現(xiàn)代人人埋首于工作，低頭看手機增加，久而久之會出現(xiàn)肩痛,、脖子疼的情況，痛苦難耐到醫(yī)院一看被確診為肩周炎,、頸椎病。下面介紹幾個簡單有效的小動作可用于日常緩解頸肩部疼痛,。

體后拉手法

自然站立,，在患側上肢內旋并向后伸的姿勢下，健康側手拉患側手或腕部,，逐步拉向健側；另外,，還可以在身體正面,，用正常上肢輔助患肢抬上臂。

屈肘甩手法

背部靠墻站立,，或仰臥在床上,，上臂貼身、屈肘,，以肘點作為支點,，進行外旋運動。

大鵬展翅

手心向上平舉雙上肢,，抬舉30度左右,，放平后再抬舉。

頭枕雙手法

站立或仰臥,，兩手十指交叉,，放在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量內收,，然后再盡量外展,。

爬墻法

離墻一尺側身站立，患肢從低往高向上爬墻,，還可以站立在門或單杠旁,，盡量抬臂，雙手往上夠,。（韋莉萍）