很多稍微胖點(diǎn)的朋友或者是家人,，看見自己不滿意的體重的時(shí)候,，就想著怎么讓自己的體重蹭蹭的下降,。其實(shí)減肥與飲食有很大關(guān)系的,，只要控制好飲食就能得到很好的減肥效果,。那么平時(shí)應(yīng)該注意些什么呢,？下面就一起來看一下吧,。

想要快速減肥應(yīng)該怎么做,？ 要怎么控制飲食？

1,、 合理安排一日三餐

正常的生理?xiàng)l件下,，大多數(shù)人習(xí)慣于一日三餐，身體在一天的早上消耗最多,，由于胃在消化后一晚上就清空了,，如果這時(shí)候不吃早餐，那么整個(gè)上午的活動(dòng)完全依賴于前一天的晚餐來提供能量,，這遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需求,。這樣長期易患急性胃炎、胃病,、冠心病,、心肌梗死等，如果在晚上吃夜宵,，身體會(huì)產(chǎn)生多余的能量,，剩余的能量會(huì)變成脂肪，所以睡前三小時(shí)內(nèi)不要吃任何東西是減肥的理想方式,，特別注意不要喝酒,、吃肉。

2、 控制主食,，限制甜食

要是之前的食物量大,，主食一天可以減少五十克，對(duì)于淀粉含量高且特別甜的食物,，如紅薯,、土豆、蜂蜜,、糖果,、蜜餞、麥芽精華,、果汁糖果,，盡量少吃或不吃。副食可以是瘦肉,、魚,、蛋、豆制品和含糖量較少的蔬菜,、水果等,。

3、 食纖維

膳食纖維可以幫助減肥,，原因是纖維在胃里會(huì)吸水膨脹,，可以形成更大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感,，有助于減少食物的攝入量,，控制體重有一定的作用。飲食中攝入較多纖維的人咀嚼次數(shù)較多,，因此進(jìn)食速度減慢,，導(dǎo)致使得小腸能夠緩慢地吸收營養(yǎng)，血糖難以升高,，由于食物纖維可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),，如果大量攝入，便秘自然會(huì)減少,，直腸癌的發(fā)病率也會(huì)下降,。

4、 適量飲水和喝湯

飲用水是人們生活中必不可少的必需品,，可以吃些西紅柿解渴,，像是冬瓜湯也可以利尿，過度限制水,，會(huì)使肥胖的人汗腺分泌紊亂,，不宜調(diào)節(jié)體溫，尤其是尿液濃度，代謝殘留物不易清除,，還會(huì)引起煩躁,、頭痛、疲勞等癥狀,，適當(dāng)?shù)娘嬎梢匝a(bǔ)充水分,，調(diào)節(jié)脂質(zhì)代謝。喝湯對(duì)大家的健康有好處,，研究發(fā)現(xiàn),，湯是很好的食欲抑制劑，因此,，一些肥胖的人可以用湯來減肥,。

以上就是為減肥的朋友們準(zhǔn)備的減肥方法文章的所有內(nèi)容，當(dāng)大家了解以上的內(nèi)容之后,，可以試試，但是貴在堅(jiān)持,，想擁有一個(gè)完美的身體,，從現(xiàn)在開始吧。