轉(zhuǎn)眼就要迎來(lái)十一小長(zhǎng)假,，節(jié)日期間請(qǐng)客聚餐和外出就餐,、外出旅行和動(dòng)物暴露、人群密切接觸等,，將使一些疾病暴露和感染的風(fēng)險(xiǎn)增加,。那么，假日需要注意哪些衛(wèi)生問(wèn)題呢,？

飲食要做到“三不宜”

1. 不宜過(guò)飽：節(jié)日期間食品豐富多樣化,，但活動(dòng)量少、消化功能差，吃得過(guò)飽不僅會(huì)加重胃腸道的負(fù)擔(dān),，引起消化不良,，還可能造成體重增加，引起高血壓和動(dòng)脈硬化,，加重心臟負(fù)擔(dān),。

2. 不宜過(guò)咸：正常人的食鹽量，以每日不超過(guò)10克為宜,。食鹽過(guò)多會(huì)加重腎臟負(fù)擔(dān),，引起浮腫，鈉鹽潴留還會(huì)引起血壓升高,，增加高血壓,、冠心病、腦出血的發(fā)病率,。

3. 糖和脂肪不宜過(guò)多：節(jié)假日運(yùn)動(dòng)量少,，吃糖過(guò)多不僅會(huì)引起或加重糖尿病，而且糖在體內(nèi)會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪使人發(fā)胖,。

食物中毒

假期出游,，野炊或聚餐活動(dòng)頻繁，如忽視衛(wèi)生,，食品在操作中極易受到污染,，致使就餐人群發(fā)生集體性感染或食物中毒。臨床表現(xiàn)除有發(fā)熱,、腹痛,、腹瀉、惡心,、嘔吐,、胃腸道癥狀外，還可以表現(xiàn)為神經(jīng)系統(tǒng),、循環(huán)系統(tǒng)等癥狀,，嚴(yán)重者可發(fā)生死亡。這類疾病時(shí)常以集體性發(fā)生或中毒形式出現(xiàn),。

預(yù)防措施

1. 要保持良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣,，如養(yǎng)成勤洗手的良好習(xí)慣，未洗手前避免用手直接接觸口,、鼻,、眼。

2. 盡量避免接觸禽類,、單峰駱駝及其飼養(yǎng)環(huán)境等，必須接觸時(shí)則需注意個(gè)人防護(hù)，并及時(shí)洗手,。

3. 注意飲食衛(wèi)生,，不吃未徹底煮熟的食物、未經(jīng)消毒的奶,、未削皮的水果,、生的蔬菜，不喝不干凈的生水等,。

流感

早晚溫差增大,，加之許多景點(diǎn)人群聚集，空氣流通不暢,，容易傳染流感病毒,。感染流感病毒后，會(huì)引起發(fā)燒,、畏寒,，體溫速升至38～40℃；頭痛,，全身無(wú)力,；眼球外肌疼痛，腰背和四肢酸痛,；打噴嚏,，鼻塞和流鼻涕等。

預(yù)防措施

1. 預(yù)防流感,，要保持良好的個(gè)人及環(huán)境衛(wèi)生,，勤洗手，不用污濁的毛巾擦手,。

2. 出行期間不要頻繁出入人群聚集,、空氣流通不暢的公共場(chǎng)所，減少被感染的幾率,。

3. 還應(yīng)根據(jù)氣溫變化而隨時(shí)增減衣服,，防止外感風(fēng)寒而造成機(jī)體抵抗力降低。

暈車

暈車病發(fā)病的高峰年齡一般在3~20歲,，同時(shí)女性略多于男性,。導(dǎo)致暈車、暈船等的主要原因是人內(nèi)耳前庭和半規(guī)管結(jié)構(gòu)功能發(fā)生異常,，從而引起眩暈,、惡心等的生理反應(yīng),。

預(yù)防措施

有暈車病的人,，不要吃太飽,，最好在坐車前2小時(shí)用餐，食物以清淡,、易消化為主。但要注意的是,，也不能空腹坐車,，因?yàn)榭崭棺嚳赡芤颉暗脱恰倍霈F(xiàn)乏力、頭暈,，反而會(huì)加重暈車,。暈車嚴(yán)重的人，可使用暈車貼或服暈車藥,。

曬傷

很多人以為過(guò)了炎炎夏日,，再也不用為防曬煩惱，但其實(shí)秋季防曬同樣重要,。秋季氣候干燥,，人體皮膚相對(duì)更容易受到紫外線損傷，所以受到同樣的日曬,。尤其是,，外出游玩去到紫外線很強(qiáng)的地方，更應(yīng)該注意防曬,。

預(yù)防措施

1. 外出時(shí)應(yīng)佩戴太陽(yáng)鏡,，防止紫外線照射引發(fā)眼睛的白內(nèi)障，尤其是老人,、兒童,。

2. 涂抹防曬霜，防止紫外線照射引發(fā)斑點(diǎn)惡化,，特別是在海中游泳,，海水會(huì)將防曬霜沖掉，應(yīng)隔一段時(shí)間再次涂抹,。

3. 穿長(zhǎng)褲和長(zhǎng)袖,，戴遮陽(yáng)帽，打防紫外線傘,，可有效避免日光直接照射,。

蚊媒傳染病

登革熱

我國(guó)發(fā)現(xiàn)的輸入性登革熱絕大部分來(lái)自東南亞和南亞，尤其是緬甸,、馬來(lái)西亞,、泰國(guó)、越南,、斯里蘭卡,、印度等國(guó)家和地區(qū)。

乙型腦炎

流行性乙型腦炎在我國(guó)主要通過(guò)三帶喙庫(kù)蚊傳播,。發(fā)病人群主要為兒童和青少年,，但近年來(lái)成人發(fā)病呈現(xiàn)增多趨勢(shì),。乙腦發(fā)病初1-2日常有發(fā)熱、頭痛,，并伴有惡心,、嘔吐、嗜睡等癥狀,，與感冒相似。多數(shù)乙腦發(fā)病后4到10天癥狀會(huì)加重,，有的甚至?xí)霈F(xiàn)昏迷,、抽搐和呼吸衰竭。

除此之外,，瘧疾,、寨卡病毒等疾病也是通過(guò)蚊蟲叮咬傳播。

預(yù)防措施

1. 假期出游如果去一些叢林,、草地等場(chǎng)所,，最好穿長(zhǎng)袖長(zhǎng)褲，尤其是到登革熱,、瘧疾流行的地方,，并在外露皮膚上涂驅(qū)蚊液。

2. 注意個(gè)人衛(wèi)生,，勤洗澡換衣服可以去除體味,，減少被蚊子襲擊的可能，但洗澡盡量不要用香皂,，可用一些帶驅(qū)蚊效果的沐浴液,，住宿有空調(diào)的賓館酒店、或睡覺(jué)時(shí)使用蚊帳等,。

國(guó)際旅行健康攻略

旅行前,，可及時(shí)向當(dāng)?shù)睾ｊP(guān)部門及其國(guó)際旅行衛(wèi)生保健中心咨詢了解目的地國(guó)家或地區(qū)的傳染病疫情流行情況，提前掌握疫情防控信息,，備足個(gè)人防護(hù)用品和衛(wèi)生用品,，必要時(shí)應(yīng)接種相關(guān)疫苗。

旅行期間,，應(yīng)做好個(gè)人防護(hù),，赴登革熱、黃熱病等蚊媒傳染病流行地區(qū)應(yīng)注意采用防蚊措施,，戶外活動(dòng)時(shí)穿長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲,、噴灑涂抹驅(qū)蚊液。赴麻疹,、流行性腮腺炎,、中東呼吸綜合征等呼吸道傳染病流行地區(qū),，應(yīng)避免與病人接觸，盡量避免在人員密集場(chǎng)所長(zhǎng)時(shí)間逗留,；在中東呼吸綜合征流行地區(qū),，還應(yīng)避免接觸單峰駱駝、蝙蝠等動(dòng)物,，切勿食用未經(jīng)烹飪的駱駝肉,、駱駝奶等。赴霍亂等消化道傳染病流行地區(qū),，應(yīng)注意飲食衛(wèi)生,，避免食用不干凈的食物和飲用水。此外,，旅途過(guò)程中,，注意勞逸結(jié)合，防止過(guò)度勞累,。

旅行后,，如出現(xiàn)發(fā)熱、頭痛,、肌肉痛,、咳嗽、惡心,、嘔吐,、腹瀉、皮疹等臨床癥狀,，在歸國(guó)入境時(shí)要主動(dòng)向海關(guān)部門如實(shí)申報(bào),，海關(guān)部門將提供免費(fèi)的傳染病篩查服務(wù)，并給予診療便利,。如疑問(wèn),，還可撥打12360海關(guān)熱線進(jìn)行咨詢。