外,，考前出現(xiàn)焦慮,、不安等情緒的情況在考生中也較為普遍。

“適度的緊張,，能夠促進(jìn)考生在考場(chǎng)上正常發(fā)揮,。考生和家長(zhǎng)需要正視負(fù)性情緒,，并積極對(duì)其進(jìn)行調(diào)節(jié),。”天津市精神衛(wèi)生中心兒童青少年心理科康復(fù)部主任李寧寧說(shuō),。

“大考”臨近,，天津大學(xué)心理健康教育中心副主任許欣建議，家長(zhǎng)應(yīng)從環(huán)境,、生理,、認(rèn)知、情緒和行為等方面幫助孩子調(diào)節(jié)考前狀態(tài),。

許欣介紹說(shuō),，“清單管理”“情境模擬”等方式能夠增強(qiáng)考生對(duì)環(huán)境的掌控感，有效緩解心理壓力,?！翱梢蕴崆皽?zhǔn)備好考試證件、文具,、口罩等用品,，并對(duì)前往考場(chǎng)的路線,、各科考試的時(shí)間等進(jìn)行模擬和‘預(yù)演’，讓考生提前適應(yīng)考試流程,，在安心,、熟悉的環(huán)境下參加考試?！痹S欣說(shuō),。

李寧寧表示,，考生考前需調(diào)節(jié)好生物鐘,，才能以最佳狀態(tài)應(yīng)試?！耙ＷC充足的睡眠時(shí)間,，盡量避免‘開(kāi)夜車(chē)’復(fù)習(xí)。此外,，每天可以進(jìn)行40分鐘到1小時(shí)的體育運(yùn)動(dòng),，適當(dāng)鍛煉有助于減輕壓力、提高效率,?！?/p>

考中：積極調(diào)整自身情緒

專家建議，考試期間,，考生可以通過(guò)調(diào)節(jié)呼吸,、進(jìn)行積極的自我暗示等方式，及時(shí)緩解焦慮情緒,。

“在考場(chǎng)上感覺(jué)心情緊張,、心率加快時(shí)，考生可以通過(guò)腹式呼吸法讓自己平靜下來(lái),，還可以采取輕輕拍打肩頸肌肉等方式,，讓身體得到放松?！痹S欣說(shuō),。

家長(zhǎng)和教師對(duì)考生的心態(tài)調(diào)節(jié)發(fā)揮著重要作用。專家提醒,，家長(zhǎng)和教師要調(diào)整好自身狀態(tài),，不要批評(píng)責(zé)備、把焦慮情緒傳遞給考生,。

“要關(guān)注考生的心理感受,，多傾聽(tīng)他們的心聲，通過(guò)共情和陪伴起到安慰,、支持的作用,?！崩顚帉幷f(shuō)。

考后：悅納自我展望未來(lái)

高考結(jié)束后,，部分考生會(huì)長(zhǎng)時(shí)間上網(wǎng)翻找題目,、查詢答案，產(chǎn)生情緒波動(dòng),。專家提醒,，考生和家長(zhǎng)要能夠給信息按下“暫停鍵”，避免出現(xiàn)“信息過(guò)載”現(xiàn)象,。

“家長(zhǎng)和考生不需要過(guò)度對(duì)高考成績(jī)感到擔(dān)憂,，要辨別信息來(lái)源、適度查閱相關(guān)消息,?？梢酝ㄟ^(guò)到戶外放松、收聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)等方式,，平穩(wěn)進(jìn)行‘考后過(guò)渡’,、紓解負(fù)性情緒?！痹S欣說(shuō),。

許欣表示，在疫情期間舉行的這場(chǎng)高考不僅是考生面臨的重要挑戰(zhàn),，更是一段難得的人生經(jīng)歷,。考生和家長(zhǎng)應(yīng)充分對(duì)自己在備考過(guò)程中付出的努力給予肯定,，并用坦然的心態(tài)翻開(kāi)“新篇章”,。