盡管處暑已過，然而多地“秋老虎”仍盛行，悶熱,、高溫、潮濕的天氣讓很多人胃口不好,、消化功能下降，出現(xiàn)乏力,、倦怠等癥狀,。秋老虎在氣象學(xué)上是指三伏出伏以后短期回?zé)岷蟮?5℃以上天氣，一般發(fā)生在8月底到9月中旬之間,。天氣特征是早晚清涼,、午后高溫暴曬。

由于我國地域遼闊,，“秋老虎”的表現(xiàn)略有所不同,，如華南地區(qū)的“秋老虎”要比長江流域的來得遲，一般推遲2~4個節(jié)令,。另外,，每年“秋老虎”控制的時間有長有短，半個月至兩個月不等,；有時“秋老虎”來了去,，去了又回頭?！扒锢匣ⅰ碧鞖怆m然氣溫較高,，但總的來說空氣干燥，陽光充足,，早晚不是很熱,，不至于熱得喘不過氣來,。

中醫(yī)專家指出，節(jié)氣的變化直接影響人體生命節(jié)律的調(diào)節(jié),。倘若自然變化違反常度,，必將影響人體正常的氣血運轉(zhuǎn)，造成功能節(jié)律紊亂,、正氣下降,、陰陽失調(diào)，極易感邪致病,。所以，中醫(yī)學(xué)常將節(jié)氣與人體生理,、疾病的診斷和轉(zhuǎn)歸以及養(yǎng)生等方面密切聯(lián)系起來,。

堅持睡眠 生活規(guī)律

入秋之后，“秋老虎”很是威武,，暑熱還沒有完全褪去,，此時應(yīng)“早臥早起，與雞俱興”,。早臥以順應(yīng)陽氣之收斂,，早起為使肺氣得以舒展，且防收斂之太過,。立秋乃初秋之季,，暑熱未盡，而暑熱最易傷心,，熱擾心神,，人常表現(xiàn)出心煩不寧、坐臥不安,、思緒雜亂等癥狀,。此時更應(yīng)做到作息守時、生活規(guī)律,、勞逸結(jié)合,。尤其是要午睡，保證適當(dāng)?shù)乃吆托菹?，保護(hù)好心臟,，避免過度疲勞，提高機(jī)體對高溫的耐受能力和對“秋老虎”的抵御能力,。

若睡眠不好者可以嘗試按壓印堂穴,。印堂穴是督脈的一個要穴，屬心屬腦,，印堂這個部位的顏色變化常?？梢苑从骋粋€人的身體狀態(tài),。一旦印堂發(fā)紅就說明身體有問題，比如有睡眠有問題,，這就要安神,。怎樣安神呢？印堂稱之為“開天門”,。其方法是用食指和中指并攏,，從印堂的位置依次螺旋狀往上按摩。這種方法適用于晚上臨睡前,，自己按揉3~5分鐘,，可以讓你睡得安穩(wěn)。還可以找一粒綠豆,，用膠布貼在印堂穴上,，這樣就可以給印堂一個持續(xù)的壓迫感，讓你一晚好眠,。

堅持秋練 循序漸進(jìn)

進(jìn)入秋季,，是開展各種運動鍛煉的大好時機(jī)，每人可根據(jù)自己的具體情況選擇不同的鍛煉項目,，快走,、慢跑、游泳,、爬山,、球類運動等都很不錯?？蛇x擇一天中氣溫較高的下午進(jìn)行鍛煉,，此時人的運動中樞神經(jīng)較活躍，適當(dāng)鍛煉對人體健康十分有益,。秋冬運動量與夏季相比可適當(dāng)增大,，運動時間可適量延長，但要注意防曬避暑,、循序漸進(jìn),。

這里給大家介紹一種在家可做的秋季養(yǎng)生功，即《道臧·玉軸經(jīng)》所載“秋季吐納健身法”,，具體做法：清晨洗漱后,，于室內(nèi)閉目靜坐，先叩齒36次,，再用舌在口中攪動,，待口里液滿，漱練幾遍,，分3次咽下,，并意送至丹田,，稍停片刻，緩緩做腹式深呼吸,。吸氣時,，舌舔上腭，用鼻吸氣,，用意送至丹田,。再將氣慢慢從口中呼出，呼氣時要默念哂字,，但不要出聲,。如此反復(fù)30次。秋季堅持此功,，有保肺健身之功效,。

堅持秋防 防暑除濕

《管子》中記載：“秋者陰氣始下，故萬物收,。”自然界的變化是循序漸進(jìn)的過程,，立秋是由熱轉(zhuǎn)涼的交接節(jié)氣,，是陽氣漸收，陰氣漸長,，由陽盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r期,。

經(jīng)過炎熱的夏季后，人體內(nèi)耗較大,，導(dǎo)致免疫力下降,。入秋后天氣變化無常，即使在同一地區(qū)也會出現(xiàn)“一天有四季,，十里不同天”的情況,。氣溫忽冷忽熱，病毒乘虛而入,，借助呼吸道侵入人體,，一些常見病、多發(fā)病就容易出現(xiàn)了,，如中暑,、感冒、氣管炎,、胃炎,、關(guān)節(jié)炎等。老人們常說：“秋老虎過不好愛生病”就是這個道理,。所以秋防是指預(yù)防疾病,、防止舊病復(fù)發(fā),。

兒童和老人要注意預(yù)防換季感冒，根據(jù)氣溫變化適時增減衣物,，保持室內(nèi)空氣新鮮和流通,。患有慢性胃炎的人要特別注意胃部保暖,，晚上睡覺時關(guān)好門窗,，腹部蓋上薄被，防止秋風(fēng)流通使脾胃受涼引發(fā)胃痛或加重舊病,。白天只要室溫不高不宜開空調(diào),，可開窗使室內(nèi)空氣流動。

紅豆薏米粥是中醫(yī)保健當(dāng)中常用的一個膳食,，主要用于濕氣比較重的人群,。紅豆有利尿、活血的作用,，生薏苡仁有去濕的作用,，兩物混合在一起，熬出的粥,，不但口感好,，而且有去濕作用。