隨著人們的生活方式不斷改變，喜歡運動鍛煉的人越來越多,。說到運動健身,，骨科醫(yī)生很有發(fā)言權(quán),。許多骨科疾病的防治與運動密不可分,，像頸椎病,、膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎,、肩周炎,、骨折等等,。但是，不正確的鍛煉方法也會讓骨骼,、關(guān)節(jié)產(chǎn)生各種各樣的損傷,，甚至導致疾病。那么,，究竟如何運動更科學呢,？骨科醫(yī)生們平時又是怎樣鍛煉健身的？

最近,，杭州有家省級醫(yī)院調(diào)查了30多位骨科專家的運動習慣,，發(fā)現(xiàn)最受青睞的運動是游泳。

30多位接受調(diào)查的骨科醫(yī)生里,，一半以上的醫(yī)生每周至少會進行一兩次體育鍛煉,；鍛煉的方式多種多樣，有游泳,、跑步,、慢走、足球籃球,、乒乓球,、羽毛球、登山,、打太極,、廣播體操、健身房鍛煉,、俯臥撐,、平板支撐、擊劍,、騎自行車等等,。其中，游泳,、跑步,、慢走占據(jù)前三位，三種方式總共占了55%,。

年輕人要有氧運動

老年人要增強平衡感

浙江中醫(yī)藥大學附屬第二醫(yī)院（浙江省新華醫(yī)院）骨科主任,、關(guān)節(jié)病專家王昌興主任醫(yī)師說：“不管做什么運動,，關(guān)鍵是掌握度。過了會引起傷害,，反之又無效,。如果運動后出現(xiàn)膝蓋疼痛，那一定更要留心,?！?5%的醫(yī)生推薦一次運動花30分鐘~1小時最為合適。

王昌興建議,，年輕人,，適當?shù)剡M行大肌群參與的強壯肌肉的活動，比如去健身房鍛煉,、籃球,、足球等；中年人進行有氧活動比較好,，如乒乓球,、跑步、走路,；老年人要重點鍛煉心肺功能和增強平衡性的活動,，如走路、太極拳,、廣播操等,。他提醒，閉眼單腳站立實驗就能測出老人平衡感好壞,，即閉著一只眼睛單腳站立,，如果時間在5秒以下，說明身體平衡感較差,，應增強這方面的鍛煉,。

“如果要選擇一種老少皆宜的運動，我覺得游泳是非常好的,?！眲?chuàng)傷病專家吳連國主任說，游泳還能夠減慢軟骨組織的衰老,。人在水中的重量僅為陸地上的1/8,，在水中關(guān)節(jié)基本不負重。即便不會游泳,，在水中走路對關(guān)節(jié)也有益,，因為身體在水中的浮力，可以減輕關(guān)節(jié)壓力,，且水流可提供強化肌力的阻力,。

預防頸椎病

多做后伸運動或平板支撐

脊柱病區(qū)的醫(yī)生推薦最多的運動是羽毛球,、游泳和平板支撐,。

骨科脊柱病區(qū)副主任董黎強說,，一些后伸運動可以鍛煉腰背部肌群，能夠有效地預防脊柱疾病,。臨床中,，對于一些頸椎病的患者，我們會推薦他們多打羽毛球,、放風箏或者多游泳,。從脊柱的角度上講，這三個動作都有一個共同的特征：就是讓脊柱特別是頸椎稍微地后仰,。

有調(diào)查顯示,，頸椎病超過90%是在因為平時的作息姿勢不對造成的，屬于一種姿勢病,，也就是低頭等讓脊柱前傾的時間比較多,，相反的后仰時間卻很少。

平板支撐主要鍛煉身體核心肌群,，包括腹橫肌,、腹斜肌、腹直肌,，還有臀部肌肉,，對于輕微的脊柱側(cè)彎有矯正作用，在腰椎間盤突出的后期也可作為恢復性鍛煉進行,。

但是,，平板支撐不是所有人都可以采用的。

1. 嚴重脊柱側(cè)彎,、急性腰椎間盤突出以及骨質(zhì)疏松的人群由于骨骼和肌肉不達標,，不建議做平板支撐。

2. 不建議45歲以上的中老年人做平板支撐,，但是曾堅持長久運動,、身體素質(zhì)過硬的人群可以適當進行。由于該運動會對血管造成壓力,患有心血管疾病者也不建議進行,。

3. 由于對腰腹部肌肉運動量較大,孕婦不建議進行平板支撐,。不過,產(chǎn)后42天以上的產(chǎn)婦推薦進行平板支撐,對盆底肌恢復、防止子宮脫垂有好處,。（記者 張冰清 本報通訊員 沈笑馳）