趙鵬程 編譯

據(jù)英國睡眠委員會統(tǒng)計數(shù)據(jù),，70%的成年人每晚睡眠時間少于建議的8小時,，這讓肥胖、心臟病、高血壓、抑郁癥和糖尿病等疾病的患病幾率大大增加。近日,，英國《每日郵報》總結(jié)了一些實用的助眠小竅門，常睡不好的朋友可以參考,。

1. 睡前吃獼猴桃,。中國臺北醫(yī)學(xué)大學(xué)研究人員要求失眠的志愿者在睡前一小時吃兩個獼猴桃。四周后,，志愿者們睡得更快,、更香、更久,。獼猴桃含有較高的葉酸和抗氧化劑,，可能是助眠原因。

2. 勤換床單,。床單吸收汗液和身體分泌的油脂,，也藏匿著脫落的皮膚細胞，這些都是塵螨的食物,，而塵螨會引起過敏并擾亂睡眠,。美國國家睡眠基金會進行的一項調(diào)查顯示，71%的人在干凈的床單上睡得更舒服,。

3. 戴琥珀色的眼鏡,。美國哥倫比亞大學(xué)研究人員要求失眠癥患者睡前2小時戴上琥珀色的眼鏡，堅持一周,。結(jié)果顯示,，他們的平均睡眠時間延長了30分鐘。

4. 多喝水,。睡前喝水并不是晚上醒來的原因,。事實上，醒來的原因更可能是輕度脫水,，喉嚨干渴難耐,。

5. 晚上九點洗個溫水澡。洗溫水澡會讓血管擴張,，散發(fā)熱量,，這有助于體溫的調(diào)節(jié),，鼓勵大腦生成褪黑素，促進睡眠,。英國拉夫堡大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，與較早洗澡的人相比，晚上九點洗溫水澡的人入睡更快,，深度睡眠時間更長,。

6. 按摩面部。一項研究顯示,，睡前做20分鐘面部按摩會使血壓下降,，增加嗜睡感。

7. 工作期間靠著窗戶,。發(fā)表在《臨床睡眠醫(yī)學(xué)雜志》上的研究顯示,，坐在窗戶旁邊的上班族，比在封閉辦公室工作的人平均每晚多睡46分鐘,。這是因為接觸自然光有助于生物鐘與晝夜節(jié)奏保持一致,。

8. 聽古典音樂。一項研究顯示,，受試者在入睡前聽45分鐘古典音樂,，堅持三周，入睡更快,、睡得更好,，且抑郁癥狀更少。