夏季炎熱易中暑，飲食方面也頗多講究,，那么夏季應(yīng)該多吃什么呢,？我們應(yīng)該如何有效避暑養(yǎng)生,？下面就一起來看看吧,。

1,、 多吃青菜

天熱炎熱濕氣重,，在食物選擇方面應(yīng)該吃清淡味鮮的食物,，青菜含有豐富的維生素和礦物元素,。所以夏季應(yīng)盡量多吃青菜,，如各種瓜類、小白菜,、香菜等,。既可以涼拌生吃，也可以炒著吃,。

2,、 多吃粥

在炎熱的夏季，人的腸胃容易受到刺激且比較脆弱,，容易發(fā)生頭重倦怠,、食欲不振等狀況，嚴(yán)重一點(diǎn)還會(huì)中暑,。因此,，夏季多喝粥是飲食調(diào)理措施之一，如綠豆粥,、蓮子粥,、荷葉粥,、蓮藕粥等。

3,、 多吃瓜果

瓜果水多肉甜,，具有生津止渴，清熱解暑的功效,。西瓜味甜多汁性涼,，是清暑解渴的瓜類之首?；蛏曰蛘ブ箫嬘?，不僅可以有效補(bǔ)充維生素，還可以有效清熱解暑,。

4,、 多喝湯

當(dāng)人出汗比較多，體液損耗比較大的時(shí)候,，多喝湯既能及時(shí)補(bǔ)充水分,，又有利于消化吸收。簡單易學(xué)的“防暑湯”如山楂湯,、綠豆酸梅湯,、金銀花湯、西瓜翠衣湯等,。

5,、 防涼防暑

夏季天氣熱，空調(diào)風(fēng)扇是解熱的最佳電器,，對于怕熱的人來說,，開著風(fēng)扇，空調(diào)是最舒服的,。但是對于關(guān)節(jié)患者來說,，夏季是最應(yīng)該避涼的，因?yàn)檫^涼的環(huán)境更容易引起病變,。所以在夏季關(guān)節(jié)關(guān)注要適度的使用空調(diào)及風(fēng)扇,，盡量少用。夏季外面的天氣過于炎熱,，所以要避免長期時(shí)間暴曬于陽光下,，需要外出需要最好防暑的措施，家里可以備用一些防暑藥品,，比如：人丹,、藿香正氣系列（水、丸,、膠囊）,、十滴水,、風(fēng)油精等。而對于經(jīng)常待在空調(diào)房里的人來說,，要注意補(bǔ)水,，應(yīng)該要多喝水。以免肌膚過于太干燥,。

6,、 保證睡眠充足

夏季日長夜短，氣溫高,，人體新陳代謝旺盛,，消耗也大，容易疲勞,。因此,，保持足夠的睡眠對于促進(jìn)身體健康、提高工作,、學(xué)習(xí)效率具有重要的意義,。另外有適當(dāng)?shù)奈缢瘯r(shí)間，夏季午睡可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松,，有利于下午的工作和學(xué)習(xí),，也是預(yù)防中暑的有力措施。