民間有句俗諺“冬日曬太陽(yáng),，勝似喝參湯”,，冬季曬太陽(yáng)古人叫負(fù)暄，也叫負(fù)日,、負(fù)曝,，為歷代養(yǎng)生家所推崇。中醫(yī)認(rèn)為,，冬陽(yáng)和煦溫暖,，曬曬背部，可刺激督脈,，能振奮人體陽(yáng)氣,，疏通經(jīng)脈，使氣血順暢,，收到防病健身的效果,。隋代巢元方在《諸病源候論》中說(shuō)：“凡天和暖無(wú)風(fēng)之時(shí)，令母將兒抱日光下嬉戲,，數(shù)見(jiàn)風(fēng)日,，則血凝氣剛，肌肉硬密,?！笨梢?jiàn)，讓孩子常曬太陽(yáng)能增強(qiáng)體質(zhì),。清代趙學(xué)敏在《本草綱目拾遺》中指出：“太陽(yáng)火除濕止寒僻,，舒經(jīng)絡(luò)，痼冷,，以體曝之,，則血和而病去。冬月以舊帛曬,，受陽(yáng)氣,，覆體，皆能卻疾,。作醬日曬,，受日氣多，人食之多補(bǔ)脾胃,，久服長(zhǎng)生,，養(yǎng)生家有服日光法?！?/p>

研究表明,，日光中含有紫外線、紅外線和可見(jiàn)光，人體在曬太陽(yáng)時(shí),，在三種光線的照射下,，可能產(chǎn)生很多有益的生理作用。紫外線是一種“天然消毒劑”,，能夠殺死皮膚表面上的細(xì)菌,，改善體內(nèi)的糖代謝，促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成,，維生素D可以調(diào)節(jié)鈣的代謝,，促使鈣在肌肉的收縮和神經(jīng)沖動(dòng)的傳遞中發(fā)揮作用，使肌肉力量增強(qiáng),，有助于兒童的生長(zhǎng)發(fā)育,，有效預(yù)防老年人骨質(zhì)疏松。紫外線還可以使黑色素氧化,，在充足的日照下,，可以促進(jìn)人體腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素的分泌,，這將有效改善情緒低落,、精神抑郁等不良心理,。紅外線可以增加皮膚的溫度,，改善皮膚的血液循環(huán)，對(duì)皮膚組織生長(zhǎng),、關(guān)節(jié)腫痛的治療均很有好處,；可見(jiàn)光有一定的鎮(zhèn)靜、止痛,、解痙作用,。總之,，日光浴對(duì)改善人體的新陳代謝,、增加食欲、改善睡眠,、提高機(jī)體的抗病能力等,，都是很有幫助的。不過(guò),，曬太陽(yáng)是有學(xué)問(wèn)的,，只有科學(xué)的曬太陽(yáng)，才能達(dá)到效果,。怎樣才算科學(xué)地曬太陽(yáng)呢,？

室外最好

選擇清潔、平坦、干燥,、周圍綠化較好,、空氣流通、向陽(yáng)且能避免強(qiáng)風(fēng)吹襲的地方曬太陽(yáng)最好,。但不宜在瀝青地面上進(jìn)行“日光浴”,，瀝青地面升溫時(shí)會(huì)散發(fā)出有毒物質(zhì)，反而污染皮膚和不利于呼吸,。在室內(nèi)曬太陽(yáng)必須打開(kāi)門窗,，以避免玻璃阻止紫外線通過(guò)。

防護(hù)到位

因紫外線必須和皮膚親密接觸才能起到應(yīng)有的作用,，所以要充分暴露,。但為了避免日曬傷，要注意暴露的部位：軀干部皮膚對(duì)日曬紅斑的敏感性高于四肢,，上肢皮膚的敏感性高于下肢,，肢體屈側(cè)皮膚的敏感性高于伸側(cè)，頭,、面,、頸部及手、足部對(duì)紫外線最不敏感,。因此,，我們可以選擇敏感性差的部位充分暴露，而敏感性高的部位適當(dāng)涂抹防曬產(chǎn)品,，以降低曬太陽(yáng)帶來(lái)的副反應(yīng),。戴墨鏡可以避免陽(yáng)光直射導(dǎo)致眼睛損傷。

因人而異

凡患有出血性疾病,、較重的心臟病,、尿毒癥、活動(dòng)性肺結(jié)核等嚴(yán)重疾病者不宜多曬太陽(yáng),。此外,，太陽(yáng)輻射太強(qiáng)易引起白內(nèi)障、光照性皮炎,、結(jié)膜炎和熱調(diào)節(jié)障礙,，要特別加強(qiáng)預(yù)防。對(duì)患有佝僂病癥狀或平時(shí)從未服過(guò)魚肝油和鈣片的孩子,，特別是營(yíng)養(yǎng)不良或人工喂養(yǎng)兒,，應(yīng)先服一段時(shí)間的維生素D制劑，以防在曬太陽(yáng)時(shí)突然發(fā)生抽風(fēng),。

注意細(xì)節(jié)

曬太陽(yáng)前不宜吃芥菜,、雪菜,、萵苣、螺,、蝦,、蟹、蚌等光敏性食物,，以免引起光敏性藥疹或日光性皮炎,。曬后還要多喝水，多吃水果,、蔬菜,，補(bǔ)充維生素C，可以抑制黑色素的生成,。時(shí)間以上午9~11時(shí),、下午3~4時(shí)為宜，每次曬15~30分鐘,。曬太陽(yáng)時(shí)若出現(xiàn)體溫升高,、惡心、嘔吐,、頭痛,、頭暈以及食欲減退或睡眠障礙等癥狀，應(yīng)立即停止或縮短照射時(shí)間,。（于興娟）