近日,，《美國新聞與世界報道》載文，刊出多位專家總結的減緩衰老的9個妙招,。即便已經步入老年，這些措施仍可讓衰老更慢些。

規(guī)律生活,。多項研究表明，遠離香煙,、平衡膳食,、保持體重、控制慢病對總體健康至關重要,。進入老年,，更要保持每晚7~8小時睡眠,，避免胡思亂想。

開始鍛煉,。運動可降低身體壓力水平,，促進血氧循環(huán)，有益大腦健康,；還能增強肌肉,、骨骼力量，降低跌倒,、受傷的風險,。當然，中老年人運動需適度,，專家建議每周進行中強度運動150分鐘,，如打網球或快走。

增強韌性,。研究發(fā)現(xiàn),，只要能經受住失去愛人或失業(yè)等逆境的考驗，并完全恢復過來,，就可信心百倍地應對生活中的各種坎坷,。增強韌性、保持樂觀,，能讓老人充滿力量,。

積極社交。多與人交往,、獲得社會支持,，有助于抵抗孤獨。親人不在身邊時,，不妨多結交新朋友,，參加俱樂部或志愿活動。研究表明,，即便是心臟病或結腸癌患者,，參加社交也有助于延長預期壽命。

經常用腦,?；畹嚼希瑢W到老,。嘗試學外語,、樂器、下棋、繪畫或唱歌等技能,，可幫老人活躍大腦,，對預防阿爾茨海默癥作用明顯。

查查聽力,。聽力損傷會嚴重影響老人與外界的溝通,，導致社交減少，大腦無法獲得必要的刺激,，久而久之引發(fā)抑郁和孤獨。大腦功能衰退,，壽命也隨之縮短,。

減少壓力。慢性壓力會誘發(fā)大腦血管炎癥和腸炎等體內炎癥,。C反應蛋白等體內炎癥因子水平偏高的人群,，預期壽命相對更低。冥想,、做瑜伽,、打太極、聽音樂,、練書法等都是很好的減壓方式,。

注意防曬。曬太陽時間太長,，紫外線易損傷皮膚DNA,，不僅加速衰老，還會增加皮膚癌風險,。因此,，太陽直射超過15分鐘，最好涂抹防曬霜,。

設置目標,。生活目標明確，患認知障礙的風險就低,。做公益,、助鄰里、教育孫輩等事情,，能增強老人的生活目標感和成就感,。▲（徐 江 編譯）