北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院皮膚科 袁玲玲 陸紅梅

入秋以后,，氣候逐漸轉(zhuǎn)涼，同時秋高氣爽，空氣干燥,；傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)把這種氣候特點稱為“秋燥”,。秋燥可導(dǎo)致皮膚干燥皸裂,、毛發(fā)脫落,、唇干舌燥等,。對于秋燥,，中醫(yī)養(yǎng)生有哪些應(yīng)對措施呢,？

1．皮膚干燥要保濕：秋天氣候干燥，皮膚在干燥的環(huán)境下特別容易干燥,、瘙癢甚至皸裂,。這個時候我們首先要做的的事情就是補水，每天多喝水,，也可以多喝一一些緩解秋燥的湯水,；然后手提包里帶上一瓶保濕的噴霧，時常噴一噴皮膚,，保持濕潤,。沐浴后，應(yīng)及時涂抹身體保濕乳液,，減少皮膚的水分丟失,。

2. 調(diào)暢情志精神好：進入秋天，人們目睹凄風(fēng)冷雨,、花草枯萎,、秋葉飄零,、萬物蕭條的景象，心中常會涌起悲秋,、凄涼之感,，尤其是一些中老年人易產(chǎn)生抑郁情緒?？芍^是“多事之秋”,，悲秋可損傷肺氣，對機體的免疫功能造成損害,，使機體抗病能力下降,。因此，注重調(diào)攝精神為秋季養(yǎng)生之要務(wù),。對中老年人來說,，應(yīng)養(yǎng)成不以物喜、不以己悲,，樂觀開朗,，寬容豁達，淡泊寧靜的性格,。要收神斂氣,，保持內(nèi)心寧靜，情志平和,，避免或減少秋季肅殺之氣對精神的影響,。其次要盡量多曬太陽，入秋后,，日照時間減少,，褪黑激素相對增多，甲狀腺素,、腎上腺素的分泌受到抑制，人的情緒處于低沉狀態(tài),。所以要增加陽光的照射,，晴天時多到戶外散步，每天保證半小時以上,。

3. 滋陰潤肺調(diào)飲食：秋天氣候干燥,，除了可導(dǎo)致外部的皮膚干燥皸裂、毛發(fā)脫落,、口干舌燥,，還容易發(fā)生燥咳。又因肺與大腸相表里,，秋季還可出現(xiàn)大便燥結(jié),。為防止秋燥,，秋季飲食應(yīng)以滋陰潤肺、防燥護陰為主,，可多吃梨,、蘋果、葡萄,、香蕉,、蘿卜、百合及綠葉蔬菜,，以助生津防燥,，少吃蔥、姜,、蒜,、辣椒等辛辣燥烈之物。像鴨肉,、海參等食品為此時潤燥佳品,，雞肉、豬肉,、牛肉,、鴿肉等較為平性之品也可適當(dāng)食用。但對于羊肉,、狗肉等溫?zé)崾澄?，除非陽虛體質(zhì)者，應(yīng)盡量少吃,。

同時秋天天氣轉(zhuǎn)涼,，飲食會不知不覺地量，熱量攝入大大增加,，人體內(nèi)會積極地儲存御寒的脂肪,。人們稍不小心，體重就會增加,，這對于本來就肥胖的人來說更是一種威脅,。所以，肥胖者秋季更應(yīng)注意減肥,。首先注意飲食的調(diào)節(jié),，多吃一些低熱量的食品，如燕麥,、扁豆,、胡蘿卜、番茄、黃瓜等,。其次飲食宜清淡,，避免油膩，多吃富含維生素的食物,，如西蘭花,、藕、銀耳,、梨,、芝麻等。

4. 勞逸適度解秋乏：俗話說,，春困秋乏夏打盹,。民間還有句老話，“夏過無病三分虛”,，這句話在老人身上尤其明顯,。中醫(yī)認為夏天重“暑”，秋天重“燥”,。夏秋交接之后,，人極易倦怠、乏力等,，導(dǎo)致脾虛,、胃虛、氣虛,，秋乏是補償夏季人體超常消耗的保護性反應(yīng),。雖然經(jīng)過一段時間的調(diào)整與適應(yīng)，秋乏會自然而然地消除,，但為了不影響當(dāng)時工作和生活,，最好還是采取相應(yīng)的防治措施。首先,，要進行適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉,，如散步、爬山等都是很好的選擇,，但開始時強度不宜太大,，應(yīng)逐漸增加運動量。其次,，盡可能保持夜間充足的睡眠，并且要堅持午睡,。做到勞逸結(jié)合,，有助于預(yù)防和緩解秋乏。

5. 秋凍也要避風(fēng)寒：“秋凍”是秋天“薄衣御寒”的養(yǎng)生之道,，,，但一定要做到“秋凍”有節(jié),。立秋后，氣溫日趨下降,，晝夜溫差逐漸增大,，北方冷空氣會不斷南侵，出現(xiàn)“一場秋雨一場寒”的現(xiàn)象,。從防病保健的角度出發(fā),，循序漸進地練習(xí)“秋凍”，加強御寒鍛煉,，可增強心肺功能,，提高機體抗寒能力，有利于預(yù)防呼吸道感染性疾病的發(fā)生,。但如果到了深秋時節(jié),，遇天氣驟變，氣溫明顯下降,，仍是薄衣單褲,，極易受到寒冷的刺激，引發(fā)感冒等病,，尤其是慢性支氣管炎,、哮喘、慢阻肺,、心腦血管病患者,，要適時地增加衣服，防寒保暖,。

我們以黃帝內(nèi)經(jīng)來作為我們的養(yǎng)生宗旨,，《素問·四氣調(diào)神大論》“秋三月，此謂容平,。天氣以急,，地氣以明，早臥早起,，與雞俱興,，使志安寧，以緩秋刑,，收斂神氣,，使秋氣平，無外其志,，使肺氣清,，此秋氣之應(yīng)，養(yǎng)收之道也。逆之則傷肺,，冬為飧泄,，奉藏者少?！?/p>