首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院治未病中心副主任醫(yī)師 郭昕

寒冷的秋冬季,，末梢血液循環(huán)差,，有許多女性總感覺手腳冰涼,，喝熱水,、多穿幾件衣服也暖不起來,。中醫(yī)分析,，手腳冰涼的原因主要有兩方面,，一是陽氣不足,，二是肝氣不舒，而這都可以通過調(diào)養(yǎng)生活方式得到緩解,。

陽氣不足怎樣調(diào)養(yǎng),？

中醫(yī)認(rèn)為，人體陽氣不足,，溫煦功能減弱,，會出現(xiàn)怕冷,、四肢不溫、精神萎靡及上腹部,、背部或腰膝怕冷等問題,。這主要與不良生活方式有關(guān)，如進(jìn)食過多生冷食物,，缺乏運(yùn)動,。針對陽氣不足造成的手腳冰涼，應(yīng)從幾方面調(diào)理,。

飲食調(diào)養(yǎng)：適當(dāng)多吃些牛肉,、羊肉、雞肉,，烹調(diào)時加入辛溫的蔥,、胡椒等調(diào)味品；水果可吃桃,、葡萄,，少吃西瓜、梨等,；少吃冷飲,。

運(yùn)動調(diào)養(yǎng)：動則養(yǎng)陽，所以四季都要堅(jiān)持運(yùn)動,。依據(jù)個人愛好,、體力強(qiáng)弱選擇運(yùn)動方式，以有氧運(yùn)動為佳,，如瑜伽,、散步、太極拳,、八段錦等,。盡量不要運(yùn)動到大汗淋漓，一旦大量出汗,，津液會受損,，也是在損耗陽氣。

多曬太陽：中醫(yī)講“背為陽”,，人體的督脈,、足太陽膀胱經(jīng)均分布于后背，所以要多曬背部,，借助自然界陽氣溫通經(jīng)脈,。

艾灸：艾灸可祛除體內(nèi)陰寒病邪，恢復(fù)陽氣,。具體可艾灸3個穴位,，一是大椎穴,，位于第七頸椎棘突下凹陷處，艾灸該穴位可增強(qiáng)陽氣,，驅(qū)散寒濕,，提高機(jī)體免疫力。二是足三里,，位于小腿上,，當(dāng)腿彎曲時可看到膝關(guān)節(jié)外側(cè)有一塊高出皮膚的小骨頭，這就是外膝眼,，從外膝眼直下四橫指處便是足三里,。足三里為養(yǎng)生保健第一要穴，民間有“艾灸足三里,，勝吃老母雞”的說法,。艾灸該穴有溫中散寒,，健運(yùn)脾陽,，補(bǔ)中益氣的作用。三是關(guān)元穴,，在肚臍下四橫指處,。艾灸關(guān)元穴可治療一切陽虛證，對畏寒怕冷效果尤佳,。

肝氣不舒如何調(diào)養(yǎng),？

中醫(yī)認(rèn)為，肝主疏泄,，具有疏通,、暢達(dá)全身氣機(jī)的作用。現(xiàn)代人生活節(jié)奏快,，工作壓力大,，如果沒有找到很好的解壓方式，日積月累,，就會出現(xiàn)肝氣不舒,。肝主四肢末端，如果肝氣郁結(jié),，容易手腳冰涼,，還伴有煩躁易怒、失眠多夢,、頭暈?zāi)垦?、咽喉有異物感。針對肝氣不舒造成的手腳冰涼,，可從以下幾方面調(diào)理,。

飲食調(diào)養(yǎng),。適當(dāng)多吃蒿子稈、海帶,、蘿卜,、金橘、柚子,、山楂等,。可用玫瑰花代茶飲,，取幾朵干玫瑰花,，放在茶杯里，沖入沸水,，加蓋30分鐘后飲用,。玫瑰花味甘、微苦,，歸肝,、脾經(jīng)，具有行氣解郁疏肝的作用,。

早睡覺,，勿熬夜?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》記載：“人臥則血?dú)w于肝”,，凌晨1點(diǎn)至3點(diǎn)肝經(jīng)當(dāng)令，此時是調(diào)養(yǎng)肝經(jīng)的最佳時機(jī),。

多交朋友,，外出旅行。肝氣不舒的人一般喜歡宅在家,，結(jié)果越待越郁悶,，所以一定要多交朋友，多出去走走,，放松精神,。

敲打陽陵泉。該穴位于小腿外側(cè),，腓骨前下方凹陷處,。每天用拳頭敲打陽陵泉能降肝火、解郁結(jié),。