年齡超過60歲、體重過輕、40歲后的身高是否減少超過3厘米以上,、經(jīng)常過量飲酒、父母中一人有駝背狀況……根據(jù)國際骨質(zhì)疏松基金會(huì)提出的19道骨質(zhì)疏松癥1分鐘自測(cè)題,，只要有一項(xiàng)你點(diǎn)頭確認(rèn)，說明你已屬于骨質(zhì)疏松癥的高危人群,。專家推薦您進(jìn)行專業(yè)骨密度檢測(cè),。

10月20日是世界骨質(zhì)疏松日。日前,，中華醫(yī)學(xué)會(huì)骨質(zhì)疏松和骨礦鹽疾病分會(huì),、中國疾病預(yù)防控制中心慢性非傳染性疾病預(yù)防控制中心等七家學(xué)術(shù)機(jī)構(gòu)聯(lián)合發(fā)布了《“關(guān)愛骨骼，終生無骨折”聯(lián)合提示》（以下簡稱“聯(lián)合提示”）,，以提醒公眾關(guān)注骨質(zhì)疏松癥防治,，遠(yuǎn)離骨折危害。

曬太陽的最佳時(shí)間你知道嗎

人的全生命周期都應(yīng)關(guān)注骨骼健康,。在年輕時(shí)獲得最佳骨量，有利于預(yù)防骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生,。

這其中就包括,，每天保持充足光照。上午11點(diǎn)到下午3點(diǎn)間,，盡可能多地暴露皮膚于陽光下曬15-30分鐘,，每周兩次，以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成,；盡量不涂抹防曬霜,，以免影響日照效果，但要注意避免灼傷,。

攝入足量鈣,。食物是人體攝入鈣的重要來源，平衡膳食以及選擇富含鈣的食物對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥至關(guān)重要。推薦18-49歲成年人每天攝入800mg鈣,，50歲以上的人每天攝入1000mg鈣,。

堅(jiān)持適量室外活動(dòng)和體育鍛煉。推薦健康成人每周應(yīng)至少進(jìn)行150分鐘（2小時(shí)30分鐘）至300分鐘（5小時(shí)）的中等強(qiáng)度身體活動(dòng),，或75分鐘（1小時(shí)15分鐘）至150分鐘（2小時(shí)30分鐘）高強(qiáng)度的身體活動(dòng),，或中等強(qiáng)度身體活動(dòng)和高強(qiáng)度身體活動(dòng)的等效組合，有氧運(yùn)動(dòng)最好均勻分配在一周內(nèi)里,；每周至少有2天或以上的抗阻練習(xí),，鍛煉包括腿、臀,、背,、胸、腹,、肩和胳膊等部位的全身主要肌肉群,。

高危人群 最好做骨密度檢測(cè)

2018年國家衛(wèi)健委首次發(fā)布的中國居民骨質(zhì)疏松癥流行病學(xué)調(diào)查顯示：我國骨質(zhì)疏松癥患者中超九成不知道自己患病。 “聯(lián)合提示”中提出,，骨質(zhì)疏松癥是慢性疾病,，雖多在老年人群發(fā)病，但其發(fā)生,、發(fā)展通常經(jīng)歷了漫長的過程,。專家建議公眾積極進(jìn)行骨質(zhì)疏松癥1分鐘自測(cè)（見文末）。若判斷為高危人群,，推薦去醫(yī)院進(jìn)行骨密度檢測(cè),。

據(jù)介紹，定期檢查骨密度是早發(fā)現(xiàn)和早診斷骨質(zhì)疏松癥的有效方法,。骨質(zhì)疏松癥高危人群更應(yīng)保持良好的生活方式,，做到均衡飲食，適量運(yùn)動(dòng),，增加日光照射,，必要時(shí)應(yīng)遵醫(yī)囑進(jìn)行藥物干預(yù)。

骨頭已變“脆” 排除骨折危險(xiǎn)“點(diǎn)”

對(duì)于已經(jīng)確診的骨質(zhì)疏松癥患者來說,，“聯(lián)合提示”提出,，應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行規(guī)范化治療，并進(jìn)行必要的藥物干預(yù),，同時(shí)保持良好的生活方式,。

比如，運(yùn)動(dòng)有利于骨質(zhì)疏松癥的控制,，但應(yīng)視個(gè)人情況適當(dāng)鍛煉,，避免運(yùn)動(dòng)損傷。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)鍛煉能降低因年老引起的肌肉僵硬,，增強(qiáng)身體的柔韌性和平衡能力,從而防止跌倒等,。

此外，骨質(zhì)疏松患者還應(yīng)該養(yǎng)成良好行為習(xí)慣,，預(yù)防跌倒,，如：放慢轉(zhuǎn)身、轉(zhuǎn)頭,、起身,、下床速度，避免登高取物,，不走過陡的樓梯,、臺(tái)階和坡道，避免去人多及地面濕滑的場(chǎng)所等,。

穿合身的衣服,，穿合腳、防滑的鞋對(duì)于預(yù)防摔倒也很重要,；還應(yīng)注意根據(jù)身體條件適時(shí)選用拐杖,、助行器、髖關(guān)節(jié)保護(hù)器等輔助工具,；改善居家環(huán)境,，如安置必要的扶手，去除門檻,，地面防滑,，改善室內(nèi)光照，選擇高度合適的家具等,，以防止滑倒,、絆倒或高處跌落導(dǎo)致的傷害。

專家提醒,，一旦發(fā)生骨折,，應(yīng)開展骨健康狀況評(píng)估，并根據(jù)情況進(jìn)行抗骨質(zhì)疏松癥治療,，同時(shí)調(diào)整生活方式和減少骨折危險(xiǎn)因素，重視防范二次骨折的發(fā)生,。文/本報(bào)記者 李潔

骨質(zhì)疏松癥1分鐘自測(cè)

小測(cè)試由國際骨質(zhì)疏松基金會(huì)提出,。回答以下問題可以幫助進(jìn)行骨質(zhì)疏松癥高危人群的自我檢測(cè),。若以下問題中任何一項(xiàng)回答為“是”,則表示您為高危人群,。

1. 父母曾被診斷有骨松或曾在輕微跌倒后骨折？

2. 父母中一人有駝背狀況？

3. 年齡超過60歲,？

4. 成年后是否曾經(jīng)因?yàn)樗さ苟斐晒钦郏?/p>

5. 是否經(jīng)常摔倒(去年超過一次),或者因?yàn)樯眢w較虛弱而擔(dān)心摔倒,？

6. 您40歲后的身高是否減少超過3厘米以上？

7. 是否體重過輕,？ (體重指數(shù)值低于18.5kg/m2)

8. 是否曾服用類固醇藥片(例如可的松,強(qiáng)的松)連續(xù)超過3個(gè)月,？ (類固醇通常為治療氣喘、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎以及某些發(fā)炎的疾病)

9. 是否被診斷類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎,？

10. 您是否被診斷患有過度活躍的甲狀腺,，過度活化的甲狀旁腺，1型糖尿病或營養(yǎng)/胃腸道疾病如克羅恩病或乳糜瀉,？

11. 您是否經(jīng)常飲用超過安全分量的酒精飲品(每天超過約啤酒500毫升/葡萄酒160毫升/烈酒50毫升的量),？

12. 您現(xiàn)在，或曾經(jīng)吸過香煙,？

13. 每天運(yùn)動(dòng)量少于30分鐘,？ (包含做家事、走路,、跑步等)

14. 您是否避免乳制品或者對(duì)乳制品過敏,，而不服用任何鈣補(bǔ)劑？

15. 您每天從事戶外活動(dòng)時(shí)間是否少于10分鐘, (將部分身體暴露在陽光中),又沒有服用維生素D補(bǔ)充劑,？

女性朋友請(qǐng)繼續(xù)回答以下問題:

16. 您是否在45歲或以前便已停經(jīng),？

17. 除了懷孕、更年期或切除子宮后,您是否曾停經(jīng)超過12個(gè)月,？

18. 您是否在50歲前切除過卵巢又沒有接受荷爾蒙替代療法,？

男性朋友請(qǐng)繼續(xù)回答以下問題:

19. 是否曾經(jīng)因睪丸酮過低而出現(xiàn)陽痿,失去性欲和其他一些癥狀？