王小花熬了一個通宵,，只在凌晨2點到3點之間睡了一個小時,。鬧鐘一響,，她趕緊爬起來坐在電腦前,，把鍵盤敲得“啪啪”直響。如果是平時,，她一定會睡到早上10點再起床,，但現(xiàn)在，她不敢再拖了,，當(dāng)早上9點的時鐘響起,，她就會像靠魔法加持一身禮服的灰姑娘，無處遁形,。

這一夜只為還她欠了兩個月的論文“稿債”,。她自稱是“典型重度拖延癥患者”，身邊所有同學(xué)和朋友都知道她的“拖延癥”已經(jīng)進(jìn)入了“晚期”,。

和王小花一樣認(rèn)為自己有“拖延癥”的大學(xué)生不在少數(shù),。近日，中國高校傳媒聯(lián)盟面向全國199所高校的大學(xué)生展開調(diào)查,，調(diào)查結(jié)果顯示,，97.12%的學(xué)生認(rèn)為自己有或偶爾有“拖延癥”。就連吃晚飯這樣日常的事,，有人都能拖到晚上9點,，比如楊小米，再餓也“拖”不動習(xí)慣性“床上癱”的自己,。

開始不了的任務(wù)像石頭壓在心頭

在張若看來,，“拖延”已經(jīng)成為她日常生活中的一種常態(tài)，“是一種慣性拖延”,。

備考教師資格證從大一“拖”到大三考前一個月才開始復(fù)習(xí),，參加英語四級考試總覺得一次不行還有下次……似乎對她而言,，時間總是充裕的，補救機會也總是會有的,。“不到最后迫不得已,，就不會給自己太大壓力”,。

而這樣的后果是，張若并未一次性通過教師資格證和英語四級的考試,。她不得不承認(rèn),，自己身上的“拖延癥”著實是個問題。

調(diào)查結(jié)果顯示,，近六成的大學(xué)生認(rèn)為導(dǎo)致拖延的最主要原因是懶惰,，27.03%認(rèn)為拖延帶來的最大后果是任務(wù)完成效率低，還有22.97%認(rèn)為會耽誤時間,、工作或?qū)W業(yè),。臺州學(xué)院教師教育學(xué)院教師陳于清在論文《人格心理分析：我們?yōu)楹慰偸峭涎印分醒芯恐赋觯涎拥脑蚩梢詺w結(jié)于性格慢熱,、優(yōu)柔寡斷,、主次不分、過分追求完美等幾類,。

以寫小說為興趣的王杰凱,，兩年前給自己定下寫一篇長篇小說的目標(biāo),。小說兩個月寫了三章，每章只有2000個字。按照原計劃,，他要每天寫一章，周末每天寫兩章,。他每天都想加快進(jìn)度,。早上醒來時，他會在腦海里盤算,，今天要寫些什么,。但當(dāng)下班回到家，他又覺得一天工作下來太累了,，想打一會兒游戲,、看一集電視劇放松放松；或者哪怕什么都不想做,，只是感覺當(dāng)天狀態(tài)不對,，可能明天再寫更合適。

還在讀研究生的王小花也在畢業(yè)論文寫作上犯了“拖延癥”,，落筆的計劃從去年12月拖到今年2月,。寫論文這樣還可以“再等等”的事,，雖然一直像一塊石頭一樣壓在她心頭，但就是不想開始,。直到提交論文初稿截止日期的前一天早上10點,，她才開始真正靜下心來，3萬字的論文,，她在最后24小時內(nèi)寫完了1萬字,。

“不知道從什么時候開始，不管是上課,、上班還是約會,，我經(jīng)常會遲到?！睏钚∶子X得,，愛遲到也是“拖延癥”的一種表現(xiàn)。王杰凱意識到自己有嚴(yán)重的“拖延癥”,，也是因為遲到,。

早上經(jīng)常趕不上上班的公交車和地鐵，沒有一次約會會提前到,，甚至連“壓線”都極少,。因為改不掉的“拖延癥”，王杰凱已經(jīng)準(zhǔn)備好了各種理由應(yīng)對遲到的情況,?！暗谝淮挝視f我先去洗個頭，其實當(dāng)時我可能還沒起床,；之后可能會說坐過站了,、沒打到車、堵在路上了”,。

但也有時候要趕的不是和朋友的會面,，而是飛機或火車。拖延已經(jīng)給他帶來了嚴(yán)重的困擾,。王杰凱每次趕火車都是跑著進(jìn)站,、跑著進(jìn)車門的。因為知道自己太過拖延,，每次坐飛機,，他會提前4小時出發(fā)?！暗@是我心里預(yù)估的4小時,。”實際上出發(fā)時離飛機起飛頂多還剩兩小時，另外兩小時被他拖沒了,。每當(dāng)要出門時,，總有一些事能把他攔住，要么是發(fā)現(xiàn)鞋子有點臟,，要么是感覺發(fā)型不太對,，要么是窗簾還沒拉好。

也有時候,，“拖延癥”真的壞了王杰凱的事,。那時他和另外幾位同學(xué)在一位老師的組織下寫作一部20萬字的長篇小說。本來應(yīng)該每周提交進(jìn)度,，但因為是在假期中，人變得懈怠,，每天都處于一種不想動筆的狀態(tài),。到了要交稿的日子，王杰凱拿不出稿子,。

他因此受到了嚴(yán)厲的批評,。因為拖稿，整個團(tuán)隊的成稿時間推遲了一個月,。當(dāng)然,，拖稿的不止他一個人，幾乎所有人都沒能按時交稿,。

半夜在公廁寫論文嚇壞同學(xué)

中國高校傳媒聯(lián)盟的調(diào)查結(jié)果顯示,，13.16%的學(xué)生因任務(wù)太難而選擇拖延。楊小米的畢業(yè)論文就是如此,。讀了研究生后,，她面對的科研壓力較大，“拖延癥”也更嚴(yán)重,。在她看來,，論文寫作是一件非常巨大的“工程”，不是一件輕易就可以完成的事,。

拖到臨交稿的前一天,，楊小米必須通宵改論文。晚上11點30分宿舍斷電后,，老式電腦很快就無法繼續(xù)正常工作了,，不斷顯示“電量不足10%請接通電源”。無奈之下,，她只能搬著凳子一個人去公共衛(wèi)生間,，將電腦接通公共電源?！耙煌砩喜簧偕贤陰鶃硐词值耐瑢W(xué)都被我嚇了一跳,，說我一臉哀怨,，坐在那里好嚇人”。

大連理工大學(xué)人文社會與科學(xué)學(xué)部紀(jì)芳在《大學(xué)生拖延行為的影響因素分析》中提到,，動機是拖延的主觀影響因素之一,，當(dāng)大學(xué)生無法在行為過程中享受樂趣，很難認(rèn)識到自己過程中的成長,，也就對任務(wù)產(chǎn)生更多的厭惡和抵觸,，甚至自動放大這種不良的感受，所以會不自覺采用拖延行為來緩解內(nèi)心不適,。

和楊小米一樣,，馬嘉嘉遇到有難度的事，也會因產(chǎn)生不愿意面對的心態(tài)而導(dǎo)致拖延,。她承認(rèn),，自己的“拖延癥”十分嚴(yán)重?！皾撘庾R里會產(chǎn)生逃避,、拖延的情緒，并把這種情緒帶到實踐的過程中”,。

別人用一個月準(zhǔn)備的比賽作品,，馬嘉嘉和隊友“拖”到最后3天才開始做。結(jié)果她們錯過了作品最后提交時間,，也與比賽大獎失之交臂,。“當(dāng)時超級崩潰,！尤其是看到時間一點點過去,，23:58 、23:59,、00:00 ……就像看著生命一點點流失,。”直到現(xiàn)在她仍覺得很懊惱,，“更不甘心的是評選結(jié)果出來后,，我們覺得獲獎作品沒有我們的有趣”。

調(diào)查結(jié)果顯示,，94.5%的受訪者曾因自己的拖延行為感到過后悔,，哪怕只有一瞬間；90.19%的人認(rèn)為自己的情緒或心態(tài)會因拖延而受到影響,，22.73%的人認(rèn)為拖延容易讓人產(chǎn)生負(fù)能量,。對于王小花而言，拖延癥的后果，就是重度緊張和焦慮,。這種焦慮在任務(wù)未完成時一直存在,，隨著“死線”的來臨而越發(fā)尖銳，真到了要趕工的時刻,，王小花會緊張得拉肚子,。

被逼到死角的王小花開始反思自己是什么時候患上“拖延癥”的，在她看來,，真正開始拖延是在讀研后,。研一時課程很多，每半個學(xué)期結(jié)束,，就會有四五門課程需要同時寫結(jié)課論文,。“這是一個巨大的挑戰(zhàn),?！比绻挥幸粌善≌撐倪€好，但當(dāng)四五篇論文同時壓下來,，她不想面對，只想逃避,。

不想面對的結(jié)果就是最后不得不面對更大的壓力,，以及任務(wù)完成質(zhì)量打折扣。但找到“病根”對王小花來說不意味著找到解決辦法,，直到現(xiàn)在,，她還是不到最后就難以開始，特別是當(dāng)面對自己不愿意做的事,。在實習(xí)中,，她負(fù)責(zé)市場運營方面的工作，基本沒有拖延癥,；但只要面對論文,，開始這件事就變得格外艱難。

戰(zhàn)“拖”：調(diào)整預(yù)期,、消除干擾

當(dāng)王小花的拖延癥連身邊的同學(xué)都看不下去時,，他們就會催促她，還拿拖延癥來調(diào)侃她,。王小花不反感,，她很感激這些來自同學(xué)的督促?！拔矣X得催我的人都很好,，他們有時候也能催得動我，能加強我提前開始的動力?！蓖跣』ㄕf,。她在盡力嘗試提前開始，不把自己逼向“死線”,。

對于奈何不了的“拖延癥”,，張若也沒有什么好的克服辦法?！霸?jīng)也給自己立過FLAG,，前期執(zhí)行度不錯，但是時間久了以后執(zhí)行度就大大減弱了,?！爆F(xiàn)在，張若還是會拖延,。準(zhǔn)備今年年底考研究生的她,，直到現(xiàn)在也沒開始復(fù)習(xí)。以尚未收集好相關(guān)資料為由,，她總不著急,，“等所有資料收集完再開始學(xué)習(xí)”。

當(dāng)張若發(fā)現(xiàn)和她報考同一個專業(yè)研究生的同學(xué)早就開始復(fù)習(xí),，她才有了緊迫感,，強迫自己開始準(zhǔn)備?！昂茉缰熬鸵庾R到自己有拖延的情況了,，但直到事情被耽誤了才開始正視這個問題”。

在調(diào)查中,，63.4%的學(xué)生嘗試過用列時間表的方式來規(guī)劃自己的日程,，還有的則會通過建立激勵機制、外界監(jiān)督等方式以克服拖延行為,。

努力尋求改變的楊小米生怕“拖延癥”影響到工作,，她會習(xí)慣性地記錄每日要完成的事情，并且盡量在當(dāng)天完成所有事情,。而她擔(dān)心的是,，如果之后再遇到困難度比較高的事情，自己又會出現(xiàn)嚴(yán)重的拖延,。

紀(jì)芳在研究中指出,，大部分大學(xué)生拖延者往往缺乏規(guī)劃調(diào)控的能力，也因此產(chǎn)生畏難心理,，從而導(dǎo)致拖延,。

四川外國語大學(xué)學(xué)生處教師于瀅在《新常態(tài)下大學(xué)生“拖延癥”的心理動因與應(yīng)對分析》中指出,，調(diào)整對目標(biāo)的心理預(yù)期、不做過高的自我要求,，有意識地消除互聯(lián)網(wǎng),、個人交際和瑣事的干擾，尋求集體協(xié)作和相互監(jiān)督,，通過暗示自己可以嘗試和挑戰(zhàn),、增強心理動力等方式，可以在一定程度上緩解拖延問題,。

至于王杰凱,，自從兩年前把微信名從“換了新夢想的阿凱”改成“踐行新夢想的阿凱”，他至今都沒有實現(xiàn)寫長篇小說的新夢想,。

工作之后,，他也依舊有拖延癥。接到工作任務(wù)后,，他會想先給自己打一杯咖啡,，或者買一瓶水。不是真的口渴,，只是因為不想立刻開始,。王杰凱知道拖延癥很不好，也想去解決,，但尋找解決方式這件事,，也不知道被他拖到哪里去了。不過,，他不擔(dān)心自己完不成任務(wù)。習(xí)慣性的拖延讓他知道自己總能在最后一刻之前完成——“‘死線’是第一生產(chǎn)力”,。在這個時刻之前,，他總覺得再休息一會兒、再玩一會兒也沒關(guān)系,，再拖一下也沒關(guān)系,。

“如果有一種方式能解救自己的拖延癥，那就是強行給自己創(chuàng)造一個孤獨而幽暗的環(huán)境,，一個沒有其他人的環(huán)境,，盡可能舒適，窗簾要拉好,，燈光暗一些,，椅子要有坐墊?！彼@種儀式感,，就像自己被賦予了某種使命,，但他承認(rèn)是完成任務(wù)的使命，而不是完成作品的使命,。只有在這種沉浸式的環(huán)境里,，前方的目標(biāo)才會明晰。但更重要的前提是,，距離這個目標(biāo)必須完成的時間所剩無幾,。

（應(yīng)采訪對象要求，文中被訪者均為化名）（實習(xí)生 劉俞希 中國青年報·中青在線見習(xí)記者 畢若旭 見習(xí)記者 程思）