北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院亞健康科 趙欣

大暑在農(nóng)歷六月中,，是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的第十二個節(jié)氣,，此時太陽到達黃經(jīng)120度,?！稓v書》中記載：“大暑，斯時天氣熱于小暑,，故名大暑,。”是一年中最熱的節(jié)氣,，正值二伏前后，也是喜熱作物生長速度最快的時期,?！对铝钇呤蚣狻分杏涊d大暑的三候為：“一候腐草為螢；二候土潤溽暑,；三候大雨時行,。”形象的記錄了大暑時節(jié)的氣候特點,，大暑第一候時螢火蟲卵化而出,；第二候時天氣開始變得悶熱，土地也很潮濕,；第三候時常有大的雷雨會出現(xiàn),，這大雨使暑濕減弱,，天氣開始向立秋過渡?？梢钥闯龃笫顣r節(jié)的天氣特點是炎熱和潮濕,，且要向秋天過渡，正好符合物極必反的規(guī)律,。

進入大暑之后高溫潮濕的天氣讓人很不舒服,，人們?yōu)榱藢寡谉幔M食大量的冷飲,、冷食,，把空調(diào)開足馬力。這種情況下我們發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)胃腸道癥狀及感冒癥狀的人反倒增多了,。那么我們應(yīng)該怎么做才能夠安然度過大暑呢,？實際在《內(nèi)經(jīng)?上古天真論篇》講的很清楚：“飲食有節(jié)，起居有常,，不妄勞作,。”所謂養(yǎng)生,，就是起居有度,，飲食有節(jié)，僅此而已,。以下幾點溫馨提示,，供大家參考。

一,、 防暑不貪涼

大暑時節(jié)在光照強烈,、氣溫炎熱，要避免在太陽直射的時候長時間的戶外活動,，防止熱射病的發(fā)生,。同時要避免長時間處于溫度明顯低于戶外氣溫的空調(diào)房內(nèi)，并且要避免空調(diào)和風(fēng)扇直吹身體,；另外要避免的是沖冷水澡和進食大量的冷飲,，防止寒邪直中，出現(xiàn)感冒及胃腸道病變的情況,。還要注意的是大暑時節(jié)降雨量較大,，空氣中濕度較大，戶外的地面或者露天的公用座椅往往潮氣較大,，外出活動時一定要避免直接坐在地上或者露天的公用座椅上,，防止?jié)裥暗娜肭帧Ｔ僬咛鞖庋谉嵩斐蓹C體水分丟失嚴重，正確的補水方式時少量,、頻繁攝入常溫或溫?zé)岬娘嬈?，而不是大量飲用冰?zhèn)的飲料，因為低溫的飲品會使血管收縮不利于體內(nèi)熱量的揮發(fā),，另外寒冷刺激會造成胃腸道的痙攣甚至?xí)鸶雇?、腹瀉。

二,、 祛濕不貪苦

大暑時節(jié)暑濕主之,，這個時期我們總是覺得身體比較沉重、疲勞,，頭昏昏沉沉,、皮膚濕濕粘粘，食欲也變的很不好,，這些癥狀都與暑濕困阻有關(guān),，為了改善這些癥狀我們有很多種方法。比如說：1,、健脾利濕法最具代表性的就是食粥養(yǎng)之,，我們食用的粥底一般是小米、大米和糯米,，都覺有良好的健脾養(yǎng)胃的功效,，根據(jù)所需不同，可以加入各種豆類,、蔬菜,、肉類、荷葉,、生姜,、陳皮等等煮成不同口感和功效的粥類以達到健脾養(yǎng)胃祛濕的目的。2,、淡滲利濕法代表食物冬瓜湯,，冬瓜是我們常吃的食物，具有消熱,、利水,、消腫的功效，煮冬瓜湯時適當?shù)募尤牒Ｃ?、瘦肉等蛋白質(zhì)食物，可以快速的清除體內(nèi)水濕,。3,、芳香化濕大暑時節(jié)食欲不振，食用芳香化濕的食物可以芳香化濁，化濕醒脾達到開胃的目的,，比如可是適當?shù)娘嬘密岳蚧ú?、薄荷茶、檸檬茶等等芳香的花果茶,；也可以食用一些紫蘇,、茼蒿一類有芳香氣味的蔬菜；還可以做菜時加入豆蔻,、白芷,、砂仁等等芳香類的調(diào)味品。4,、苦寒燥濕也是我們常用的祛濕的方法,，暑令食用一些苦寒的食物可以清熱解暑，同時就有很好的燥濕效果,，比如說我們常吃的苦瓜,、蒲公英、馬齒莧等等,。但是值得注意的是,，到了大暑，陰氣漸增,，太苦寒的食物就不要再多吃,，以避免苦寒傷胃。

三,、 運動不貪多

大暑時節(jié)人體容易困倦,、疲乏，適度的運動可以調(diào)動身體的陽氣,，可以醒脾并緩解機體勞累的癥狀,，但是過度的運動，可以造成機體代謝率的進一步加重,，出汗增多,，可以造成人體心、脾之氣的耗傷,，甚至?xí)斐伤娊赓|(zhì)的紊亂,，以及中暑的情況。尤其是存在高血壓,、冠心病,、腦血管疾病等慢性病史的患者，過度的運動會引起疾病的加重甚至?xí)T發(fā)心腦血管意外,，所有夏天的運動一定要避免體力消耗過大的項目,。

四,、 靜心不動怒

大暑時節(jié)高溫酷熱，人們變得比較容易沖動,，經(jīng)常會出現(xiàn)莫名的心煩意亂,、易怒等等情況，就是我們常常說的“心肝火旺”,，發(fā)生嚴重的情志波動對身心健康的危害會很大,，存在心、腦血管等慢性病變的患者尤其危險,，過度的情緒波動可造成心肌缺血加重,、心律失常、血壓增高,、腦血管破裂,，嚴重者甚至?xí)l(fā)猝死。所以酷暑時節(jié)一定注重心情的平和,，一方面平和的心態(tài)可以避免心腦血管意外的發(fā)生,，另一方面“心靜自然涼”，心境平和也會讓人覺得酷暑不那么難捱,。