在高溫天氣下,，不少人的身體出現(xiàn)感冒、發(fā)燒,、腸胃不適等異樣,，海南省中醫(yī)院主任醫(yī)師符光雄提醒，夏季防暑降溫可從衣,、食,、住,、行四個(gè)方面出發(fā),。

衣

12時(shí)到14時(shí)是每天最熱階段，建議市民在涂抹防曬霜的同時(shí),，可穿上防曬衣,、遮陽帽、遮陽口罩等“外部防曬裝備”,。夏天外出時(shí)最好穿棉麻類透氣淺色長袖衣服,，少穿化纖類服裝，以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱,。

食

夏天要注意多補(bǔ)充水分,，每天飲用1.5升以上水，莫等口渴再喝,，口渴后不宜狂飲,，少喝果汁、汽水等飲料,，避免腸胃不適,；最好能適量補(bǔ)充鹽分，防止因體液和體鈉丟失過多引起的中暑,。此外,，不宜過量飲酒,，助熱生濕，引發(fā)身體不適,。

飲食方面,，海南人通常飲食較為清淡，但夏天人體活動(dòng)時(shí)間長,，出汗多,，消耗大，應(yīng)適當(dāng)多吃雞,、鴨,、瘦肉、魚類,、蛋類等營養(yǎng)食品,，以滿足人體代謝需要，還要多吃苦瓜,、冬瓜,、黃瓜等清熱消暑的時(shí)令瓜果蔬菜?！岸蕴}卜夏吃姜”,，中醫(yī)認(rèn)為姜可升陽，生姜的某種成分能殺菌,；刺激性的氣味又能促進(jìn)食欲,，的確是夏日首選。食欲不振時(shí),，建議加淮山,、生姜、核桃等食物煮成粥,，伴著小菜吃下,，入口順滑，能夠及時(shí)補(bǔ)充能量,。但是糖尿病,、心腦血管疾病患者還需咨詢醫(yī)生如何選用合適的方式擺脫食欲不振。

住

夏季最忌受熱后“快速冷卻”,，這會(huì)使人體寒氣聚集,，不易散發(fā)。夏天,，人體出汗多,，許多人一回家就喜歡打開空調(diào)、電扇或立刻沖洗冷水澡,，其實(shí)這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合,，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā),，還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈?zāi)垦?。如果要開空調(diào),，室內(nèi)外溫差不要超過5℃，空調(diào)室內(nèi)溫度不宜調(diào)至24℃以下,，適當(dāng)開窗通風(fēng),，保持空氣流通。

行

夏天可選擇游泳,、早晚慢跑等體育活動(dòng),，記得備好防曬用具，最好避開高溫時(shí)間段外出,。如果此時(shí)必須外出,，一定要做好防護(hù)。此外,，出門最好隨身攜帶防暑降溫藥,，如十滴水、仁丹,、風(fēng)油精等,，以作應(yīng)急之用。

夏季正是中醫(yī)認(rèn)為養(yǎng)陽的最佳時(shí)節(jié),。夏天養(yǎng)陽以遲睡早起為佳,，“晚睡”并不是提倡大家在夏季熬夜，而是建議順應(yīng)夏季的晝夜變化特點(diǎn)按時(shí)作息,。一般來說,，晚上11時(shí)以前入睡即可,。午睡時(shí)間不宜過長,，同時(shí)，生活起居要規(guī)律,，不要熬夜,，保證充足睡眠，是預(yù)防中暑的有效措施,。睡眠時(shí),，注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電扇旁。