漫畫/何朝霞

長(zhǎng)沙晚報(bào)全媒體記者 徐媛 實(shí)習(xí)生 李婷

從年前到正月十五,，大魚大肉,、好吃好喝一轉(zhuǎn)眼半月有余,。春節(jié)過(guò)后,，一些人開始思慮起了清清腸胃,，于是,，胡吃海喝一下變成了粒米不沾,。

然而,，這樣的消食真的健康嗎,？醫(yī)生提醒,，節(jié)后調(diào)整飲食要避免從一個(gè)極端走向另一個(gè)極端，以免過(guò)猶不及,，給身體造成新的傷害,。

“過(guò)度式消食”造成消化功能紊亂

“這幾天家里人都開始吃素，我們稍微年輕一點(diǎn)的好像沒什么問(wèn)題,，但是家里的老人身體開始吃不消,。”46歲的白女士說(shuō),，“我公公今年75歲了,，身體一直硬朗，這段時(shí)間可能吃飯?zhí)垓v,，一下大魚大肉,，一下又清湯寡水，所以這幾天老人總說(shuō)腸胃不太舒服,，吃不下飯,。”

25歲的小李在春節(jié)假期過(guò)后回到了工作崗位,。從上班開始,，她計(jì)劃著把春節(jié)長(zhǎng)的肉都減下來(lái)?！按汗?jié)期間一天三頓,，還有加餐和零食，春節(jié)后,，我改為一天兩頓,，只吃素食和流食,。”小李發(fā)現(xiàn),，持續(xù)了幾天后,，好像干什么都提不起勁來(lái)。

湖南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院治未病中心李定文教授指出,，這些癥狀是春節(jié)期間飲食比較油膩,，而節(jié)后突然吃得特別清淡或者特別少，胃腸道無(wú)法馬上適應(yīng)造成的,。飲食從一個(gè)極端轉(zhuǎn)向另一個(gè)極端,，可能降低人體免疫力，導(dǎo)致人體能量不夠,，造成消化功能紊亂,，引起氣虛、血虛等問(wèn)題,，甚至還有可能留下后遺癥,，造成神經(jīng)性厭食。

李定文表示,，長(zhǎng)假期間作息不規(guī)律很容易造成整個(gè)身體的紊亂,，出現(xiàn)上火、腸胃不適,、內(nèi)分泌失調(diào)等身體反應(yīng),。節(jié)后有必要調(diào)整作息并且適當(dāng)控制飲食，但是如果太過(guò),，只吃素或者三頓變成兩頓甚至不吃都是不可取的,。除了出現(xiàn)身體方面的不適，還有可能導(dǎo)致體力下降,，無(wú)法適應(yīng)節(jié)后的工作節(jié)奏,。

回歸正軌要給身體一個(gè)緩沖期

李定文建議，春節(jié)過(guò)后,，飲食方面仍然要注意葷素搭配和合理膳食,。首先，不要吃得太過(guò)油膩,，特別是烤,、熏、炸等食物盡量不吃,，同時(shí)減少高糖,、高油、高鹽食物的攝入。動(dòng)物類食品的攝入量可以相對(duì)減少,，短時(shí)間內(nèi)可以用雞,、鴨、魚之類的白肉代替豬肉等紅肉以減少脂肪的攝入量,。蔬菜的種類應(yīng)豐富一些,，特別是當(dāng)季蔬菜，比如蘿卜,、白菜,、紅蘿卜,、芹菜,、冬莧菜、茼蒿等,；一些根莖類的食物,，比如藕、紅薯,、土豆也是很好的選擇,。另外，還可以考慮適當(dāng)?shù)膬?yōu)質(zhì)蛋白,，比如雞蛋,、瘦肉、魚,、豆腐的攝入,。

有些人在春節(jié)過(guò)后將主食換成了粗糧，李定文表示,，粗糧里面含有豐富的B族維生素和膳食纖維,，春節(jié)期間精細(xì)食物吃太多，節(jié)后可以適當(dāng)吃點(diǎn)粗糧,。但是完全由粗糧代替主食并不合適,，合理的量應(yīng)是控制在主食的一半或者三分之一左右。如果胃腸道功能不是很好,，粗糧吃得太多反而會(huì)引起消化不良,，特別是一些老年人更要注意。

除節(jié)后調(diào)整飲食外,，更好的方法是適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)以消耗熱量,。李定文表示，運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn),，尤其是在天氣比較冷的情況下要避免受涼,，運(yùn)動(dòng)前最好進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?dòng)。慢跑、快步走,、騎單車,、打太極拳、跳廣場(chǎng)舞等運(yùn)動(dòng)可以很好地幫助恢復(fù)胃腸功能,，也可以減緩節(jié)日綜合征帶來(lái)的疲勞感,。

另外，李定文提醒,，節(jié)后不要熬夜,，最好在晚上11時(shí)之前睡覺并且按時(shí)起床?！袄鄣臅r(shí)候可以做做深呼吸,，按摩下頭部或者沖一個(gè)溫水澡?！比绻杏X胃腸不舒服可以進(jìn)行適當(dāng)?shù)母共堪茨?，或者用陳皮、紫蘇,、生姜泡茶喝來(lái)進(jìn)行調(diào)理,。但如果出現(xiàn)一些嚴(yán)重的反應(yīng)，比如胃腸功能紊亂,，或者節(jié)日綜合征調(diào)整不過(guò)來(lái),，應(yīng)及時(shí)進(jìn)行醫(yī)療干預(yù)。