頸椎痛、手腕痛,、眼睛痛,、腰痛,、手指痛......這些上班族常有的日常疼痛，請問你經(jīng)歷過嗎,？今天是世界鎮(zhèn)痛日,，有些疼痛千萬不要小覷，更不能忍著,，學(xué)會日常保養(yǎng)才是關(guān)鍵,！那么，有什么方法可以緩解疼痛呢,？身體上的“止疼開關(guān)”你又知道哪些,？來來來，速速圍觀下吧,！

上班族的九大疼痛有哪些,？

1,、 頸椎痛

日常辦公室一族會長時間對著電腦工作,，由于頸部較長時間不活動，容易使頸椎生理曲度改變,，感覺頸部酸痛,，脖子扭轉(zhuǎn)困難，更易發(fā)展成頸椎病,。

建議：把電腦電視屏的位置抬高幾公分,，或者給電腦顯示屏墊幾本厚書，這樣就把以前的低頭動作改為抬頭,，從源頭上預(yù)防頸椎病的發(fā)生,。另外，操作電腦時,，腰部盡量挺直,。

2,、 手腕痛

頻繁使用鼠標(biāo)會導(dǎo)致肌腱處于高張力狀態(tài)，造成韌帶增生,，出現(xiàn)雙手刺痛,、麻痹、無力等癥狀,。

建議：用鼠標(biāo)時,，手臂不要懸空，選擇弧度大,、接觸面較寬的鼠標(biāo),。其次，鼠標(biāo)的高度最好低于坐著時的肘部高度,。連續(xù)使用鼠標(biāo)1小時,，最好休息5分鐘。

3,、 眼睛痛

由于光線,、視角和屏幕設(shè)置等原因，35%的電腦使用者都有眼睛干澀,、發(fā)紅腫痛,、有灼傷感、視力模糊等類似癥狀,。

建議：使用電腦時,，應(yīng)將屏幕放在至少60厘米遠。每20-30分鐘,，眼睛望向遠處,，放松一下。增加戶外活動的時間,，或者進行如乒乓球,、羽毛球等運動。

4,、 手指痛

手指關(guān)節(jié)表面覆蓋有厚度為1-2毫米的軟骨組織,，指尖長時間用力可能造成受力區(qū)域軟骨磨損，甚至出現(xiàn)局部骨刺,。

建議：有的人喜歡用觸屏手機玩游戲,，但每十幾分鐘，最好就停下來,，活動手指手腕,，若出現(xiàn)輕度不適，及時熱敷,。用觸屏手機要注意適度,，在使用手機的時候,，要雙手交替使用，防止單手拇指過度勞累,。

5,、 腰痛

長時間伏案，腰部缺乏足夠支撐,，上半身的重量全壓到腰椎上,，容易導(dǎo)致正常生理曲度改變，讓椎間盤所受重力不斷增大,，誘發(fā)椎間盤突出,。

建議：在辦公室最好是選擇高背、有弧度的辦公椅,，在座椅上面放一個中間突出,、有一定硬度的弧形靠墊，保持頭和腰椎的重心連線垂直于地面,。日?？梢赃m當(dāng)參加體育鍛煉，勞逸結(jié)合,。

6,、 肩痛

在辦公室長期保持端坐姿勢，肩部肌肉處于緊張狀態(tài),，易壓迫血管,，從而導(dǎo)致血液供給不足，引發(fā)疼痛,。

建議：兩肩聳起后,，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉,。這種簡單的聳肩活動,，可起到促使肩頸部血流暢通、舒筋活血作用,。

7,、 腿痛

坐得過久,，下肢缺少活動,，腿部肌肉的張力和收縮力就會下降，靜脈血液回流不暢,。久而久之,，容易患下肢靜脈曲張，引發(fā)酸脹,、麻,、疼,。

建議：每半小時就要在辦公室里走一走，也可以在座位上做一些簡單的鍛煉,。

8,、 頭痛

在封閉的寫字樓里，整日埋頭于文件堆中,，緊張,、焦慮、壓力和疲倦往往容易引發(fā)頭痛,。

建議：眼睛過于專注于某物太久,，也會引起頭痛，這時你需要的是讓眼睛好好休息一下,，也可有效預(yù)防頭痛,。

9、 臀部痛

很多人久坐都會出現(xiàn)臀部痛的情況,，這是由于正常人體的脊柱,、腰部是向前凸出的，而骶骨則向后凸,，從而形成一個正常的生理彎曲,。

建議：每工作一小時，就應(yīng)走動一下,，經(jīng)常去戶外活動,。

這些身體“止疼開關(guān)”你知道幾個？

生活中我們經(jīng)常會遇到一些疼痛,，有的與疾病有關(guān),，有的與生活習(xí)慣有關(guān)，其實我們的身上有許多“止疼開關(guān)”,，可以通過按壓等方式,，將疼痛感“關(guān)掉”哦~

頭痛開關(guān)——揪揉眉間

兩眉間有個“印堂穴”，按摩這個位置有助于緩解頭痛,、鼻部不適等癥狀,。

背痛開關(guān)——搓捂后腰

背痛時，用雙手搓搓后腰,，腰酸背痛的癥狀會有立竿見影的改善,。腰部是中醫(yī)所指的“帶脈”所行之處，特別是脊椎兩旁,，是腎臟所在位置,，經(jīng)常按摩有助于緩解腰酸背痛。

牙痛開關(guān)——按虎口或下關(guān)穴

“牙痛不是病,，疼起來要人命,！”牙痛總會讓人坐臥不安,，此時不妨試試身體兩個止牙痛的穴位。一個在“虎口”附近,，即拇指,、食指合攏時肌肉的最高處。揉壓虎口時,，應(yīng)朝小指方向用力,，這樣才能更好地發(fā)揮療效。另一個在耳朵前方,，顴骨與下頜之間的凹陷處,，即下關(guān)穴。

肩痛開關(guān)——提揉“肩峰”

揉肩除了能舒活肩部氣血,，還能按壓“肩井穴”,，即胸部正上方與肩線交接、肩部最高處,，多多按壓有助于緩解肩膀酸痛,、落枕等癥狀。

文字與圖片綜合整理人民網(wǎng),、中國網(wǎng),、新華網(wǎng)、人民日報,。