春季,，萬物復(fù)蘇,、春意盎然,。隨著天氣日趨轉(zhuǎn)暖,，越來越多的人走出家門,，走向戶外,，參加健身運(yùn)動,。

事實(shí)上,，很多傳統(tǒng)和現(xiàn)代的運(yùn)動項(xiàng)目非常適合在春季進(jìn)行,。不過，春季鍛煉也應(yīng)當(dāng)注意“張弛有度”,，保證安全,。

放風(fēng)箏

放風(fēng)箏在中國有悠久的歷史?！凹埢ㄈ缪M天飛,，嬌女秋千打四圍,。五色羅裙風(fēng)擺動，好將蝴蝶斗春歸,?！编嵃鍢虻脑姼瑁蜗蟮孛枋隽私K揚(yáng)州春季放風(fēng)箏的景象,。

春天放風(fēng)箏,，對人體健康有很多益處。中醫(yī)認(rèn)為,，放風(fēng)箏者沐浴著和煦的陽光和春風(fēng),，可以“疏泄內(nèi)熱、增強(qiáng)體質(zhì)”,。史書《續(xù)博物志》也有“放風(fēng)箏,，張口仰視，可以泄熱”之說?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,，在明媚的春光里放風(fēng)箏，可以舒展筋骨,，吐故納新,，促進(jìn)人體新陳代謝，改善血液循環(huán),。

放風(fēng)箏要講究天時(shí)地利,。4月初，中國大部分地區(qū)氣溫適宜,，有比較穩(wěn)定的上升氣流,，風(fēng)箏很容易升空。據(jù)專家研究,，一般風(fēng)力在2—5 級時(shí),，比較適宜風(fēng)箏放飛。當(dāng)然如果遇到霧霾或是沙塵天氣,，就最好不要逞能了,。春天的風(fēng)向、風(fēng)速多變,，要根據(jù)風(fēng)速和風(fēng)向變化決定是否放線,、調(diào)整拉線的方向。此外,，在地點(diǎn)的選擇上,，最好在公園等視野比較開闊、沒有障礙物的空曠地帶。

放風(fēng)箏時(shí),，手牽引線,，來回奔跑，有張有弛,，手臂,、腰部及腿部的肌肉可以得到鍛煉。古人認(rèn)為,，放風(fēng)箏的最高境界是“放中相牽,，一線相連”。放飛后,，要精神抖擻,，把線看作韁繩，如同馴馬一般,，然后望天入靜,，隨風(fēng)箏飄移而前后奔走。

騎車

天氣晴好,，約上三五好友,，騎上自行車，來一場說走就走的騎行,，實(shí)在是一件樂事,。

隨著共享單車的普及和綠色低碳理念的興起，騎自行車已成為中國人出行,、健身的重要選擇,。

騎車是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動。從跨上自行車的那一刻起,，兩只手緊握車把,，兩只腳輪回踏動，全身的鍛煉就已經(jīng)開始了,。

專家指出,，騎自行車可以加速血液循環(huán)，使心肺功能得到提高,，對于內(nèi)臟器官的耐力鍛煉與游泳相當(dāng),。此外，兩腿依次運(yùn)動能有效提高神經(jīng)系統(tǒng)對下肢的管理準(zhǔn)確度,，防止偏廢和早衰,。下肢的肌力在鍛煉過程中也會得到加強(qiáng),。

中醫(yī)認(rèn)為,，人的手心和腳心是十分重要的穴位，手心的勞宮穴屬心包穴，腳心的涌泉穴則屬腎經(jīng)穴,。在騎車過程中,，按摩勞宮穴和涌泉穴，就可以加強(qiáng)心腎功能,。

騎行時(shí),，應(yīng)注意放松上身，以免引起肩痛和頸痛,。同時(shí)身體也不宜壓得過低,，否則易影響正常的呼吸。在騎行路線的選擇上,，應(yīng)選擇那些風(fēng)景優(yōu)美,、空氣污染較輕的路段，既可鍛煉又能觀賞自然風(fēng)景,，兩全其美,。

不過，騎自行車也要做好防護(hù)措施,。一定要帶好頭盔,，也可以佩戴吸汗效果好的手套。此外,，最好攜帶常見的修理工具和備用零件,。騎行過程中要集中注意力，不要盲目求快,。

登山

春季,，正是極目遠(yuǎn)眺的好時(shí)節(jié)。登山也是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動,，山中的空氣新鮮,，對于提高肺功能有很多益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力,。山間道路坎坷不平,，有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力,，尤其是行走在非臺階路段,，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá),，增強(qiáng)肢體靈活度,。另外，在山巔之上遠(yuǎn)眺,，可以解除眼部肌肉的疲勞,，還可使緊張的大腦得到放松和休息。

專家提示，登山前,，應(yīng)先了解登山路線和山上的氣候特點(diǎn),，帶好必需的衣物以備早晚御寒。平時(shí)較少參加登山運(yùn)動的人,，要用10—20分鐘做一些肌肉伸展運(yùn)動,。

登山過程中，要控制好活動量,。秘訣是“慢慢走,，輕輕擺，不停頓,，少歇息”,，保持均勻使用體力，一般以無明顯出汗為宜,，這時(shí)的活動強(qiáng)度相當(dāng)于平地快走的強(qiáng)度,。上山時(shí)，如能每一步都有意地增加一些彈跳的動作,，不僅會省力,，而且還會使人精神振奮，充滿活力,。途中不要總往高處看,，向上看往往使人產(chǎn)生疲憊感。向上攀登時(shí),，目光停留在自己前方3.5米處最好,，這樣比較省力。

下山時(shí)應(yīng)挺胸,、輕步,、莫甩手，有利于穩(wěn)定重心,，保持良好的身體平衡,。不要走得太快，更不能奔跑,，否則會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力,，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷或?qū)е录∪饫瓊?/p>