隨著時代的發(fā)展,，人們的生活如“芝麻開花，節(jié)節(jié)高”。“吃不飽”已不再是人們擔(dān)憂的問題，而“怎么吃更健康,、更營養(yǎng)”則越來越困擾著我們,。說到“吃與健康”，就不得不說到我們的消化系統(tǒng),，中醫(yī)認(rèn)為，脾胃是人體的后天之本,，脾胃功能減弱會導(dǎo)致沒胃口,、反胃,、胃脹、惡心嘔吐,、便秘等,，對于一些輕微的消化系統(tǒng)癥狀，能否少吃藥,、不打針,，通過簡單輕松的鍛煉方法而得到緩解呢？下面,，請大家跟著我做一些小動作,，來解決消化系統(tǒng)問題。

向生活取經(jīng) 輕松解決胃脹

在日常生活中,，經(jīng)常因為吃多了,、受涼了、吃得油膩了而出現(xiàn)胃脹不適的癥狀,，人們習(xí)慣性的緩解方法就是揉肚子,，這個方法時而有效、時而無效,，如果不見效該怎么辦呢,？有一個非常有故事性的解決胃脹方法：叫化功。據(jù)說在古代有很多的叫花子,，他們經(jīng)常是饑一頓飽一頓,，有時一兩天沒要到吃的東西，只能餓著,，有的時候遇到大戶人家,，可能給了半盆飯就一下子全吃了。如此饑飽無常,，叫花子的脾胃功能多數(shù)都比較差,，常有胃脹、消化不良的癥狀,。但他們又沒錢看大夫,，只能通過生活實踐尋找簡單、有效的治療方法“叫化功”,。下面就具體看下“叫化功”是怎么練習(xí)的,。

1. 開步站立，全身放松,，將頭,、背、臀,、腿,、腳跟全都貼在墻壁上,。

2. 雙腿緩緩屈膝下蹲，頭部和上身仍舊貼著墻并隨著下蹲緩緩下降,，同時口吐“嗨”字音,，一直蹲到臀部與腳跟小腿相接觸為止，同時雙掌扶在膝骨上,。

3. 頭部頂住墻壁,，腰部用力向前挺，腳尖點地,，同時口吐“嘶”字音,，使上身、臀部離開墻壁,，暫停3~5秒后,，恢復(fù)蹲位，配合口吐“嗨”字音,。一起一落為1次,，根據(jù)個人情況，每天練習(xí)3~8次,。

此外,，腹式呼吸也是一個隨時隨地能讓您解決胃脹問題的好方法，具體動作如下：

1. 兩手虎口交叉,，放在腹部,，體會一下隨著我們的呼吸，腹部有沒有跟著動,。然后,，深呼吸，隨著吸氣,，腹部向回收,，也就是癟肚子。

2. 深呼氣,，腹部隆起,，也就是鼓肚子。肚子一鼓一癟為1次,，共做20~30次,。

動作要領(lǐng)：有人說在吸氣時腹部總是鼓起來，呼氣的時候反而收回去,。那是不是就錯了呢,？首先，吸氣時,，胸腔擴張,，腹部也鼓起來,，這是很順的一個過程,，我們稱之為順腹式呼吸,。那么反過來稱之為逆腹式呼吸。其次,，不管是吸氣收回來還是鼓起來,，只要在呼吸的過程當(dāng)中，腹部在跟著一起活動都是腹式呼吸,。不要太刻意地強調(diào)在吸氣的時候是收回去還是鼓起來,。

除了以上兩種方法，八段錦中的“調(diào)理脾胃須單舉”也能起到緩解胃脹,、調(diào)理脾胃的作用,。建議選擇適合自己的運動方式，堅持鍛煉,。

摩運這里 舒緩肝郁胃痛

不知道大家有沒有這樣的經(jīng)歷,，情緒平穩(wěn)時，胃沒有任何問題,，反而是一生氣,，胃就開始脹痛，并且沒有食欲,。出現(xiàn)這樣的胃痛,，大家總在猶豫該不該吃點藥治療一下。其實如果檢查胃部沒有潰瘍,、炎癥等病變表現(xiàn),，通過運動遏制生氣、發(fā)怒等不良情緒的發(fā)生會是一個更好的選擇,。下面就介紹一個能舒緩肝氣,、調(diào)暢心情來防止胃痛發(fā)生的方法：摩運，大家不妨平時或生氣時練習(xí)一下,。

1. 兩手握固,，左手在下、右手在上,，放在我們右側(cè)的脅肋部位,。

2. 兩拳同時從下往上，再從上向下在右側(cè)脅肋旁進(jìn)行推按,，反復(fù)3~5次,。

3. 兩拳從右向左推出，推到身體的左側(cè),，同時上身微微的左轉(zhuǎn),，兩拳到左側(cè)脅肋部位后,，從下向上，再從上向下進(jìn)行推按,，反復(fù)3~5次,。

動作要領(lǐng)：兩拳上下不能分離，力度一致,。

內(nèi)外夾擊 遠(yuǎn)離便秘?zé)?/strong>

便秘的時候,，大家如廁都有這樣一個動作：屏氣增加腹壓，希望通過這樣的外部力量來推動大便的排出,。這也應(yīng)驗了中醫(yī)的診斷,，氣虛、腸動力不足是導(dǎo)致便秘的主要原因,。中醫(yī)認(rèn)為,，氣為血之帥，血為氣之母,。一旦氣虛,，則血行緩慢甚至瘀滯，各器官無法得到濡養(yǎng),，身體一系列麻煩也就來了,。如氣虛則脾的運化功能和胃腸蠕動減弱，身體就會有胃脘痞悶,、納差,、便秘等癥狀。通過增加腹壓治療便秘并不適合所有的人,，有時不僅無效還會因為腹內(nèi)壓的增大而導(dǎo)致腦出血或心梗的發(fā)生,。如您有一些潛在的心腦血管疾病，建議您通過源于《諸病源候論》中的理氣運動：轉(zhuǎn)動,，進(jìn)行調(diào)理,。

1. 站立姿勢，足部保持溫暖,。兩手重疊按于腹部,，沿順時針方向揉腹部，幅度由小到大,，力度由輕到重,。21圈之后，再反方向揉腹部21圈,。體會到腹部溫暖,，咕咕作響，甚至微微汗出為度。

2. 揉腹之后,，腰部向左轉(zhuǎn),，頭頸也左轉(zhuǎn)，擰腰轉(zhuǎn)頭,，再向右轉(zhuǎn),。

3. 兩手上托，掌根用力,，再下按,，體會上下通暢,。

注意事項：身體的很多疾患或者緊張,、抑郁等情緒都會引起大便秘結(jié)的發(fā)生，這其中的原因多離不開脾胃功能異常,。所以在治療便秘中,，應(yīng)先調(diào)理脾胃，只有在恢復(fù)脾胃功能之后,，機體抵抗力增強,，才能使便秘難題得以解決。（代金剛）