創(chuàng)意圖片/新京報(bào)記者 王遠(yuǎn)征

現(xiàn)代人生活節(jié)奏加快,，工作壓力增大,，很多人會有這樣的感受——易怒、疲憊,、腰背酸痛,、脫發(fā)掉發(fā)、面色蒼白,、畏寒怕冷,，甚至夫妻生活也出現(xiàn)了問題。盡管試過足療,、按摩,、補(bǔ)覺等各種方法，仍無法緩解,，感覺就像“身體透支”一樣,。

中醫(yī)專家表示，這些都是腎虛的表現(xiàn),。導(dǎo)致這種情形的原因有很多,，如暴飲暴食、大量使用消炎藥止痛藥,、長時間憋尿等,。“通過食補(bǔ),、藥補(bǔ),，加強(qiáng)身體鍛煉、調(diào)整作息等方式,，可以起到補(bǔ)腎的作用,。”

腎虛可引發(fā)冠心病等多種疾病

中醫(yī)認(rèn)為,，腎是“先天之本”,，是人體生命之本原，主藏精,，又稱“封藏之本”,。腎精化腎氣，能協(xié)調(diào),、資助一身臟腑之氣的化生,。“腎在體合骨,，生髓,，其華在發(fā)”，骨骼,、牙齒,、大腦（腦為髓之海）,、頭發(fā)的生長維持都依賴于腎，這些地方出現(xiàn)了問題,，都應(yīng)從腎論治,。

《腎虛的調(diào)理方法》一書中指出，腎陽能推動人體各個臟腑的生理活動,，也稱“元陽”,。肺臟失去了腎陽精氣的滋養(yǎng)就會出現(xiàn)呼吸急促、氣短等癥狀,；脾臟失去腎陽精華的補(bǔ)助,，就會出現(xiàn)五更泄瀉、腸胃失調(diào)等癥狀,；心臟得不到腎陽的動力基礎(chǔ),，就會出現(xiàn)心悸、氣急,，如冠心病等,；膀胱得不到腎陽的氣化相助，就會出現(xiàn)小便困難或失禁,，嚴(yán)重一些的或尿頻尿急,；腎臟本身氣化不足則出現(xiàn)陽痿早泄、遺精,、腰酸背痛等癥狀,。

腎陰是腎精作用的體現(xiàn)，是人體陰液的根本,，又稱“元陰”,。人體各個臟腑失去腎陰的滋養(yǎng)就會發(fā)生病變，如肝失滋養(yǎng)則肝陰虛,、肝陽亢,，甚至出現(xiàn)肝風(fēng)；心失滋養(yǎng)則心陰虛,、心火旺,、心煩失眠；心神不安,；腦失滋養(yǎng)則眩暈耳鳴,。反過來，各個臟腑的陰液嚴(yán)重不足時,，也會導(dǎo)致腎陰不足，如熱邪侵犯灼傷胃,、胃陰不足,，進(jìn)一步就會損傷腎陰,。

腎陽虛會讓患者產(chǎn)生寒象，腰寒肢冷,、面色油光,、怕冷、小便清長,、大便清稀等癥狀,，如果腎虛而自身的寒象不明顯，則屬于“腎陰虛”,。腎陽虛與腎陰虛都是屬于腎虛,，其臨床表現(xiàn)基本上都相同；區(qū)別就在于陽虛有寒象,，陰虛無寒象,。

查找信號提前預(yù)防腎功能減退

專家表示，導(dǎo)致腎虛原因有很多,，其中包括長期服用或大劑量服用一些消炎鎮(zhèn)痛藥物,，如止痛片、撲熱息痛,、阿司匹林等,；過量服用某些“傷腎”的中草藥，如雷公藤,、關(guān)木通,、牽牛子、罌粟殼等,；熬夜加班,、抽煙喝酒、飲食失衡已經(jīng)成為大多數(shù)人的生活常態(tài),，有些人頓頓離不開咸,、辣、甜等重口味的食物,。

很多上班族都會遇到工作壓力大的情況,，身心俱疲、精神闌珊等時常出現(xiàn),，失眠,、食欲消退、乏力,、焦躁,、性情浮躁、神經(jīng)衰弱等腎虛、腦虛癥狀出現(xiàn)的頻率也就多了起來,。

此外,，有些人因工作忙而長時間憋尿，憋尿會導(dǎo)致尿路感染和腎盂腎炎,，這類感染一旦反復(fù)發(fā)作,，能引發(fā)慢性感染，不易治愈,；如果長時間不喝水,，尿量就會減少，尿液中攜帶的廢物和毒素的濃度就會增加,，臨床常見的腎結(jié)石,、腎積水等都和長時間不喝水密切相關(guān)。

那么,，如何自我判斷腎功能是否減退呢,？

在正常飲水情況下，夜尿在3次以上,；不提重物,，走到三樓就兩腿無力；坐著看電視,，超過兩個小時就感到腰酸,；全身倦怠、頭腦不清醒,、注意力不集中,、記憶力減退等；經(jīng)常失眠,、頭暈?zāi)X脹,、腰酸背痛、下肢乏力等,；食欲不振,、惡心、胃疼,、腹痛腹瀉,、便秘等；怕冷,，穿的衣服總是比別人多,，夏天不愿開空調(diào)；容易感冒,，感冒后會出現(xiàn)鼻塞,、流鼻涕,、咽干、咽痛等癥狀,；“性趣”減退,、抑郁、焦慮,、恐懼等。

以上這些癥狀出現(xiàn)三種以上,，就需要去醫(yī)院檢查一下了,。

■ 健康提示

補(bǔ)腎可從運(yùn)動和食補(bǔ)入手

專家提醒，腎虛多為積累成疾,，切不可急于求成而用大補(bǔ)之藥或補(bǔ)腎壯陽藥,，而應(yīng)慢慢調(diào)理。

要補(bǔ)腎,，一方面可以從改變生活習(xí)慣入手,，進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動，但強(qiáng)度不宜太大,，選擇力所能及的運(yùn)動項(xiàng)目,，以促進(jìn)血液循環(huán)、改善血淤,、氣損等情況,，如散步、慢跑,、快步走,，或在鵝卵石上赤足適當(dāng)行走。

另一方面,，可以從食療入手,。溫補(bǔ)腎陽是冬令進(jìn)補(bǔ)的重要原則，羊肉,、大蝦,、鹿茸等都能夠起到補(bǔ)腎的功效。此外,，還可以嘗試自己制作鎖陽壯陽粥,，這也是民間的一種補(bǔ)腎陽方法，即鎖陽10克,，精羊肉,、大米各100克，將羊肉洗凈細(xì)切,，先煎鎖陽,，去渣，后入羊肉與米同煮為粥，空腹食用,，可以改善腰膝酸軟,、肢冷畏寒、陽痿等癥狀,。

此外,，中醫(yī)把不同顏色的食物或藥物歸屬于人體的五臟：紅色入心，青色入肝,，黃色入脾,，白色入肺，黑色入腎,。其中,黑色入腎指一般黑色食物可補(bǔ)益腎精,，讓人年輕有活力，身形挺直,，頭發(fā)烏黑光澤,。日常飲食不妨加入黑色食物，例如黑芝麻,、黑豆,、黑米、血糯米等,。

本版采寫/新京報(bào)記者 岳清秀