北京婦產醫(yī)院產科副主任醫(yī)師 王小榕

一些女性常常腰部酸痛肩膀沉,、脖子疼、小腹凸出,，減肥無效,、臀部下垂,，腰臀部位比例失衡,，站直照相卻發(fā)現(xiàn)照出來肩部高低不一鞋子外側邊緣總是磨損嚴重,，睡覺總是固定一側才能睡著,。

這些,，都是骨盆歪斜引起的,。骨盆是比較容易被忽略的部位，它不但要穩(wěn)定腰部,，同時還要承受全身重量,。所以一旦傾斜，很多困擾也會隨之而來,，像脊柱彎曲,、影響生育、腰酸背痛等,。

而且,，女性的骨盆特別容易歪斜，一些日常動作就可能導致骨盆變歪。以下習慣姿勢更是加倍損壞骨盆,，造成骨盆的不穩(wěn)定,，產生各種疼痛。

惡習一：坐姿不正,、蹺二郎腿,、駝背、長時間保持一個姿勢不動,。這些,，都是發(fā)生骨盆傾斜的推手。

惡習二：站立單腿受力,。站姿也是有講究的,，要雙腿均勻受力。有人習慣于將重心放在一側的腿上,，不僅看起來“站沒站姿”,，還對骨盆沒有好處。

惡習三：睡覺“太老實”,。有的人睡覺姿勢是一成不變的,，不翻動身體。睡覺這樣“老實”,，也不能讓骨盆滿意,，因為當人睡覺翻身時，身體會自然而然地矯正骨盆的位置,。

惡習四：喜歡睡軟床,。軟床可不能起到矯正骨盆的效果,，過軟的床墊,，會讓腰背部陷在床里面，軀干呈弧形,，脊椎周圍韌帶和椎間負荷過重,，時間長了容易引起腰疼等不適。并且,，骨盆向各個方向活動都會遇到阻力,，翻身坐起時需要格外用力，對于孕產婦等骨盆穩(wěn)定性較差,、肌肉韌帶較松弛的人來說,，容易造成骨盆損傷。所以,，千萬不要睡軟床,。

惡習五：背包、提重物慣用一側。有的女性背包時常常習慣用一側肩膀,，用她們自己的話來說就是“我另一邊不會背包”,。其實這不是不會，只是習慣了,。應該嘗試讓另一側“學會”背包,，不然受苦的就是骨盆了。

惡習六：穿褲子習慣從一側腿先穿,。這個是很自然養(yǎng)成的習慣,，可能你自己都不知道。但是這樣不自知的習慣,，仍然能造成骨盆歪斜,。

惡習七：壓力、疲勞的累積,。囤積過多壓力,、疲勞，會讓骨盆有向外擴張的傾向,。

并不是一旦骨盆發(fā)生傾斜,，就需要去正骨。事實上,，骨盆傾斜以后我們一方面應該先要把過于緊張的肌肉進行調整,，另一方面應該糾正基本的不良習慣。

因為往往骨盆的傾斜,，是由于不正確的站姿,、坐姿等生活習慣造成的，我們需要糾正這些基本的不良習慣,，讓肌肉不要痙攣,。同時，對于過于痙攣的肌肉我們要給它做松解拉伸,；對于需要發(fā)力的肌肉,，我們要加強力量訓練。這樣經過一個整體的協(xié)調功能訓練,，讓身體的肌肉更加協(xié)調,，以此來糾正骨盆的不良位置。

相關鏈接

測測你的骨盆歪不歪

站姿觀察法：臀背部貼在墻上,，看腰部的空隙,，如果腰部只能伸入一個手掌則表示正常，如果能伸入一個拳頭就表示骨盆前傾了,。

食指相對法：閉上雙眼,，雙手向前伸直,，伸出食指，保持伸直狀態(tài),，讓兩食指指尖相聚,，正常狀態(tài)下，兩食指指尖相聚,，若出現(xiàn)上下相錯的狀態(tài),，則表示骨盆出現(xiàn)問題。