由于新冠肺炎疫情尚未結(jié)束，廣大青少年要通過網(wǎng)課進(jìn)行新學(xué)期的學(xué)習(xí)，難免會增加用眼過度導(dǎo)致近視或近視加深的風(fēng)險,。孩子居家上網(wǎng)課如何保護(hù)視力？近日,，中國婦女報·中國婦女網(wǎng)記者為此采訪了南京市婦幼保健院兒童保健科主任,、南京市兒童保健所所長童梅玲,。

作為中國婦幼保健協(xié)會兒童眼保健專業(yè)委員會常委、兒童視覺康復(fù)與訓(xùn)練學(xué)組組長,，童梅玲解釋說,，熒光屏上的強(qiáng)弱光和閃爍畫面刺激兒童視覺環(huán)境,，使兒童睫狀肌長時間處于緊張狀態(tài),，易產(chǎn)生痙攣，導(dǎo)致兒童視力下降,，形成近視,。非常時期，網(wǎng)上授課也是不得已而為之,，此時家長更要監(jiān)督孩子注意用眼衛(wèi)生,。

非常時期更要注意最基本用眼衛(wèi)生。童梅玲提醒,，不良讀寫習(xí)慣是近視危險因素,，寫字時歪頭、握筆時指尖距筆尖近（＜2厘米）的青少年近視患病率較高,。①應(yīng)培養(yǎng)孩子良好讀寫習(xí)慣,，姿勢要端正，做到“三個一”：握筆指尖離筆尖一寸（3.3厘米）,、胸部離桌子一拳（6～7厘米）,，書本離眼一尺（33厘米），不在行走,、坐車,、躺臥、趴著時學(xué)習(xí),。②保持閱讀環(huán)境中適宜的光亮度和對比度,，照明應(yīng)無炫光或閃爍，不要在燈光比較昏暗的廁所等環(huán)境下看書,，也不要在光線太強(qiáng)環(huán)境中看書,、寫字?！凹议L還應(yīng)教育孩子不要用臟手揉眼睛,，毛巾、臉盆要專人專用,，毛巾應(yīng)常用開水煮沸消毒,，放在陽光下曬干?！巴妨嵴f,。

嚴(yán)格控制近距離用眼時間,。童梅玲強(qiáng)調(diào)，盡量使用紙質(zhì)閱讀代替電腦,、IPAD,、手機(jī)，嚴(yán)格控制孩子近距離用眼時間,?？措娨暶看紊儆?0-40分鐘，每日可以看1至2次,，看電視距離至少3米以外,，最好是在電視屏幕對角線5倍長度的距離看電視。兒童使用電子產(chǎn)品的原則：<1歲和1歲兒童不建議使用電子屏幕,；2歲以上兒童,，在久坐不動時看屏幕時間控制在60分鐘以內(nèi)；非學(xué)習(xí)目的的電子產(chǎn)品使用單次不宜超過15分鐘,，每天累計不宜超過1小時,。年齡越小，連續(xù)使用電子產(chǎn)品時間應(yīng)越短,。

遠(yuǎn)眺遠(yuǎn)處某一目標(biāo)放松睫狀肌,。疫情期間，雖不能多到戶外活動,，遠(yuǎn)眺也是放松眼睛的好辦法,。“孩子可凝視5米以外遠(yuǎn)方的一個具體目標(biāo),，要努力去看清它,，最好是綠色目標(biāo)，這樣可放松眼部睫狀肌,，讓其休息,。” 童梅玲建議,，近距離用眼（iPad,、電腦、看書,、寫字,、畫畫、玩樂高,、彈鋼琴等）30-40分鐘后,，應(yīng)休息遠(yuǎn)眺放松10分鐘。

保證充足睡眠和均衡營養(yǎng),。童梅玲說,，孩子充足睡眠狀態(tài)下,，眼部肌肉能充分放松，最易消除眼睛疲勞,。每日作息時間應(yīng)規(guī)律,，保證孩子每日8至10小時充足睡眠。

同時,，兒童青少年要合理均衡飲食,，每天飲水不少于1500毫升，多吃富含Vc和Va的水果蔬菜,，少吃甜食,，多吃硬質(zhì)食品，因為咀嚼被譽(yù)為另類“眼保健操”,。如果接觸日照較少，也可每日補(bǔ)充10微克的維生素D3,。（記者 茹希佳）