不少老人熱衷于鍛煉,，但冬季天氣寒冷,，鍛煉也需注意。上海交通大學(xué)附屬第六人民醫(yī)院中醫(yī)內(nèi)科主任醫(yī)師賈運(yùn)濱表示，老年人由于身體機(jī)能退化,，多多少少有一些慢性病,，冬季運(yùn)動(dòng)是對(duì)付這些慢性病的好方法,，但老年人在冬季運(yùn)動(dòng)時(shí)要特別注意安全,，有7個(gè)需知要遵守。

1)不要過(guò)早運(yùn)動(dòng),。這是因?yàn)榛加懈哐獕旱睦夏耆硕荚诓煌潭壬铣霈F(xiàn)動(dòng)脈粥樣硬化,，對(duì)氣溫急劇下降的適應(yīng)能力差，易受寒冷刺激發(fā)生痙攣,、血管收縮,；加之經(jīng)過(guò)一夜睡眠，血液黏稠度高,，血液循環(huán)阻力增加,，如果進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，容易發(fā)生心肌梗死,、腦梗死,、腦溢血等嚴(yán)重后果。外出運(yùn)動(dòng)最好選在上牛10時(shí)到下牛5時(shí),，并注意保暖,，應(yīng)選在背風(fēng)向陽(yáng)處，不要在寒風(fēng)凜列的陰暗處鍛煉身體,。

2)不要空腹運(yùn)動(dòng),。運(yùn)動(dòng)需要能量，空腹運(yùn)動(dòng)的能量來(lái)源主要靠脂肪分解，此時(shí),，人體血液中游離脂肪酸濃度顯著增高,。老年人由于心肌能力較低，過(guò)剩脂肪酸帶來(lái)的毒性往往會(huì)引起和加劇老年人的冠心病,、動(dòng)脈硬化,。老年人在晨練前，最好先補(bǔ)充一定的能量,，如熱果汁,、含糖飲料等；在進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間野外運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)攜帶充足的食品或高能量的便攜食品 (如巧克力等),。

3)不要疲勞運(yùn)動(dòng),。老年人不宜做劇烈活動(dòng)，應(yīng)選擇中小運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，如太極拳、氣功,、散步,、徒手操等。不宜做倒立,、較長(zhǎng)時(shí)間低頭,、驟然前傾彎腰、仰臥起坐等活動(dòng),。這些動(dòng)作易造成顱腦血壓驟然升高,，影響心腦功能，甚至發(fā)生心腦血管疾病,。由于老年人肌肉收縮力減退,、骨質(zhì)疏松，也不宜做翻筋斗,、大劈叉,、快速下蹲、快跑等運(yùn)動(dòng),。

4)不要運(yùn)動(dòng)后“急剎車”,。人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，下肢肌肉血液供應(yīng)量急劇增加,，同時(shí)將大量血液自下肢沿靜脈流回心臟,。如果運(yùn)動(dòng)后突然靜止不動(dòng)，就會(huì)使下肢血液淤積,，不能及時(shí)回流,，心臟進(jìn)血量不足，會(huì)引起頭暈,、惡心,、嘔吐,，甚至休克，老年人會(huì)出現(xiàn)更為嚴(yán)重的后果,。因此,，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)繼續(xù)做些緩慢的放松活動(dòng)。

5)不要貿(mào)然做戶外運(yùn)動(dòng),。人到老年,，體溫調(diào)節(jié)功能下降，末梢循環(huán)差,，抗寒免疫能力遠(yuǎn)不如年輕時(shí)強(qiáng),，若貿(mào)然到室外運(yùn)動(dòng)，受冷空氣或風(fēng)寒侵襲,，會(huì)使呼吸道黏膜血管收縮,，血液循環(huán)受阻，抵抗力降低,，導(dǎo)致黏膜發(fā)炎,、流涕、咳嗽,，誘發(fā)感冒,、胃痛、心絞痛等疾病,，因而不可忽視保暖,。

6)不要從事危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)。安全是老年人冬季鍛煉的頭等大事,，要注意預(yù)防運(yùn)動(dòng)意外,、運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷和疾病發(fā)作?；加屑膊〉睦夏耆藨?yīng)從事平穩(wěn),、輕緩、舒展的體育運(yùn)動(dòng),。同時(shí)攜帶必要的應(yīng)急藥物,。一旦身體感到不適，應(yīng)及時(shí)呼救,。

7)運(yùn)動(dòng)后加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),。運(yùn)動(dòng)后，老年人應(yīng)該在保證正常飲食需要的基礎(chǔ)上,，適量增加糖,、維生素等營(yíng)養(yǎng)素的攝取。可從糧食,、豆類,、辣椒、菜花,、蘿卜,、白菜的進(jìn)食中補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但忌暴飲暴食,。