秋季，從立秋開始,，經(jīng)過處暑,、白露,、秋分,、寒露,、霜降到立冬六個節(jié)氣,，也即農(nóng)歷的七,、八,、九三個月,。從立秋到霜降，其氣候變化經(jīng)歷了由熱轉(zhuǎn)涼,、由涼轉(zhuǎn)寒兩個階段,。立秋、處暑,、白露這三個節(jié)氣的氣候特點是：暑熱未消,、秋陽似火，但在處暑以后一般會是早晚比較涼爽。秋分,、寒露,、霜降時的氣候特點是：暑熱基本消除，秋涼逐漸加重而轉(zhuǎn)寒,。另外,，還有初秋、中秋,、晚秋之分,。故有“一日不見，如隔三秋”之說,。在整個秋季,，一般來說，雨水會變少,，天氣干燥,，植物會出現(xiàn)枝葉枯黃、碧草變萎,、碩果累枝,，自然界的萬物多呈收藏之勢，西風常起,，清輕肅殺肅降之氣多現(xiàn),。晴朗之日，碧空如洗,，大雁南飛,，金風送爽。宋代大文豪蘇東坡曾作詩贊譽：“荷盡已無擎雨蓋,，菊殘就有傲霜枝,，一年好景君須記，正是橙黃碧綠時”,。

秋季的養(yǎng)生要義是防燥護陰,，養(yǎng)肺為先，使肺氣得平,，無外其志,。尤應(yīng)注意在精神、起居,、飲食,、運動等方面的科學調(diào)攝和疾病的預(yù)防。

愉悅心境 防止悲秋

古人有言,，應(yīng)“使志安寧,，以緩秋刑,，收斂神氣，使秋氣平,，無外其志,，使肺氣精，此秋氣之應(yīng),，養(yǎng)收之道也,。即更要培養(yǎng)自己樂觀情緒，以平和的心態(tài)對待一切事物,，以理智的眼光看待自然界的變化,，飽嘗和領(lǐng)略秋高氣爽、金桂飄香,、碩果累累,、喜獲豐收之感和之情，達到心曠神怡,、心情舒暢,，以應(yīng)秋日容平和收斂的主氣。

調(diào)整作息 早臥早起

因早臥順應(yīng)了秋日的養(yǎng)收主氣,，可使神氣內(nèi)斂,、志意安寧、養(yǎng)肝陰,、斂肺氣,。早起可多吸納負離子含量較高的新鮮空氣，順應(yīng)陽氣的生長,，使肺氣得以舒展,，改善腦功能，并幫助智能的恢復,，醒腦提神,，與日月俱新，與人體生理節(jié)律同調(diào),，凝集秋日的晨光清露和輕清之氣,，增強生機活力，故在可能條件下,，在保證每晚6~7小時睡眠的同時,，適度早臥早起。并注意衣著的適時增減或添加,，既不可汗衣久著，過度貪涼,，也不宜完全拘泥于“春捂秋涼”之說,，尤其是年過六旬或古稀之人,，更應(yīng)根據(jù)各人的實際狀況適時調(diào)之。

飲食調(diào)攝 適度均衡

因肺屬金,，通氣于秋,，肺氣盛于秋，且辛味入肺,，酸味入肝,，辛味能勝酸，故秋日飲食應(yīng)少辛多酸,，以防肺氣過盛,，出現(xiàn)金克木之象；同時秋日乃燥氣當令,，易于傷陰,，故又應(yīng)適當選食一些涼潤或甘而溫潤的飲食，或營養(yǎng)價值較高,、略具補益之性的飲食,，以及應(yīng)季瓜果、蔬菜,。且注意“三秋”選食應(yīng)略有差異：初秋時節(jié)飲食乃以清淡為主,，多食瓜果蔬菜、薄粥或清涼飲料,，以助清熱,、防暑、斂汗,、補液之需和增進食欲,；中秋時節(jié)可略增一些藥食兼宜的淡補之品，如蓮子,、百合,、銀耳、蜂蜜之類,；深秋時節(jié),，略加一些溫潤之品，如黑芝麻,、核桃仁,、紅棗、桂圓等健脾益氣,、補肺養(yǎng)腎之物,。當然亦不宜大補、峻補,，大量攝入溫腎壯陽之物,。由于秋季人體消化吸收功能有所增強,，容易“長膘”，故尚應(yīng)有所節(jié)制,，注意飲食均衡,。

動靜有度 適量適時

秋日由熱轉(zhuǎn)涼轉(zhuǎn)寒，是人們出行活動,、鍛煉身體的黃金時節(jié),，登高爬山、做操,、打拳,、跑步、跳舞,、練氣功,、旅游等可隨時進行，以利胸懷舒展,、全身氣機貫通,，增強肺功能，促進血液循環(huán),，有益健康,。但應(yīng)根據(jù)個人的具體情況，適量,、有度,，劇烈運動不宜過多，旅游應(yīng)有間歇,。因為過度運動不僅無益反需有害,，尤其是上了年紀的人，或身患多種慢性病的人,，更應(yīng)控制量,，把握好度，登山,、跑步,、旅游應(yīng)量力而行，不要勉強,，宜選擇散步,、郊游、打太極拳等節(jié)奏較慢,、較為簡單易行,、易于自控的方式鍛煉。人是要動的，但不要完全聽信一天要走幾萬步,，一定要達到一個什么旅游目標的“神奇”傳說,。（劉紹貴）