如今,，不少人被失眠困擾,。鮮為人知的是，缺營養(yǎng)也會導(dǎo)致失眠,。美國《讀者文摘》官網(wǎng)近日載文，刊出多位營養(yǎng)專家總結(jié)的“9種助眠營養(yǎng)素”,，幫助大眾改善睡眠,。

維生素C。美國《公共科學(xué)圖書館·綜合》雜志刊登的一項研究發(fā)現(xiàn),，血液中維生素C水平較低的人睡眠問題更多,，更容易夜間醒來。美國營養(yǎng)專家肖恩·史蒂文森博士建議,，多吃柿子椒,、鮮棗、獼猴桃和芒果等食物,，可以有效補充維生素C,，提高睡眠質(zhì)量。

鐵,。鐵有助于將氧氣輸送到全身,，缺鐵容易導(dǎo)致雙下肢在夜間出現(xiàn)極度的不適，進而嚴(yán)重降低睡眠質(zhì)量,。美國醫(yī)學(xué)博士阿里爾·萊維坦和羅米·布洛克建議,，缺鐵人群不妨多吃牛肉、瘦豬肉,、豬肝等食物,。

鎂。鎂有助人體產(chǎn)生褪黑激素,，促進睡眠,。鎂還可以緩解肌肉緊張，增加體內(nèi)γ-氨基丁酸,，緩解神經(jīng)緊張,。美國營養(yǎng)學(xué)家卡洛琳·迪恩博士表示，綠葉蔬菜,、芝麻等食物富含鎂,，可適當(dāng)增加攝入。

維生素B12,。該維生素有助保持神經(jīng)細(xì)胞健康,，改善睡眠。素食者和老年人更容易缺乏維生素B12。萊維坦博士和布洛克博士建議,，多吃點動物肝臟,、腎臟、牛肉,、豬肉,、雞肉、魚類,、乳制品等食物有助補充這種營養(yǎng)素,。

色氨酸。色氨酸能促使腦神經(jīng)細(xì)胞分泌5-羥色胺,，使大腦活動受到暫時的抑制,，從而有助入睡。專家建議,，大家可以從小米,、牛奶及其制品、豆類等食物中獲取色氨酸,。

維生素D,。美國《營養(yǎng)學(xué)》雜志刊登的一項研究發(fā)現(xiàn)，維生素D攝入不足會降低睡眠質(zhì)量,。曬太陽是補維生素D的一種方式,，但由于害怕曬傷或得皮膚癌，很多人曬太陽不夠,。另一種方法是通過飲食補充維生素D,。富含維生素D的食物有牛奶、酸奶,、沙丁魚,、三文魚、金槍魚及維生素D強化食品等,。

鉀,。美國《睡眠》雜志刊登一項研究發(fā)現(xiàn)，補鉀有益改善睡眠,。專家建議,，常吃香蕉、蘑菇,、綠葉蔬菜和豆類等食物有益補鉀助眠,。

鈣。美國《睡眠研究雜志》刊登一項研究發(fā)現(xiàn),，缺鈣會干擾深度睡眠,，降低睡眠質(zhì)量,。豆制品、牛奶及其制品,、綠葉菜等富含鈣,。

歐米伽3脂肪酸。英國牛津大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，來自海藻和三文魚等深海魚的歐米伽3脂肪酸可調(diào)節(jié)和改善睡眠質(zhì)量,。(夢 韓 編譯)