“春困秋乏夏打盹,，睡不醒的冬三月”,，到了秋天，總是犯困,，沒(méi)有精神,，這是秋乏的表現(xiàn)，唐山市中醫(yī)醫(yī)院老年病科副主任中醫(yī)師趙贊介紹,，秋乏是正常的生理反應(yīng),，因?yàn)橄募練庋溆诒恚燎餁鈾C(jī)下沉,，但仍氣動(dòng)于先,，血?jiǎng)佑诤螅∧w腠理多血而少氣故易出現(xiàn)疲乏,。另外,，秋主燥，燥熱耗氣傷陰,，氣虛則出現(xiàn)四肢無(wú)力,、神疲懶言、陰虛則感口干,、咽干,。處暑至秋分時(shí)節(jié)，早晚溫差較大,，中午氣溫仍然較高,，暑濕仍較重，濕易困脾，脾主肌肉,，故會(huì)出現(xiàn)疲憊無(wú)力的現(xiàn)象,。如何緩解秋乏，可以注意以下幾個(gè)方面,。

每天多睡一小時(shí)

夏季夜短晝長(zhǎng),，很多人養(yǎng)成了晚睡早起的習(xí)慣，秋季來(lái)臨,，這種習(xí)慣就要注意調(diào)整了,，晚上爭(zhēng)取在十點(diǎn)半之前睡覺(jué)，因?yàn)槭稽c(diǎn),，也就是“子時(shí)”以后人體的各個(gè)器官功能都開(kāi)始下降,，它們同樣需要休息。此外,，午睡也必不可少,，尤其是老年人最好養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。當(dāng)然,，睡覺(jué)也不是越多越好,，每天保證7~8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間就好。

適當(dāng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

可以讓大腦的氧氣變得充足,，緩解腦疲勞,，比如太極拳、羽毛球,、散步,、慢跑、廣場(chǎng)舞等,，但運(yùn)動(dòng)量不宜過(guò)大,，以防出汗過(guò)多，陽(yáng)氣耗損,，加重身體的疲勞,。經(jīng)常待在室內(nèi)的上班族可以經(jīng)常伸伸懶腰，可以起到伸展腰部,、活動(dòng)筋骨,、放松脊柱的作用，由于肢體的活動(dòng),，也可以把更多的含氧的血液供給大腦,。

養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣

堅(jiān)持吃早餐，早餐吃得少,，不能為腦細(xì)胞提供能源,，會(huì)使人精神不振,，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)出現(xiàn)倦怠無(wú)力，不能精力充肺的學(xué)習(xí)和工作,。吃得過(guò)多大量血液流向消化道,，腦供血會(huì)減少，大腦缺血缺氧,，亦會(huì)引起秋乏癥狀,。少吃腥膻油膩和辛辣食物，多食富含蛋白質(zhì)和B族維生素的食物,，如雞蛋,、瘦肉、魚,、乳制品,、豆制品和紅豆、綠豆,、燕麥等,。

進(jìn)行穴位按摩

適當(dāng)進(jìn)行穴位按摩可以提神醒腦、升舉陽(yáng)氣,。

太陽(yáng)穴 位于眉梢與眼外角連線中點(diǎn),，向后約一橫指的凹陷處，手指合攏,，指尖輕輕按摩,，局部微微感覺(jué)酸脹即可。

百會(huì)穴 位于兩耳連線與頭頂正中線的交點(diǎn),，雙手拇指或食指疊按于穴位,，緩緩用力，有酸脹感為宜,。

風(fēng)池穴 位于后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中,，相當(dāng)于耳垂齊平位置,。頭后仰，拇指環(huán)形轉(zhuǎn)動(dòng)按摩穴位1分鐘,，可感到此處有明顯的酸脹感,，反復(fù)5次。（作者單位為河北省唐山市中醫(yī)醫(yī)院）