不少人每天都到健身房里揮汗如雨,，希望能瘦下來,，但效果不盡如人意。美國《預(yù)防》雜志指出,，運(yùn)動中做錯的5件事是始作俑者,。

1. 體態(tài)不正,。如跑步、健走時彎腰駝背含胸等,，不但鍛煉不到相應(yīng)的肌肉和部位,，還可能會受傷。良好的姿勢會讓人吸入大量氧氣,，不會覺得太難受,。

2. 水分補(bǔ)充不夠。運(yùn)動過程中水分大量流失,。美國加州州立大學(xué)研究指出,，當(dāng)運(yùn)動員處于缺水狀態(tài)，動作會嚴(yán)重變形,，強(qiáng)度也大打折扣,。缺水使體內(nèi)激素水平下降，肌肉強(qiáng)度變差,。運(yùn)動時可以補(bǔ)充含有鈉,、鉀和葡萄糖的飲料；運(yùn)動后多飲白開水,。

3. 玩手機(jī),。一些用跑步機(jī)鍛煉的人同時看書、玩手機(jī),、看電視,，這會分散注意力，降低運(yùn)動強(qiáng)度,。但聽音樂對運(yùn)動有好處,，英國倫敦布魯內(nèi)爾大學(xué)研究認(rèn)為，聽著音樂運(yùn)動,，時間會延長15%,，且心情愉悅。

4. 缺少重量訓(xùn)練,?！哆\(yùn)動科學(xué)與醫(yī)療》雜志一項研究指出,，相比于只做有氧運(yùn)動的人，搭配重量訓(xùn)練的人進(jìn)食會減少,。研究負(fù)責(zé)人肖恩博士解釋,，兩種運(yùn)動搭配能增加體內(nèi)激素的分泌，促進(jìn)脂肪分解并穩(wěn)定血糖,，使得飽腹時間延長,。

5. 太相信跑步機(jī)的數(shù)字。一些人只要踩上跑步機(jī),，就盯著屏幕上的卡路里或公里數(shù),，覺得很有成就感。美國肌力和體能訓(xùn)練協(xié)會年會上發(fā)布的一項報告顯示,，跑步機(jī)上的數(shù)字比實際情況平均高估30%,。（潘曉彤 編譯）