疫情期間,，人們待在家里不出門,，玩手機、看電腦似乎成了許多人打發(fā)時間的主要方式,。加之鋪天蓋地的疫情新聞牽動情緒,，隨之而來的就是失眠。要知道,，睡眠是人類不可缺少的生理過程,，人的一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過的，其重要性不言而喻,。

為什么睡前玩手機會失眠,？

科學研究表明，睡前玩手機,、看電腦確實會對睡眠產(chǎn)生一定影響,。疫情期間長期在家，使用電子產(chǎn)品的時間大大加長,，特別是睡覺前,，有些人甚至養(yǎng)成了不看手機睡不著覺的習慣。

實際上,，使用發(fā)光的電子產(chǎn)品會減少人體褪黑激素的產(chǎn)生,，進而影響生理周期、影響睡眠,。

人體從早到晚的睡眠和清醒狀態(tài)是由晝夜節(jié)律所調(diào)節(jié)的，也就是所謂的生物鐘,。而光線是影響生物鐘的重要因素,，人在接收到光源的那一刻開始，肉眼通過視覺神經(jīng)細胞偵測到光源并將信息傳遞給生物節(jié)律中樞,，中樞接收到光源信息后,，就會認為人該醒了，會刺激我們眼睛內(nèi)的第三類感光細胞——ipRGC,，產(chǎn)生一系列的化學反應,。ipRGC細胞感受到藍光刺激后，會把這個信號通過視覺神經(jīng)直接傳到腦下垂體的松果體,，進而抑制松果體分泌褪黑素,。

晝夜節(jié)律靈敏度曲線顯示，在夜間眼睛對藍光最敏感,，睡前長時間暴露在這種光線下,，就抑制了褪黑激素的分泌，讓人難以入睡。

這種失眠該如何調(diào)整,？

疫情期間作息不規(guī)律,、睡前玩手機等因素，導致睡眠出現(xiàn)障礙,，這種情況沒有超過三個月的多為急性失眠,。

對于這種急性失眠，一方面是藥物治療,。按需服用一些鎮(zhèn)定藥物,，如中效的安定類藥物：佐匹克隆、扎萊普隆等,；另一方面可以調(diào)整睡眠衛(wèi)生習慣,，睡前不要看驚悚刺激類的電影、不要暴飲暴食,、不要做劇烈運動,，更要改掉睡前玩手機、看電腦,、看電視的壞習慣,。

總的來說，就是要把床和人的睡眠建立合理的條件反射,，具體是什么意思呢,？要建立床只是用來睡覺的地方，不可以玩手機、看電視的這種觀念，清晰床對人的定位,，它只是用來休息,，而不是娛樂的。當你躺在床上超過二十分鐘依然沒有睡著，建議離開床去客廳。可以聽會兒音樂,、看會兒書，有了困意后再返回床上睡覺,。

受訪專家：河北省第六人民醫(yī)院副院長張云淑